瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂
眼睛平視前方，保持8個呼吸
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂
眼睛平視前方，保持8個呼吸
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持8個呼吸，換邊
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂
眼睛平視前方，保持8個呼吸
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持8個呼吸，換邊
天鵝式
從下犬式開始，邁右腿向前
腿外側貼地，後方腳背貼地
手推地直立上半身
保持8個呼吸，換邊
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂
眼睛平視前方，保持8個呼吸
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持8個呼吸，換邊
天鵝式
從下犬式開始，邁右腿向前
腿外側貼地，後方腳背貼地
手推地直立上半身
保持8個呼吸，換邊
蹲坐式
山式站立，雙腳打開略比肩髖
腳尖外展，雙手合十胸前
慢慢屈膝向下蹲，大臂外側抵大腿內側
臀部朝向地面的方向，保持8個呼吸
瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
站立側彎
山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂
呼氣，身體向左側屈，轉頭向右
保持8個呼吸，換邊
牛式
四腳跪姿，雙膝打開與髖同款
吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
呼氣，展肩向後，吸氣還原
重複練習8組
貓式
四腳跪姿，吸氣，牛式
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子
吸氣還原，重複練習8組
下犬式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持8個呼吸，換邊
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂
眼睛平視前方，保持8個呼吸
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持8個呼吸，換邊
天鵝式
從下犬式開始，邁右腿向前
腿外側貼地，後方腳背貼地
手推地直立上半身
保持8個呼吸，換邊
蹲坐式
山式站立，雙腳打開略比肩髖
腳尖外展，雙手合十胸前
慢慢屈膝向下蹲，大臂外側抵大腿內側
臀部朝向地面的方向，保持8個呼吸
仰臥扭轉式
仰臥，屈右膝，將右腳放在左大腿上
右膝靠近墊面，轉頭向右側
保持8個呼吸，換邊