'練瑜伽別隻做拉伸，多加這4個動作，腰圍蹭蹭往下減'

瑜伽向來都是受女性歡迎的健身運動，瑜伽除了能夠放鬆身體，是我們血液循環更流暢之外，還有一個最關鍵的作用，那就是瘦身！我們在練習瑜伽的時候，往往只會多做一些伸展、拉伸動作，我們在做瑜伽的時候，多加上這4個動作，小肚子越來越平坦，腰圍蹭蹭往下減。

後彎動作

首先上半身挺直，保持站立動作，兩手放在大腿兩側，呼氣，腰慢慢向後仰；然後，腳慢慢往上抬，藉助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼住牆或者窗戶一側；保持動作30-60秒，重複動作5次。這樣的後彎動作能夠讓你的小肚子進行拉伸，鍛鍊腹部肌肉。

眼鏡蛇式動作

先俯臥地面，目視前方，兩腳分開，手貼地，藉助腳部和手部的力量，緩慢抬起上半身；保持呼吸均勻，腹部收緊，腳緩慢向上抬起，直至整個身子懸浮在空中，保持平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。

眼鏡蛇式動作和平板支撐差不多，但是要求身子往高處抬高。和後彎動作同樣的道理，拉伸肚子以及腹部肌肉，每天練習，你會發現，肚子越來越平坦。

仰臥卷腹動作

仰臥屈膝卷腹，剛開始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微離地就可以，手輔助後腦勺不要給脖頸太多壓力哦。另外，側身仰臥卷腹，會對腹部兩側肌群更多的調動，狠狠的虐腰腹兩側肥肉，消滅脂肪指日可待。

空中蹬自行車動作

這個動作對於瘦小肚子，縮減腰圍非常有效。具體的做法是，上身抬起，兩條腿在空中做蹬自行車動作，這個動作的精髓就是，上身抬起，腿抬高，腹部夾在中間，這樣的動作能夠快速瘦小肚子。即使上身落地效果也是槓槓的，腹部要時刻回收，要不舒服的可以降低下強度。

一定記住這4個人瑜伽動作，練習的時候，多加這4個動作，腰圍越來越小。