肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
接著，隨著次數的增加
他的肩膀就像充氣一樣大起來！
而你可以對照自己
可以側平舉都快乾到30磅了
肩膀還是很平，幾乎沒有稜角可言
肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
接著，隨著次數的增加
他的肩膀就像充氣一樣大起來！
而你可以對照自己
可以側平舉都快乾到30磅了
肩膀還是很平，幾乎沒有稜角可言
所以，想把肩膀練大的祕訣
就是減小重量，減到什麼程度呢？
給你一個簡單的方法！
1. 重量
在側平舉的正式組之前，你可以先做2~3組熱身，重量，應該選擇你可以定格在任何一個高度的重量。
2. 起點
側平舉的起點，不是在身體兩側，而是抬離身體大約30度左右，下放時，同樣不要放到身體兩側，而是停止在略高於身體的位置，這樣，你的三角肌將始終處於張力狀態，這是很多人不知道的技巧。
肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
接著，隨著次數的增加
他的肩膀就像充氣一樣大起來！
而你可以對照自己
可以側平舉都快乾到30磅了
肩膀還是很平，幾乎沒有稜角可言
所以，想把肩膀練大的祕訣
就是減小重量，減到什麼程度呢？
給你一個簡單的方法！
1. 重量
在側平舉的正式組之前，你可以先做2~3組熱身，重量，應該選擇你可以定格在任何一個高度的重量。
2. 起點
側平舉的起點，不是在身體兩側，而是抬離身體大約30度左右，下放時，同樣不要放到身體兩側，而是停止在略高於身體的位置，這樣，你的三角肌將始終處於張力狀態，這是很多人不知道的技巧。
3. 晃動
你選用的重量，應該不會使身體產生任何晃動（雖然很多職業選手會晃，但那不是三角肌尚未成型的初學者應該做的），這樣可以打下非常好的基礎，也能更好地避免斜方肌參與發力。
4. 啞鈴位置
在整個側平舉過程中，你的啞鈴更應該位於身體兩側，而不是位於身體前方，這樣可以更好地訓練你的三角肌中束，而三角肌中束，也是你三角肌立體感的重中之重。意思是，你不要過多地彎舉你的肘部，甚至是大臂小臂直接夾成90度，這會讓你的三角肌後束參與過多，影響中束的發力。
肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
接著，隨著次數的增加
他的肩膀就像充氣一樣大起來！
而你可以對照自己
可以側平舉都快乾到30磅了
肩膀還是很平，幾乎沒有稜角可言
所以，想把肩膀練大的祕訣
就是減小重量，減到什麼程度呢？
給你一個簡單的方法！
1. 重量
在側平舉的正式組之前，你可以先做2~3組熱身，重量，應該選擇你可以定格在任何一個高度的重量。
2. 起點
側平舉的起點，不是在身體兩側，而是抬離身體大約30度左右，下放時，同樣不要放到身體兩側，而是停止在略高於身體的位置，這樣，你的三角肌將始終處於張力狀態，這是很多人不知道的技巧。
3. 晃動
你選用的重量，應該不會使身體產生任何晃動（雖然很多職業選手會晃，但那不是三角肌尚未成型的初學者應該做的），這樣可以打下非常好的基礎，也能更好地避免斜方肌參與發力。
4. 啞鈴位置
在整個側平舉過程中，你的啞鈴更應該位於身體兩側，而不是位於身體前方，這樣可以更好地訓練你的三角肌中束，而三角肌中束，也是你三角肌立體感的重中之重。意思是，你不要過多地彎舉你的肘部，甚至是大臂小臂直接夾成90度，這會讓你的三角肌後束參與過多，影響中束的發力。
5. 手指位置
有位職業選手的建議是，當你做側平舉時，小拇指應該微微上翹，高於大拇指，這樣三角肌的感覺會更好。
肩部，從形態上看
其實是非常難練的一塊肌肉
原因很特別
因為三角肌本身的體積很小
所以它本身能發揮的力量也很有限
我曾在視頻中看到
體重200斤以上的職業健美運動員
手臂趕上一般人腰粗
卻只用20磅來做側平舉，你能想象嗎？
接著，隨著次數的增加
他的肩膀就像充氣一樣大起來！
而你可以對照自己
可以側平舉都快乾到30磅了
肩膀還是很平，幾乎沒有稜角可言
所以，想把肩膀練大的祕訣
就是減小重量，減到什麼程度呢？
給你一個簡單的方法！
1. 重量
在側平舉的正式組之前，你可以先做2~3組熱身，重量，應該選擇你可以定格在任何一個高度的重量。
2. 起點
側平舉的起點，不是在身體兩側，而是抬離身體大約30度左右，下放時，同樣不要放到身體兩側，而是停止在略高於身體的位置，這樣，你的三角肌將始終處於張力狀態，這是很多人不知道的技巧。
3. 晃動
你選用的重量，應該不會使身體產生任何晃動（雖然很多職業選手會晃，但那不是三角肌尚未成型的初學者應該做的），這樣可以打下非常好的基礎，也能更好地避免斜方肌參與發力。
4. 啞鈴位置
在整個側平舉過程中，你的啞鈴更應該位於身體兩側，而不是位於身體前方，這樣可以更好地訓練你的三角肌中束，而三角肌中束，也是你三角肌立體感的重中之重。意思是，你不要過多地彎舉你的肘部，甚至是大臂小臂直接夾成90度，這會讓你的三角肌後束參與過多，影響中束的發力。
5. 手指位置
有位職業選手的建議是，當你做側平舉時，小拇指應該微微上翹，高於大拇指，這樣三角肌的感覺會更好。
6. 速度
你要保證每次動作都能用3秒的時間完成下放，這一點非常有效，不要忙著上下上下，那沒有意義，一定要慢慢放，控制節奏，你一定會感覺非常痛苦，但這就對了，當你重複幾組後就會發現，自己的肩膀脹的像是一個球。
在飛優，您所練的都有私教教練進行一對一的指導，讓你達到最佳的運動效果
FitU飛優公司簡介
FitU飛優私教健身連鎖工作室（南京飛優健康管理諮詢有限公司），成立於2015年9月。主要業務大眾健身、健身私人教練職業技能培訓、健身領域內技術開發及技術諮詢、體育科研等。團隊成員由國家健將級運動員、國家一級運動員、國家職業教練教練、亞洲體適能專業教練、亞洲高級私人教練、健美教練等組成。公司以“私人定製”的理念，達到個性化與針對性的訓練，旨在改善大眾人群的體質狀況。公司秉承“Fit your Body,Fit your life強健體魄，美好生活”的經營理念，致力打造適合大眾的健身體系。“健身找私教，來飛優。”