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彤彤今年12歲了，個子只有一米三，和同班同學排隊差不多是排到最後，彤彤媽媽有點著急了，因為平時彤彤也按時吃飯，飯量很大，並且也有積極參與體育課，怎麼個頭長得這麼慢呢？後來問一問彤彤夜晚幾點睡覺，彤彤說作業太多了，做到12點才睡。其實很多孩子和彤彤一樣，熬夜的次數逐漸變多，有的孩子因為熬夜寫作業，還有的熬夜玩手機，這些熬夜習慣都會影響身體的發育，從而導致變成矮個子。孩子晚睡真的會長不高嗎？兒科醫生：超過這個點睡覺，會影響孩子長高。

超過這個點的，一般都不高

一般家長都認為超過了11點睡覺會影響孩子的發育，其實11點已經深度睡眠才是正確的。

根據科學研究，晚上10:00至凌晨3:00，以及凌晨5:00~7:00是孩子身體分泌生長激素的高峰期。但是生長激素一般是在孩子進入深度睡眠一個小時之後才能分泌，這意味著孩子孩子需要在10點之前就已經睡覺了了，並且這個點可能是9點半。

有家長會疑惑生長激素只有在睡覺的時候分泌嗎？那孩子平時多做運動不是也會刺激分泌生長激素的嗎？其實促進生長的激素一般是是在夜間的時候釋放的最多。因為白天的生長激素主要用於維持日常活動所需的體能，所以白天用於生長髮育的含量會比夜晚的少。因此超過了九點半睡覺，就會影響孩子的生長髮育。

長不高是生長髮育不健康的一個重要表現

超過了九點半睡，其實真正影響到的是睡眠質量和睡眠時間。睡眠質量能間接影響著分泌各種促生長髮育的激素的分泌量，少於特定的量就會導致發育緩慢。

孩子睡眠不足而導致的內分泌失調，不只是影響了身高，還會降低身體的免疫力，由此會導致種種疾病發生，這些疾病會破壞身體內的平衡，從而反作用在生長髮育之上。

睡眠不足會影響青少年的大腦和心理健康。孩子會出現注意力不易集中，記憶力減低，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。

如何才能保證孩子的身高、智力的發育呢？

1、睡眠的時間很重要

家長最好是晚上9:30之前讓孩子上床睡覺，爭取在10:00的時候進入睡眠。夜晚睡夠8個小時，這樣符合青少年科學睡眠的時間，才能讓孩子正常長高。

同時家長需要以身作則，給孩子養成一個良好的睡眠習慣，到點熄燈，同時還得保證室內安靜。

2、讓孩子多運動

體育鍛煉能促進全身血液循環，可促使骨骼更好地發育生長，促進神經肌肉發育，促進生長激素分泌，這樣孩子長高的可能性會大大增加。

3、注重營養膳食均衡

孩子的營養也是必須要很全面的，家長需要注重不同年齡段的膳食平衡，確保每日的所需能力充足。

牛奶肉類補優質蛋白和礦物質，蔬菜水果補維生素和膳食纖維，米飯補碳水化合物，這些都是孩子生長髮育需要的營養。

菁媽建議孩子一天吃的食物最好達到25種食物，不同食物之間進行搭配可以讓孩子的營養更均衡。

舉例：

主食：雜糧飯（黑米，紅米，白米，燕麥，蕎麥，小米）就有6種或者換成土豆，紅薯，山藥，南瓜等薯類（但是要放在飯裡蒸而不是做菜）也可以換於豆類（紅豆，芸豆，眉豆，青豆等）一般主食至少每天在4種以上。

水果：比如蘋果，香蕉，葡萄就是三種，一般水果建議每天吃2種以上。

蔬菜：比如生菜，胡蘿蔔，絲瓜，菜心就是四種，一天的蔬菜至少3種以上。

牛奶或者是奶製品：可以上午奶粉下午純牛奶就是兩種。或者是酸奶和純牛奶混合著喝。建議2種。

動物性食物：比如雞蛋1種，瘦肉1種，雞肝1種，海魚1種（不同魚類也算不同）每天至少4種

堅果：建議是花生，核桃，芝麻就是3種，至少是2種。

豆類：可以是黃豆，黑豆一起打的豆漿，或者是黃豆做成的不同豆製品，比如豆腐，豆乾算是2種，豆類每天吃2種至少1種。

油類：可以吃2種以上，炒菜用菜籽油，涼拌用橄欖油。

調味少量用的食物：蒜，姜，蔥花，蝦米，一般至少3種。

調味品：糖，鹽，醬油，至少2種。

以上就是一天吃的食物品類：25種，如果做不到那麼三天平衡做到吃了25種食物，還做不到就建議一天至少要吃12種，一週內吃25種。對孩子的營養均衡很有用，有利於孩子長高。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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