高血壓在悄無聲息過程中損害著人們的身心健康，除了藥物控制、飲食調理，其實通過鍛鍊、運動的方式，也可以達到控制血壓的效果！

運動與高血壓-----運動是降低血壓的關鍵之一。如果你已經在接受高血壓藥物治療，鍛鍊還能提高血壓藥物的有效性。

1、把樂趣放回運動中去

找出你喜歡的活動，並在一週的大部分時間裡每天做30分鐘的“運動”。

跳舞、瑜伽、遠足、園藝以及其他所有能讓你心跳得更快的運動方式都可以。既然你要養成一種習慣，那就選擇你想要經常做的事情。當然，需要讓醫生知道你的想法，在他們的指導下做安全的運動。

2、試試找一個教練

如果你想找一個專業人士來幫助你開始運動工作，可以考慮找個教練來告訴你該怎麼做。他們可以幫助你做好每一步，做到正確的運動方式、標準的姿勢、適合你身心健康的頻率/強度，得到最好的結果。

3、變得更強

力量訓練應該是日常工作的一部分。可以通過做腹部仰臥起坐、使用舉重機，運動帶。消耗你體內的脂肪，增加肌肉質量，並提高你的新陳代謝率。如果你超重，減掉10kg可以降低或有助於預防高血壓。

4、潛水和游泳

做有氧運動(“有氧運動”)對你的血壓有好處。游泳是一種溫和的方式。30分鐘游泳的效果，會讓你意想不到。

5、做多少運動就夠了？

最開始做一些強度適中的事情-比如輕快的散步-每天至少30分鐘，每週5天或更長時間。這可能足以讓你遠離藥物治療或幫助藥物更好地工作、取得更好的效果。運動可以降低你的血壓高達5-15點。逐漸使你的鍛鍊更加激烈、逐漸增加運動量，使你的血壓降到更安全的水平。

6、慢慢的開始（輕運動、小負荷開始）

要記住，慢慢來！彆著急！

從你喜歡的運動開始，比如繞街區走或在跑步機上走，堅持10到15分鐘。如果你剛開始鍛鍊，記得調整自己的步調。選擇一個低到中等強度的運動，如溫和形式的瑜伽，園藝，或任何其他活動。隨著身體健康，逐漸增加鍛鍊的強度和持續時間，以幫助保持降低的血壓。

7、使鍛鍊方便

承諾讓鍛鍊成為你計劃的一部分。每天都找個適合的時間去鍛鍊身體。如果很難走出家門（宅），可以考慮買一些健身應用、瑜伽墊，以及你可以在家裡使用的手持式舉重。

8、做小型運動

在忙碌的一天中增加10分鐘的迷你鍛鍊。例如，可以在原地慢跑或做10分鐘的健美操。三次10分鐘的迷你運動，相當於每天30分鐘的鍛鍊。

9、建立一個家庭健身房

挑選適合你想要做的事情：臺階，跳繩，運動帶，啞鈴、槓鈴等等。不用的時候你可以把它們放在壁櫥裡。如果你有更多的空間和更大的預算，考慮買一個跑步機或動感單車。

10、熱身、降溫

運動前熱身，運動後降溫對高血壓患者很重要。這些運動讓你的心率上升，並逐漸恢復正常。在原地或在跑步機上步行10分鐘對於運動前的熱身和降溫都是很好的。

11、運動時保證人身安全、提高安全意識

無論你做什麼運動，都要意識到自己的侷限性。如果運動或活動很痛，那就停下來！如果你感到頭暈或胸部、手臂或喉嚨不適，立即停止。

另外，在炎熱潮溼的天氣裡，或者在空調房裡運動的時候，要慢慢來！

12、運動以外：減掉10kg----減肥

如果你肥胖、超重，減掉10kg可以幫助降低或防止高血壓。為了減肥，要做到每天攝入的卡路里比你每天消耗的少。運動可以幫助你燃燒更多的卡路里、減掉自身的脂肪組織。

13、超越運動：低“鈉”、控“鹽”

國家指導方針建議每天攝入的鈉不超過2300毫克(約1茶匙食鹽)。根據年齡和其他因素，一些人每天的限值是1500毫克。如果堅持鈉限制飲食，你的收縮壓(最高值)可能會下降2到8個百分點。限制食鹽飲食也有助於提高大多數血壓藥物的效果。

其實，運動只是一方面，體重控制+合理膳食（低鈉、控鹽）+堅持運動+合理藥物控制，多方面結合，可以達到你意想不到的控制血壓的效果。

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