白露團甘子，清晨散馬蹄。

圃開連石樹，船渡入江溪。

憑几看魚樂，回鞭急鳥棲。

漸知秋實美，幽徑恐多蹊。

——杜甫

白露三候

一候 鴻雁來

鴻大雁小，自北而來南也，不謂南鄉，非其居耳。

二候 玄鳥歸

玄鳥解見春分，此時自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。

三候 群鳥養羞

三人以上為眾，三獸以上為群，群者，眾也。養羞者，藏之以備冬月之養也。此為群鳥把食物藏起來以備過冬。

白露習俗

民間有“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說法。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩、不經泡，也不像夏茶那樣乾澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。

釀白露米酒

每年白露節一到，江浙一帶家家釀酒，其酒溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。

吃龍眼

福州有個傳統叫作“白露必吃龍眼”的說法，因為龍眼有益氣補脾，養血安神，潤膚美容等多種功效，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小甜味口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了。

祭禹王

白露時節也是太湖人祭禹王的日子。禹王是傳說中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時節，這裡將舉行祭禹王的香會，其中又以清明、白露春秋兩祭的規模為最大，歷時一週。

白露養生

——“鬥指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”

白露節氣到啦！立秋至處暑，秋陽肆虐溫度較高，故有“秋老虎”之稱。白露過後，雨水減少，天氣乾燥，晝夜溫差大，容易導致新病舊疾一起來：傷風感冒、血栓突發、鼻炎、咳嗽…

此誠為“多事之秋”。“建議大家：白露養生，守三氣，守住身體防病底線！

白露時節天高氣爽，雲淡風輕，此時養生的重點在於為過冬做好身體的儲備。

守住“三氣”尤為重要~

補腎氣

這個時節北方已經轉涼，最需要注意的就是補養腎氣。中醫認為腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫為補。所以不腎氣的方法不難，一泡、量搓既可：

保陽氣

都說春捂秋凍，而到了白露就差不多不要繼續凍了。

俗語說“白露不露身”，就是在提醒我們，白露過後不能再像夏天一樣赤膊露身了，晚上睡覺也要撤去涼蓆，蓋住肚子護腎氣了。陽氣保護好了，冬天就不那麼容易怕冷了。

潤肺氣

白露天氣仍舊屬燥，易耗傷津液，導致口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂，有比如鼻炎、哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病的也很容易復發。

所以肺氣還要繼續潤，最簡單的就是要多吃些當機白色的食物，能入肺、潤肺，比如銀耳、梨子、白果等等。下面還要介紹一款很好的“白露湯”。

白露湯可以補中益氣、潤肺止咳、健脾養胃，是這個時節最適當的補品。

【做法】

✦大棗10枚，百合60克，冰糖適量，燉湯食用。

白露後三不凍

民間素來有春捂秋凍的說法，白露之後，天氣轉涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，適當的“秋凍”有助於鍛鍊耐寒能力，但是腳部、臍部和關節，千萬不能凍著了，否則病說來就來。

第一不露腳

白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以後就不適宜再穿涼鞋和冷水衝腳。腳距離心臟最遠，容易血液循環不暢。並且腎氣始於足下，腳受涼就是在傷腎。

中醫理論中，腳為人之根，人體的12經脈中有6條始於足部，這些經絡運行氣血、溝通表裡、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以腳受涼也就是整個身體都受涼。那麼白露之後如何護腳?

護腳方法

寒從腳起，不要再穿涼鞋。涼鞋雖然可以令腳部通風透氣，但是白露之後再穿涼鞋，會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣乾燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚乾燥、皸裂。實在還想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

穿襪子。襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環。秋天皮膚幹，腳跟容易裂，洗腳後穿上襪子睡，還有很好的保溼效果。

睡前泡腳。從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣。

泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發熱最好。腎開竅於耳，耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助於養腎。

泡腳水裡加點料，養生效果更好！

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第二不露臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。

秋季是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都會肚臍受涼有關。

臍部保暖

涼蓆趕緊撤掉。白露後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可幹”，冬天就不怕寒邪侵襲了。

避免露出肚子，夜間睡覺最好不要再開著空調，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

涼風不要正對著臍部猛吹，吹風扇、空調都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車時車速不宜太快等，以防病從“臍”入。

除了外部的保暖，內部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿蔔等白色食物。

第三不露肩

準確地說，是不要凍著關節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節等，風寒溼邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。

關節保暖

不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼，已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦乾。

適當地運動出汗，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，還可以幫助排除多餘酸性物質，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。

適量飲用些米酒，米酒有“百藥之長”的美稱，並且其甜淡適宜，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛溼、活血化瘀，對腰痠背痛、關節炎等都有一定的治療作用。

白露後三凍

除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，最好多凍凍，適量的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助於健康過冬，減少疾病的發生。

1凍鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反覆洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。

2凍呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之後早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵禦力。同時，鍛鍊肺部，有利於度過寒冷的冬天。預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。

3凍臉

臉不同於身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液循環，提高面部的禦寒能力。另外冷水洗臉更有利於頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節水溫一般高於10℃，非常適合冷水洗臉。

白露三凍三不凍記住了嗎？照顧好自己，順手把這份白露的關心和祝福送給微信裡的好友吧，願大家白露享百祿，百祿有百喜，百喜保百壽，百壽得百福！

注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！

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