高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
現在很多人的主食當中都是比較精細的白米麵，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米麵中加入適當的粗糧，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜湯
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
現在很多人的主食當中都是比較精細的白米麵，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米麵中加入適當的粗糧，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜湯
吃主食前先吃一些蔬菜，吃蔬菜不僅能夠提高自己的飽腹感，還能夠防止自己過於飢餓而攝取過多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白開水或者一碗蔬菜湯，都是能夠提高自己的飽腹感，從而降低主食的攝取量。
三、多吃硬少吃軟
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
現在很多人的主食當中都是比較精細的白米麵，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米麵中加入適當的粗糧，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜湯
吃主食前先吃一些蔬菜，吃蔬菜不僅能夠提高自己的飽腹感，還能夠防止自己過於飢餓而攝取過多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白開水或者一碗蔬菜湯，都是能夠提高自己的飽腹感，從而降低主食的攝取量。
三、多吃硬少吃軟
吃主食時可以選擇一些比較乾硬的食物，如餅、勁道的米飯或饅頭。這些食物在進入腸胃後需要長時間的消化吸收，所以升糖速度慢，相對比一些比較柔軟的主食如麵條、粥等的升糖指數就要低很多。
四、少食多餐
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
現在很多人的主食當中都是比較精細的白米麵，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米麵中加入適當的粗糧，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜湯
吃主食前先吃一些蔬菜，吃蔬菜不僅能夠提高自己的飽腹感，還能夠防止自己過於飢餓而攝取過多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白開水或者一碗蔬菜湯，都是能夠提高自己的飽腹感，從而降低主食的攝取量。
三、多吃硬少吃軟
吃主食時可以選擇一些比較乾硬的食物，如餅、勁道的米飯或饅頭。這些食物在進入腸胃後需要長時間的消化吸收，所以升糖速度慢，相對比一些比較柔軟的主食如麵條、粥等的升糖指數就要低很多。
四、少食多餐
吃以上幾種方法，另外儘量採取少食多餐的方式，少食多餐的方式能夠讓自己每次攝取的食物量降低，也能夠防止自己隨時出現飢餓而導致低血糖的出現。
五、將薯類當主食別當成菜
高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，三高”除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，“三高”患者出現出了“低齡化”的趨勢。
三高在天氣炎熱的時候是最危險的，天氣熱人的脾氣就就有點大，隨著血壓就會升高，輕點的會造成頭暈、重點的就是腦淤血、偏癱。
我們要重視食療對“三高”的作用
所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。
而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。
對於高血脂、高血壓、高血糖這些“三高”人群，該怎麼吃才健康？一張表告訴你！
1. 高血壓 飲食
高血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
2. 高血糖 飲食
高血糖飲食據食物升糖指數來劃分的：
高升糖指數，GI高於70；
中升糖指數，GI在55-70之間；
低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
3. 高血脂 飲食
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
作為慢性疾病，三高如果用藥維持不會有太大的危險性，但是對於除了藥物外，日常的一些食物也會起到降低三高的效果。由於主食提供了人體60%的熱量，因此是在主食的選擇上，更要多加註意。
一、要粗細搭配
現在很多人的主食當中都是比較精細的白米麵，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米麵中加入適當的粗糧，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜湯
吃主食前先吃一些蔬菜，吃蔬菜不僅能夠提高自己的飽腹感，還能夠防止自己過於飢餓而攝取過多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白開水或者一碗蔬菜湯，都是能夠提高自己的飽腹感，從而降低主食的攝取量。
三、多吃硬少吃軟
吃主食時可以選擇一些比較乾硬的食物，如餅、勁道的米飯或饅頭。這些食物在進入腸胃後需要長時間的消化吸收，所以升糖速度慢，相對比一些比較柔軟的主食如麵條、粥等的升糖指數就要低很多。
四、少食多餐
吃以上幾種方法，另外儘量採取少食多餐的方式，少食多餐的方式能夠讓自己每次攝取的食物量降低，也能夠防止自己隨時出現飢餓而導致低血糖的出現。
五、將薯類當主食別當成菜
在生活中如土豆、芋頭、山藥、南瓜等薯類食物中含有大量的澱粉，在進入身體後容易轉化為碳水化合物導致血糖上升。因此要將這些薯類食物當作主食食用，不能將它們當作菜餚搭配主食，當作菜餚搭配主食就容易引起血糖上升。