'健康 | 血壓高的人看過來！這些簡單的降血壓方法，值得收藏！'
高血壓作為一種常見的慢性疾病，近年來患病率呈明顯上升趨勢。相關數據顯示，目前我國約有3億高血壓患者，每10個成年人中有2人患有高血壓。這也提醒大家，防治高血壓刻不容緩。
正常人的血壓隨內外環境變化，在一定安全範圍內波動，高血壓則是在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓達到收縮壓大於等於140毫米汞柱，舒張壓大於等於90毫米汞柱的水平。高鈉膳食、年齡、超重、肥胖、飲酒、精神緊張、家族史等，是我國多數高血壓患者發病的主要危險因素。如不及時有效治療高血壓，會影響重要臟器如心、腦、腎的功能,最終導致這些器官功能衰竭，危險不容小覷。
降壓治療謹記八點
1.血壓高了及時就診。
門診中，經常碰到有些病人幾年、甚至十幾年不吃降壓藥，最終因高血壓導致了嚴重併發症（如急性心肌梗死、腦出血、急慢性腎功能衰竭），錯過了最佳治療時間。臨床發現，早期服藥能減少血壓升高對心臟、大腦、腎臟和血管等器官的損害，延緩甚至不發生併發症。
2.別擅自用藥。
高血壓的發生機制非常複雜，每個患者都不同，治療要遵循個體化原則，醫生會根據每個人的具體情況，選擇最適合你的降壓藥。千萬不要自己到藥店買藥，或周圍同事鄰居吃什麼藥就跟著吃。
3.不要迷信保健品。
不少高血壓患者迷信服用保健品能降壓，寧願相信廣告宣傳，也不願到醫院治療。其實，大多數保健品所謂的能“降壓”，都是噱頭，毫無作用。日常生活中，千萬不能用保健品代替降壓藥。
4.普通高血壓患者不需要輸液治療。
除高血壓急症外，一般的高血壓病不需要輸液治療，口服降壓藥就足夠了。相反，不必要的輸液會增加感染和血管損傷風險，甚至使血壓升高。
5.降壓應以“平穩”為主。
降血壓並非越快越好，多數高血壓患者應根據病情在數週至數月內將血壓逐漸降至目標水平；年輕、病程較短的患者，降壓速度可快一點；老年人、病程較長或已有併發症的患者，降壓速度則應慢一點。
6.不要隨意停藥。
不少患者覺得西藥有很多不良反應，長期服用對身體有害。事實上，所有的藥物都可能有不良反應，相對而言，目前常用的降壓藥物不良反應發生率均很低，絕大多數患者可以長期服用。即使出現不良反應，也不要自行停藥或減藥，應諮詢醫生。
7.血壓降到目標值並不代表治癒。
目前還沒有藥物能夠根治高血壓病，服用降壓藥物後血壓降至正常並不能說明病已治癒。一旦停止服藥，或遇到過度疲勞、緊張和情緒激動等情況，血壓還會重新升高。
8.吃藥的同時要定期複查。
長期服藥的高血壓患者應經常測量血壓，定期到醫院做些必要檢查。醫生除了根據血壓控制的情況調整藥物，還會做一些其他檢查，以便了解各個器官的情況。
四類菜改善血壓
以下四類蔬菜有助改善血壓，高血壓患者應該適當多吃。
綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等，它們鉀含量高，能量低，維生素、礦物質膳食纖維含量也很豐富，推薦每天攝入300克。比如，每100克菠菜含鉀311毫克，如果每天吃300克，就能攝入930毫克以上的鉀，幾乎是全天攝入量的1/3。
各種鮮豆類也不錯，如毛豆、蠶豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黃豆芽等，特別是毛豆含鉀量高達478毫克/100克，幾乎是蔬菜中的高鉀冠軍了。但鮮豆類的能量略高於綠葉蔬菜，所以不宜吃太多。
菌藻類也可以經常吃，如鮮蘑、金針菇、榛蘑、口蘑等，除了高鉀之外，它們蛋白質含量也很豐富，素食者應該多攝入一些。
茄瓜類可以當加餐，如甜椒、茄子、西紅柿、苦瓜、南瓜、黃瓜等。它們的共同特點是，水分含量高，能量很低，特別適合需要控制體重的高血壓患者。
吃蔬菜還要做到以下幾點：1.每餐都有蔬菜，全天5個品種以上；2.每個菜餚都搭配蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋、黃瓜片炒肉、西蘭花炒肉等；3.“生菜”作為零食吃，比如黃瓜、西紅柿、聖女果等；4.用食材榨汁，作為飲料。西芹、蘋果、胡蘿蔔混合榨汁味道就不錯；5.儘量食用當季新鮮蔬菜，經常變換種類。
每天一瓣蒜降血壓
澳大利亞阿德萊德大學研究人員發現，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果不亞於一些降壓藥。
試驗中，研究人員招募了兩組患有高血壓的志願者，一組在3~6個月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的營養補充劑，對照組則服用安慰劑。
結果顯示，服用“蒜素”補充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。試驗中每日攝入的蒜素含量為3.6~5.4毫克，而一瓣新鮮大蒜中含有5~9毫克的蒜素。
該研究負責人卡林·裡德博士指出，從試驗結果來看，大蒜的降壓效果甚至不亞於一些常規降壓藥。但由此斷言可用大蒜或蒜素補充劑替代降壓藥為時尚早，蒜素能否長期起到良好降壓效果還有待進一步研究。
這個降血壓方不花錢
俗話說，人老腳先老。經常轉動腳腕子，對於抗衰老、降血壓都有好處。這是因為足踝部周圍有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位，可作用於腦、脊髓、神經系統，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用鍼灸、指壓等，而最簡單易行的辦法是反覆轉動足踝部。
具體做法是：1、盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉動腳腕子。2、坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子，每日早晚各做一次。洗澡後做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助於降低血壓。
"高血壓作為一種常見的慢性疾病，近年來患病率呈明顯上升趨勢。相關數據顯示，目前我國約有3億高血壓患者，每10個成年人中有2人患有高血壓。這也提醒大家，防治高血壓刻不容緩。
正常人的血壓隨內外環境變化，在一定安全範圍內波動，高血壓則是在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓達到收縮壓大於等於140毫米汞柱，舒張壓大於等於90毫米汞柱的水平。高鈉膳食、年齡、超重、肥胖、飲酒、精神緊張、家族史等，是我國多數高血壓患者發病的主要危險因素。如不及時有效治療高血壓，會影響重要臟器如心、腦、腎的功能,最終導致這些器官功能衰竭，危險不容小覷。
降壓治療謹記八點
1.血壓高了及時就診。
門診中，經常碰到有些病人幾年、甚至十幾年不吃降壓藥，最終因高血壓導致了嚴重併發症（如急性心肌梗死、腦出血、急慢性腎功能衰竭），錯過了最佳治療時間。臨床發現，早期服藥能減少血壓升高對心臟、大腦、腎臟和血管等器官的損害，延緩甚至不發生併發症。
2.別擅自用藥。
高血壓的發生機制非常複雜，每個患者都不同，治療要遵循個體化原則，醫生會根據每個人的具體情況，選擇最適合你的降壓藥。千萬不要自己到藥店買藥，或周圍同事鄰居吃什麼藥就跟著吃。
3.不要迷信保健品。
不少高血壓患者迷信服用保健品能降壓，寧願相信廣告宣傳，也不願到醫院治療。其實，大多數保健品所謂的能“降壓”，都是噱頭，毫無作用。日常生活中，千萬不能用保健品代替降壓藥。
4.普通高血壓患者不需要輸液治療。
除高血壓急症外，一般的高血壓病不需要輸液治療，口服降壓藥就足夠了。相反，不必要的輸液會增加感染和血管損傷風險，甚至使血壓升高。
5.降壓應以“平穩”為主。
降血壓並非越快越好，多數高血壓患者應根據病情在數週至數月內將血壓逐漸降至目標水平；年輕、病程較短的患者，降壓速度可快一點；老年人、病程較長或已有併發症的患者，降壓速度則應慢一點。
6.不要隨意停藥。
不少患者覺得西藥有很多不良反應，長期服用對身體有害。事實上，所有的藥物都可能有不良反應，相對而言，目前常用的降壓藥物不良反應發生率均很低，絕大多數患者可以長期服用。即使出現不良反應，也不要自行停藥或減藥，應諮詢醫生。
7.血壓降到目標值並不代表治癒。
目前還沒有藥物能夠根治高血壓病，服用降壓藥物後血壓降至正常並不能說明病已治癒。一旦停止服藥，或遇到過度疲勞、緊張和情緒激動等情況，血壓還會重新升高。
8.吃藥的同時要定期複查。
長期服藥的高血壓患者應經常測量血壓，定期到醫院做些必要檢查。醫生除了根據血壓控制的情況調整藥物，還會做一些其他檢查，以便了解各個器官的情況。
四類菜改善血壓
以下四類蔬菜有助改善血壓，高血壓患者應該適當多吃。
綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等，它們鉀含量高，能量低，維生素、礦物質膳食纖維含量也很豐富，推薦每天攝入300克。比如，每100克菠菜含鉀311毫克，如果每天吃300克，就能攝入930毫克以上的鉀，幾乎是全天攝入量的1/3。
各種鮮豆類也不錯，如毛豆、蠶豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黃豆芽等，特別是毛豆含鉀量高達478毫克/100克，幾乎是蔬菜中的高鉀冠軍了。但鮮豆類的能量略高於綠葉蔬菜，所以不宜吃太多。
菌藻類也可以經常吃，如鮮蘑、金針菇、榛蘑、口蘑等，除了高鉀之外，它們蛋白質含量也很豐富，素食者應該多攝入一些。
茄瓜類可以當加餐，如甜椒、茄子、西紅柿、苦瓜、南瓜、黃瓜等。它們的共同特點是，水分含量高，能量很低，特別適合需要控制體重的高血壓患者。
吃蔬菜還要做到以下幾點：1.每餐都有蔬菜，全天5個品種以上；2.每個菜餚都搭配蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋、黃瓜片炒肉、西蘭花炒肉等；3.“生菜”作為零食吃，比如黃瓜、西紅柿、聖女果等；4.用食材榨汁，作為飲料。西芹、蘋果、胡蘿蔔混合榨汁味道就不錯；5.儘量食用當季新鮮蔬菜，經常變換種類。
每天一瓣蒜降血壓
澳大利亞阿德萊德大學研究人員發現，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果不亞於一些降壓藥。
試驗中，研究人員招募了兩組患有高血壓的志願者，一組在3~6個月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的營養補充劑，對照組則服用安慰劑。
結果顯示，服用“蒜素”補充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。試驗中每日攝入的蒜素含量為3.6~5.4毫克，而一瓣新鮮大蒜中含有5~9毫克的蒜素。
該研究負責人卡林·裡德博士指出，從試驗結果來看，大蒜的降壓效果甚至不亞於一些常規降壓藥。但由此斷言可用大蒜或蒜素補充劑替代降壓藥為時尚早，蒜素能否長期起到良好降壓效果還有待進一步研究。
這個降血壓方不花錢
俗話說，人老腳先老。經常轉動腳腕子，對於抗衰老、降血壓都有好處。這是因為足踝部周圍有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位，可作用於腦、脊髓、神經系統，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用鍼灸、指壓等，而最簡單易行的辦法是反覆轉動足踝部。
具體做法是：1、盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉動腳腕子。2、坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子，每日早晚各做一次。洗澡後做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助於降低血壓。
來源：人民健康網
製作：中共平涼市委網信辦
審核：何文 周明
編輯：樑鳳嬌
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