'白露時節話養生，做好“三防”、“三養”'
文 / 北京中醫藥大學東方醫院萬潔 編 / 吳施楠
【搜狐健康】白露是二十四節氣中的第十五個節氣，當太陽到達黃經165度時為白露，今年的白露是9月8日。提及白露，不免讓大家聯想起《詩經》中著名的“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方”，在這個如此浪漫的節氣裡，我們應該如何養生呢？
首先，我們來了解一下為什麼把這個節氣命名為白露呢？白露是秋天的第三個節氣，標誌著仲夏已結束，深秋已來臨，是全年晝夜溫差、氣溫變化最快的時節。到了白露，陽消陰長，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，故稱之為白露。
文 / 北京中醫藥大學東方醫院萬潔 編 / 吳施楠
【搜狐健康】白露是二十四節氣中的第十五個節氣，當太陽到達黃經165度時為白露，今年的白露是9月8日。提及白露，不免讓大家聯想起《詩經》中著名的“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方”，在這個如此浪漫的節氣裡，我們應該如何養生呢？
首先，我們來了解一下為什麼把這個節氣命名為白露呢？白露是秋天的第三個節氣，標誌著仲夏已結束，深秋已來臨，是全年晝夜溫差、氣溫變化最快的時節。到了白露，陽消陰長，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，故稱之為白露。
中醫認為，秋季在五行中屬金，與五色中的白色相對應，主髒為肺，肺在志為悲，在體和皮，其華在毛，在液為涕，在竅為鼻。作為深秋的白露時節，天晴少雨、氣候乾燥、晝熱夜寒，容易傷陰，即損傷人體的津液，容易出現鼻子敏感（或流鼻血，或幹癢而打噴嚏）、皮膚乾燥粗糙、眼乾癢、口鼻咽幹、乾咳少痰、大便乾燥等“秋燥”症狀。因此，白露養生要順應天時地利做好“三防”、“三養”：
“三防”：
一防涼（白露秋分夜，一夜冷一夜）
二防燥（益胃生津，補水柔氣）
三防悲（安寧，平和，喜樂）
“三養”：
一養肺（通大便，調氣息，潔皮膚）
二養肌（脾為肺之母，脾主四肢；健肌肉，添秋膘）
三養津（飲食清淡，少辣多潤）
具體來說，在衣食住行等方面提供以下建議：
衣：早晚及時保暖，適當秋凍
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要“刻意”露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。
由於“白露”後陰氣上升、陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對於正在生長髮育的嬰幼兒、身體調節功能較差的年老體弱者以及體質較弱者是不宜“秋凍”的。此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。
另外，“寒從腳起”，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，儘量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要溼腳走路，以防寒氣侵體引起不適。
食：養肺生津防秋燥
白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，口乾、脣乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現。正所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，白露時節燥邪襲肺，飲食應以養肺生津、健脾潤燥為主。
建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品，還有橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒菸戒酒。白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的症狀，所以多吃些易吸收、有補養作用的粥品。
住：夜晚睡臥加床薄被
居住的房屋要保持充足日照，窗子儘量打開多通風，讓居室內外空氣流通，以保持室內空氣潔淨新鮮。可以在臥室放一盆水或者打開加溼器增加室內溼度，這對緩解秋燥有效果。此外，不要到空氣汙染嚴重的地方去。
條件允許的情況下，室內可放置一些綠葉花卉，既讓環境充滿生機，又可淨化空氣，促進身體健康。睡覺時儘量關閉空調，這個時節北方大部分地區夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。天晴時，要及時曝晒家中的被褥、衣服。
行：外出鍛鍊，動靜結合
《素問﹒四氣調神大論》中提及秋三月的養生之道中說：“早臥早起，與雞俱興”。早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合，動靜和諧。
白露過後，由於晝夜溫差加大，因此，在晨霧的天氣裡儘量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛鍊。
對於心血管病患者，不建議晨起鍛鍊，建議將運動時間調整至上午10點以後或下午，因早晨人體交感神經興奮、腎上腺素分泌增多，是一天中心血管疾病的高峰期。過早起床鍛鍊，冷空氣刺激血管收縮，則進一步增加了發病的可能。
情：常常悲寂寥，不如呼朋引伴
秋天花草樹木開始凋謝，人們觸景生情，易於傷悲。因此，秋五志為悲，白露過後，不宜過於傷悲，要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。
中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量，正所謂“笑一笑，十年少”。
最後，白露的氣溫急劇變化，極易使心、腦、呼吸系統疾病高發。我們在日常生活中，除了要遵循衣食住行調節神志的養生之道外，還需：
1、加強監測，未病先防
對於心腦血管疾病患者而言，白露時節，受氣溫急劇變化的影響，血壓容易出現波動，夏季血壓平穩的患者（尤其是夏季降壓藥物減量的患者），在白露時節一定要加強血壓監測，建議早、中、晚固定時間監測血壓的變化，隨時根據血壓針對性的調整降壓藥物，以減少心腦血管事件的發生。對於冠心病、心衰、慢性支氣管炎的患者一定要加強保暖，避免寒熱交替，出現受涼感冒，促使其原發病的急性發作。
2、發現隱患，既病防變
對於年老體弱、免疫力較差或基礎疾病較多的患者，在白露時節，一旦出現咳嗽咳痰、胸悶憋氣、胸痛、頭暈頭痛等症狀之時，建議第一時間就診，給與針對性的治療，以免病情加重，貽誤治療。
專家簡介：
萬潔，醫學博士，副主任醫師，碩士研究生導師，北京中醫藥大學青年名醫培育對象，現任中國中醫藥研究促進會心血管病專業委員會祕書長、中國中藥協會心血管藥物研究委員會委員、中國中西醫結合學會心血管病專業委員會委員、北京中醫藥協會心血管專業委員會委員、國家食品藥品監督管理局藥品評審中心組織的《中藥新藥用於心律失常指導原則》（新版）專家組祕書、北京市第三批健康科普專家等學術任職。擅長從中醫氣血理論治療各種疑難雜病及急危重病，包括冠心病、心律失常、心衰、高血壓、慢性支氣管炎、失眠、頭暈頭痛等病證。北京中醫藥大學科技創新團隊青年項目負責人，主持並參與國家自然基金等多項省部級以上課題，發表國內外論文20餘篇，曾多次獲中國中西醫結合學會、中華醫學會等省部級科學技術獎勵。
出診時間：
週五上午（方莊院區）；週三上午，隔週週六上午（經開院區）。
文 / 北京中醫藥大學東方醫院萬潔 編 / 吳施楠
【搜狐健康】白露是二十四節氣中的第十五個節氣，當太陽到達黃經165度時為白露，今年的白露是9月8日。提及白露，不免讓大家聯想起《詩經》中著名的“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方”，在這個如此浪漫的節氣裡，我們應該如何養生呢？
首先，我們來了解一下為什麼把這個節氣命名為白露呢？白露是秋天的第三個節氣，標誌著仲夏已結束，深秋已來臨，是全年晝夜溫差、氣溫變化最快的時節。到了白露，陽消陰長，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，故稱之為白露。
中醫認為，秋季在五行中屬金，與五色中的白色相對應，主髒為肺，肺在志為悲，在體和皮，其華在毛，在液為涕，在竅為鼻。作為深秋的白露時節，天晴少雨、氣候乾燥、晝熱夜寒，容易傷陰，即損傷人體的津液，容易出現鼻子敏感（或流鼻血，或幹癢而打噴嚏）、皮膚乾燥粗糙、眼乾癢、口鼻咽幹、乾咳少痰、大便乾燥等“秋燥”症狀。因此，白露養生要順應天時地利做好“三防”、“三養”：
“三防”：
一防涼（白露秋分夜，一夜冷一夜）
二防燥（益胃生津，補水柔氣）
三防悲（安寧，平和，喜樂）
“三養”：
一養肺（通大便，調氣息，潔皮膚）
二養肌（脾為肺之母，脾主四肢；健肌肉，添秋膘）
三養津（飲食清淡，少辣多潤）
具體來說，在衣食住行等方面提供以下建議：
衣：早晚及時保暖，適當秋凍
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要“刻意”露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。
由於“白露”後陰氣上升、陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對於正在生長髮育的嬰幼兒、身體調節功能較差的年老體弱者以及體質較弱者是不宜“秋凍”的。此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。
另外，“寒從腳起”，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，儘量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要溼腳走路，以防寒氣侵體引起不適。
食：養肺生津防秋燥
白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，口乾、脣乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現。正所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，白露時節燥邪襲肺，飲食應以養肺生津、健脾潤燥為主。
建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品，還有橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒菸戒酒。白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的症狀，所以多吃些易吸收、有補養作用的粥品。
住：夜晚睡臥加床薄被
居住的房屋要保持充足日照，窗子儘量打開多通風，讓居室內外空氣流通，以保持室內空氣潔淨新鮮。可以在臥室放一盆水或者打開加溼器增加室內溼度，這對緩解秋燥有效果。此外，不要到空氣汙染嚴重的地方去。
條件允許的情況下，室內可放置一些綠葉花卉，既讓環境充滿生機，又可淨化空氣，促進身體健康。睡覺時儘量關閉空調，這個時節北方大部分地區夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。天晴時，要及時曝晒家中的被褥、衣服。
行：外出鍛鍊，動靜結合
《素問﹒四氣調神大論》中提及秋三月的養生之道中說：“早臥早起，與雞俱興”。早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合，動靜和諧。
白露過後，由於晝夜溫差加大，因此，在晨霧的天氣裡儘量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛鍊。
對於心血管病患者，不建議晨起鍛鍊，建議將運動時間調整至上午10點以後或下午，因早晨人體交感神經興奮、腎上腺素分泌增多，是一天中心血管疾病的高峰期。過早起床鍛鍊，冷空氣刺激血管收縮，則進一步增加了發病的可能。
情：常常悲寂寥，不如呼朋引伴
秋天花草樹木開始凋謝，人們觸景生情，易於傷悲。因此，秋五志為悲，白露過後，不宜過於傷悲，要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。
中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量，正所謂“笑一笑，十年少”。
最後，白露的氣溫急劇變化，極易使心、腦、呼吸系統疾病高發。我們在日常生活中，除了要遵循衣食住行調節神志的養生之道外，還需：
1、加強監測，未病先防
對於心腦血管疾病患者而言，白露時節，受氣溫急劇變化的影響，血壓容易出現波動，夏季血壓平穩的患者（尤其是夏季降壓藥物減量的患者），在白露時節一定要加強血壓監測，建議早、中、晚固定時間監測血壓的變化，隨時根據血壓針對性的調整降壓藥物，以減少心腦血管事件的發生。對於冠心病、心衰、慢性支氣管炎的患者一定要加強保暖，避免寒熱交替，出現受涼感冒，促使其原發病的急性發作。
2、發現隱患，既病防變
對於年老體弱、免疫力較差或基礎疾病較多的患者，在白露時節，一旦出現咳嗽咳痰、胸悶憋氣、胸痛、頭暈頭痛等症狀之時，建議第一時間就診，給與針對性的治療，以免病情加重，貽誤治療。
專家簡介：
萬潔，醫學博士，副主任醫師，碩士研究生導師，北京中醫藥大學青年名醫培育對象，現任中國中醫藥研究促進會心血管病專業委員會祕書長、中國中藥協會心血管藥物研究委員會委員、中國中西醫結合學會心血管病專業委員會委員、北京中醫藥協會心血管專業委員會委員、國家食品藥品監督管理局藥品評審中心組織的《中藥新藥用於心律失常指導原則》（新版）專家組祕書、北京市第三批健康科普專家等學術任職。擅長從中醫氣血理論治療各種疑難雜病及急危重病，包括冠心病、心律失常、心衰、高血壓、慢性支氣管炎、失眠、頭暈頭痛等病證。北京中醫藥大學科技創新團隊青年項目負責人，主持並參與國家自然基金等多項省部級以上課題，發表國內外論文20餘篇，曾多次獲中國中西醫結合學會、中華醫學會等省部級科學技術獎勵。
出診時間：
週五上午（方莊院區）；週三上午，隔週週六上午（經開院區）。