燒心是一件非常痛苦的事情。你可能會感到腹脹、噁心，整個胸部都像著了火一般。而這些火辣辣的疼痛症狀大多胃酸過多引起的胃灼熱的結果。
一般來說，胃酸過多，再加上問題飲食和不良的腸道健康，通常會造成胃熱燒心的症狀。胃熱燒心如果得不到及時的緩解很可能會造成嚴重的後果，如腸道細菌過度生長、炎症等。
這裡有7個有效的、天然的方法，能夠在不使用藥物——非處方酸阻斷劑的情況下，阻止胃灼熱。
1. 避免一些會造成胃灼熱的食物
有些食物會導致食道括約肌鬆弛，使胃酸容易滲入食道。這些不健康的食物包括西紅柿、柑橘、巧克力、咖啡和茶。我知道，想要讓你一下戒掉這些食物並不容易，但是試著戒掉它們一段時間，你的燒心症狀會感到好很多。
2. 減掉多餘的體重
超重也會增加出現胃食管反流症狀的風險。通過食用瘦肉蛋白、健康脂肪、非澱粉類蔬菜和低碳水化合物食物來控制體重，能夠減少燒心症狀的發生。
3. 減少糖的攝入
多項研究證明，減少糖的攝入可以改善胃食管反流的症狀。研究表明，食用高碳水化合物食物可能會增加燒心症狀，甚至超過食用脂肪或飲用咖啡，而低碳水化合物的飲食可以緩解胃酸倒流的症狀。在你的盤子裡放一些低糖的食物，比如豆類、南瓜和漿果等。
4. 獲得高質量的睡眠
一項研究顯示，失眠和胃酸倒流是一種惡性循環：糟糕的夜間睡眠會使第二天的胃酸反流症狀惡化，進而導致睡眠質量的進一步下降。保證良好的夜間睡眠，在睡前一小時泡一個熱水澡，或者為自己準備一杯準備自然舒緩的洋甘菊茶，能夠幫助緩解胃酸倒流的症狀。
5. 釋放工作和生活中的壓力
你可能已經意識到壓力和焦慮會導致胃酸倒流和其他腸道問題。研究證明，受長期壓力影響的受試者的脈搏、血壓和反流症狀明顯增加。所以把放鬆作為頭等大事！騎上自行車去戶外兜兜風，在公園裡吃野餐，或者讀一本你喜歡的書都是不錯的選擇。
6. 補充膳食補充劑
我們大多數人隨著年齡的增長，體內的消化酶和胃酸會減少，這意味著我們也不能分解蛋白質。結果呢？胃酸倒流及其他消化問題就會增加。服用高質量的消化酶補充劑可以改善蛋白質分解，有助於對抗諸如脹氣、胃脹和燒心等症狀。
7. 去除飲食中的麵筋
據估計，大約30%的人有某種形式的麩質敏感症，這會引發胃酸反流的症狀。而麩質又稱作是麵筋，是存在於小麥、大麥中的一類蛋白質。對於那些有麩質敏感症的人來說，麵筋食品就像毒藥一般，食用很容易造成反酸等不適症狀，應該在飲食中去除這些麵筋。
版權聲明：本文由壹號專家健康說原創首發，未經授權請勿轉載。