作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
運動要慢：很多中老年人都有晨起運動鍛鍊身體的習慣，這對身體來說是一件好事，但是一定要記得，運動要慢。血壓高的人，晨起不要做劇烈運動，運動的時候要做好熱身，活動量不要太大，儘量不要做低頭猛起等快速的動作，一切要慢慢來。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
運動要慢：很多中老年人都有晨起運動鍛鍊身體的習慣，這對身體來說是一件好事，但是一定要記得，運動要慢。血壓高的人，晨起不要做劇烈運動，運動的時候要做好熱身，活動量不要太大，儘量不要做低頭猛起等快速的動作，一切要慢慢來。
飯前記住三個字，血壓穩不再難
血壓高的人，除了要改正不良生活習慣，遠離高血壓禁忌以外，還要注意飲食方面。想要預防和控制血壓，首先就可以從飲食方面控制起來，記住飯前”3個字“
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
運動要慢：很多中老年人都有晨起運動鍛鍊身體的習慣，這對身體來說是一件好事，但是一定要記得，運動要慢。血壓高的人，晨起不要做劇烈運動，運動的時候要做好熱身，活動量不要太大，儘量不要做低頭猛起等快速的動作，一切要慢慢來。
飯前記住三個字，血壓穩不再難
血壓高的人，除了要改正不良生活習慣，遠離高血壓禁忌以外，還要注意飲食方面。想要預防和控制血壓，首先就可以從飲食方面控制起來，記住飯前”3個字“
淡：血壓高的人，要注意飲食清淡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。尤其是對於鹽的量一定要有所控制，每天食鹽的攝入量控制在5克以內。這5克包括調料、醬油、鹹菜中的鹽。血壓高的人，儘量少吃或者不吃鹹菜、醃製品。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
運動要慢：很多中老年人都有晨起運動鍛鍊身體的習慣，這對身體來說是一件好事，但是一定要記得，運動要慢。血壓高的人，晨起不要做劇烈運動，運動的時候要做好熱身，活動量不要太大，儘量不要做低頭猛起等快速的動作，一切要慢慢來。
飯前記住三個字，血壓穩不再難
血壓高的人，除了要改正不良生活習慣，遠離高血壓禁忌以外，還要注意飲食方面。想要預防和控制血壓，首先就可以從飲食方面控制起來，記住飯前”3個字“
淡：血壓高的人，要注意飲食清淡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。尤其是對於鹽的量一定要有所控制，每天食鹽的攝入量控制在5克以內。這5克包括調料、醬油、鹹菜中的鹽。血壓高的人，儘量少吃或者不吃鹹菜、醃製品。
少：血壓高的人，吃飯記住要少不要多，每頓飯不要吃太撐，七八分飽即可。要控制每餐食物的熱量攝入，控制好體重，因為調查研究表明，體重每增加十二公斤，血壓可能就會上升十個單位，體重超標對血壓的控制來說是十分不利的。
作為“三高”之一的高血壓，已經成為國內最常見的慢性病之一，但卻一直被人忽視。研究統計表明，約有50%的患者並不知道自己已經發展為高血壓了，不自知和不自控對於高血壓來說是很危險的。
隨著生活質量的提高，生活壓力也越來越大，飲食和生活習慣甚至心理健康都在影響著我們的血壓，高血壓的預防工作不得不提上日程。今天我們就來說一說，血壓高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何預防和緩解。
血壓高的人，睡前不做三件事
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就會對身體造成一定的傷害，那些喜歡沒事喝兩杯的朋友可要注意了，一旦你的血壓偏高，那麼儘量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，儘量不要喝酒。
喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。
2、睡前情緒波動太大
情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。
血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。
睡前應當保持平穩的心情，尤其是對於血壓高的人來說，切記，睡前不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。
3、睡前熬夜
該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。
長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。
血壓高的人，記住晨起3個”慢“
起床要慢：起床太快，俗稱”起猛了“，容易出現頭暈眼花的情況，這是因為經過一夜的睡眠，身體各個機能在早上甦醒的時候還需要一個緩慢的過程，起床太快，容易增加心臟負荷，讓心跳加速，血液流動加快，也會讓血壓升高。血壓本身就高的人，早上起床的時候一定要記得慢，千萬不要起太猛，否則很容易發生危險。
排便要慢：晨起大家都會有一個排便的習慣，但血壓高的人一定要記得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易讓血壓升高，給血管帶來壓力，造成心肌耗氧量增加，血壓波動較大，很容易發生意外。
運動要慢：很多中老年人都有晨起運動鍛鍊身體的習慣，這對身體來說是一件好事，但是一定要記得，運動要慢。血壓高的人，晨起不要做劇烈運動，運動的時候要做好熱身，活動量不要太大，儘量不要做低頭猛起等快速的動作，一切要慢慢來。
飯前記住三個字，血壓穩不再難
血壓高的人，除了要改正不良生活習慣，遠離高血壓禁忌以外，還要注意飲食方面。想要預防和控制血壓，首先就可以從飲食方面控制起來，記住飯前”3個字“
淡：血壓高的人，要注意飲食清淡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。尤其是對於鹽的量一定要有所控制，每天食鹽的攝入量控制在5克以內。這5克包括調料、醬油、鹹菜中的鹽。血壓高的人，儘量少吃或者不吃鹹菜、醃製品。
少：血壓高的人，吃飯記住要少不要多，每頓飯不要吃太撐，七八分飽即可。要控制每餐食物的熱量攝入，控制好體重，因為調查研究表明，體重每增加十二公斤，血壓可能就會上升十個單位，體重超標對血壓的控制來說是十分不利的。
戒：血壓高的人一定要做到戒菸限酒，吸菸和酗酒都是導致血壓升高的原因之一。血壓高的人不僅要做到戒菸，儘量也不要被動吸菸，二手菸依然對身體有所危害。
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