一場秋雨一場涼

一場白露一場霜

9月8日6時16分

正式迎來今年的白露節氣

白露三候

《月令七十二候集解》載：“白露，八月節。 秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。”

“白露”是反映自然界氣溫變化的節令。露是“白露”節氣後特有的一種自然現象。

由於天氣轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽下山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，附著在枝葉或花瓣上，呈白色，尤其是經晨光照射，更加潔白無瑕，因而得“白露”美名。

我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來，二候元鳥歸，三候群鳥養羞。”是說這個節氣，鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。可見，白露實際上是天氣轉涼的象徵。

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這時夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣轉守為攻，暖空氣逐漸退避三舍。

諺語說“過了白露節，夜寒日裡熱”，說白露時白天夜裡的溫差很大。諺語還有“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀”，意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤膊容易著涼。

白露守三氣，守住身體防病底線！

白露時節天高氣爽，雲淡風輕，此時養生的重點在於為過冬做好身體的儲備。建議大家：白露養生，守三氣，守住身體防病底線！

一、潤肺氣

白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣，過了白露，人們容易出現口乾、脣乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀，這就是典型的秋燥。燥邪傷人，容易耗人津液。

導致口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂，有鼻炎、哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病的也很容易復發。

所以肺氣還要繼續潤，最簡單的就是要多吃些當季白色的食物，能入肺、潤肺，比如銀耳、梨子、白果等等。

二、養心氣

進入秋季後，很容易心緒低落。“悲秋”並非無病呻吟，現代心理學認為，林黛玉式的"悲秋"情懷也是一種身心性疾病，即季節性情感障礙。

為什麼秋天會容易悲傷呢？

原來這和生理因素也是相關的。由於肺對應於五志中的悲，這段時間晝短夜長，加上秋風蕭，萬木凋零，會使人們變得傷感。

因此，在秋季，宜以"寧神定志"為主要原則，要保持愉快的心情，如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。

中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增加肺活量。

三、補腎氣

俗語說“白露不露身”，就是在提醒我們，白露過後不能再像夏天一樣赤膊露身了，晚上睡覺也要撤去涼蓆，蓋住肚子護腎氣了。陽氣保護好了，冬天就不那麼容易怕冷了。

中醫認為腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫為補。所以補腎氣的方法不難，一泡、兩搓即可：

一泡——堅持晚上用溫水泡腳，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好；

兩搓——泡腳的同時搓搓耳朵和腰部，以養腎氣。

白露天氣轉涼，謹防4類疾病

白露時節白天氣溫比較溫和，但早晚涼爽，在穿衣方面要注意早晚添衣。除此之外，還應該注意預防因為天氣轉涼而容易引起的疾病。

1.感冒

白露過後，陰氣逐漸加重，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，人容易感冒。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。

所以，白露以後要注意保暖，特別是一些年輕的女性，不要捨不得換下夏天單薄的裙子，也要少吃生、涼食物，多吃熟食和暖食，尤其不要在早上吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。

2.支氣管哮喘

白露時節，支氣管哮喘發病率很高，特別是一些易過敏的，因為體質的過敏或者外界過敏原導致身體出現“類似感冒”的症狀。

在飲食上也要慎重，少吃或不吃魚蝦蟹、生冷醃菜和辛辣酸鹹甘肥的食物，多吃青菜、蘿蔔、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等潤肺生津、養陰潤燥的食物。

3.腸胃疾病

天氣轉涼後，還容易導致胃部抽搐，引起腹瀉、噁心等症狀，尤其是那些比較瘦而且平時胃就不大好的人，胃部的保暖非常重要。

因為在氣溫變化的情況下更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉等情況。胃部受涼還會導致“腸易激綜合徵”，直接表現就是驗證腹瀉，導致疲勞和渾身無力，甚至會發生脫水等情況。

4.心腦血管疾病

晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等易復發。醫生特別提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管疾病。

白露膳食：全家老幼養生食譜

給小孩：南瓜胡蘿蔔粥

南瓜能提高免疫功能，胡蘿蔔可促進消化、補中安五臟。

做法：南瓜三兩，去皮切塊；胡蘿蔔三兩，去皮切丁；再加數滴花生油，與二兩大米一同煲粥。

給女主人：烏雞山藥養顏湯

烏雞和各種藥材、食材同烹，向來是益氣滋陰、和胃補血的上品。山藥則補脾養胃，生津益肺，並能預防動脈粥樣硬化，促進血液循環。

做法：烏雞、山藥、枸杞、大棗、西洋參適量，煲湯。以姜、酒調味。

給男主人：核桃小米粥

核桃潤肺止咳，補腎固精；小米開腸胃、補虛損、益丹田。

做法：核桃3~5個去殼搗碎，小米三兩浸泡數小時，一同煲粥。

注意：肺炎、支氣管擴張患者不宜食。

給老人：紅薯枸杞粥

這個時節吃紅薯，不易發胃酸，紅薯的膳食纖維能刺激腸道，增強腸道蠕動，通便排毒，還能減少腸癌的發生。

枸杞則有降低血壓、血脂和血糖的作用，能防止動脈粥樣硬化，保護肝臟，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。

做法：紅薯一個，去皮蒸熟，壓成泥或切成小塊。枸杞一小把洗淨，水泡1小時。紅薯、枸杞連同大米一起煲粥。

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