#清風計劃#
經常便祕的人，常依賴瀉藥來解決問題，簡直立竿見影。
但瀉藥只能救一時之急，屬治標之策，不可長期濫用，否則會造成功能性、習慣性便祕。
真正的“治本之道”，在於讓腸道排便流程自行通暢。保證水分足量攝入、多吃膳食纖維、多運動提升腸動力、提高腸道益生菌比例，都是便祕“拔根”的方法。
下面，“問上醫”為您詳細介紹。
解決便祕，得先知道為什麼會便祕
我們先來看看大便是怎麼形成的。
我們吃進去的食物主要在胃部消化，再經過小腸吸收養分。與此同時，胃腸道會不斷蠕動，推動食物殘渣向後端前進。這一過程會持續10餘小時。
食物殘渣的最後一圈在結腸收尾，也就是在這裡被消化的食物，被進一步吸吸收水分成固態的便便。
當便便進入直腸分量攢夠，會刺激直腸粘膜，引起便意。此時，大便準備就緒，只差一個坑。
如果因各種原因，使上述過程無法順利進行，就可能會導致便祕。
判斷自己是否便祕：正常情況下，我們每日排便1～2次。如果每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少，則可稱之為便祕。如果這一現象持續超過6個月，則可稱之為慢性便祕。
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4類問題：導致便祕的“根源”，有這幾項，定要注意
（1）肛腸疾病
肛腸疾病影響了肛門、直腸、結腸等，可導致便祕。如：腫瘤造成腸道狹窄和阻塞。不過，這一問題導致的便祕相對少見。
（2）疼痛
因排便時疼痛而憋便，久而久之就會使排便反射延遲。如：肛裂、痔瘡等。
（3）食量太少，尤其是膳食纖維太少
沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，長期下來容易導致腸道功能紊亂從而便祕。
這其中，膳食纖維尤其不能缺。大腸主要靠纖維吸水來填充體積，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足。
（4）腸道益生菌太少
體內有益菌不足，會導致便祕。腸道菌群失衡，有害菌增多，產生大量腸毒素，使腸中毒、麻痺，蠕動減緩。
此外，保水性有益菌減少，會導致腹瀉問題，並造成脫水、糞便乾燥，這些都是造成便祕的重要原因。
提升有益菌比例，恢復其分泌乳酸、保水潤腸的功效，可有效促進腸道蠕動，緩解便祕問題。
此外，有益菌比例高還可抑制有害菌，恢復腸道菌群平衡，消除腸毒素，解除腸麻痺，進一步改善便祕問題。
四個辦法，對症解決！科學的方法幫你徹底解決便祕！
（1）提升腸道有益菌群比例
想提升有益菌的比例，目前最有效的方法是：直接補充專供有益菌的"食物"—低聚果糖。
低聚果糖就是一種應用廣泛、科學靠譜的水溶性膳食纖維，可極大促進有益菌的繁殖，它會被雙歧桿菌優先發酵，高效促進雙歧桿菌增殖。從而恢復腸道菌群的平衡，幫助解決便祕問題。
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（2）多吃五穀雜糧
全穀物食品、水果和蔬菜中都含有豐富的纖維，有利於促進胃腸道的蠕動。
（3）水分要補足
補充水分，水有利於新陳代謝，並將體內的代謝廢物排除體外。
（3）適度運動，恢復腸動力
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。運動可通過刺激腸道蠕動預防便祕。
溫馨提醒
治療便祕應該首選非藥物治療方式。定時排便、合理飲食、多多運動至關重要。
瀉藥只能救一時之急，經常服用會令自身的排洩功能退化，易造成習慣性便祕。
一旦覺得自己排便不暢、排便費力困難，應當及時就醫，切勿濫用瀉藥。長期使用或者濫用瀉藥可能不會使便祕得到改善反而會越來越嚴重。