本文摘自《日常飲食的健腦作用》（人民衛生出版社出版），作者李平
神經衰弱是神經功能性疾病的一種，是一組高級神經活動失調綜合徵。好發於青、中年腦力勞動者。發病緩慢，病程較長，常表現為失眠、多夢、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、急躁易怒、怕光怕聲、耳鳴、眼花等，還可出現心悸、面紅、氣促、胸悶、肢冷、厭食、腹脹、尿頻、月經失調、遺精、早洩、陽痿等症狀。
這些食物有鎮靜催眠的作用
桂圓
中醫認為桂圓能益智寧心，養血安神。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，均有較好的助眠作用。
百合
百合30～60克，冷水浸泡1小時後，用火煎煮，煮沸5分鐘後，取下藥罐，放涼後吃百合喝湯，每日1劑，1周為一療程。百合性味甘寒，具有養陰清火安神的作用，對神經衰弱虛火旺者療效極佳。
金針菜
又名“忘憂草”、“黃花菜”，忘憂即忘記憂愁的意思。食用此菜，能安定情緒，忘其憂慮。常食之，亦可治療神經衰弱及失眠症。
蓮子
蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥或睡前食用碗蓮子湯，能使人安然入睡。
葵花籽
含豐富的維生素B12，有調節腦細胞代謝、抑制中樞神經作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。
雞蛋黃
含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜餚，臨睡前吃1個煮雞蛋，能寧心安神，促進睡眠。
糯米
安神，減少夜尿，臨睡前吃碗甜糯米粥，能使人酣睡。
豬蹄
豬蹄中的膠原蛋白富含甘氨酸，甘氨酸在小腸被分解成一種被稱為中樞神經抑制性遞質的物質，它能產生對中樞神經的鎮靜作用。因此，食用豬蹄有利於減輕中樞神經過度興奮，對焦慮狀態及神經衰弱、失眠等有改善作用。
治療神經衰弱小藥方
麥豆棗仁湯
配方：黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法：將原料洗淨後置於砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸後，小火再煎煮15分鐘左右，關火，過濾藥液後放至常溫，即可服用。
功效：調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經，益肝血又安神，並具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼，止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。
蓮子粳米粥
配方：蓮子50克、粳米100克。
用法：將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效：蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經，具有補脾益腎、養心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農本草經》列為上品。
蓮子具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸，對於脾虛久洩的人尤為適宜。許多人常因心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神，對於心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮。”需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經常有腹脹或便祕的人，就不適於服用本品。
解鬱安神茶
配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。
功效：寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。
除此之外，神經衰弱病人應生活規律，避免過勞過逸，堅持體育鍛煉，積極參加社交活動，避免精神負擔過重，保持樂觀。飲食要規律，睡前不要吃得過飽，避免飲濃茶、咖啡，飲食以清淡、營養豐富為宜。■
【來源：人衛中醫 摘自人民衛生出版社出版《日常飲食的健腦作用》作者：李平 、醫學論壇網】