“秋者，陰氣始下，故萬物收。”

秋天是萬物成熟、收穫的季節，天地間陽氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉涼；至深秋則景物蕭條，秋風勁急。

秋三月該如何養生？

（網絡圖，僅供參考）

全國名老中醫藥專家、湖南省名中醫、湖南中醫附一黃政德教授認為要把握好以下幾點：

1、秋主收穫，重在益肺

人體的肺臟具有秋季“金”的屬性。

肺開竅於鼻，其味為辛，其表現在皮毛，其液為涕，功能乃主一身之氣、司呼吸，主宣發和肅降。

意思是秋天肺臟像金屬一樣開始肅降，人體呼吸暢通，排出濁氣，吸入清氣，皮膚潤澤，毛髮光亮。

若宣肅不暢，則喘咳氣逆，咯吐膿血痰，胸背四肢煩痛。

肺氣虛則氣短，不能調息，鼻幹喉嘶，毛髮枯槁，皮膚乾燥，不聞香臭，鼻生息肉。

2、早睡早起，斂神寧志

秋季氣溫由暖到寒，變化比較平穩，是鍛鍊的最佳季節。

散步、小跑、太極拳、氣功、跳舞等都適合，但要注意避免劇烈運動而引起大汗淋漓，以防津液外洩。

深秋時節，草枯葉落，容易使人情緒低落，誘發疾病，要保持樂觀的情緒，保持內心的寧靜。

3、補品瓜果，食宜講究

秋天進補的原則是既要營養滋補，又要容易消化吸收。

可多食芝麻、蜂蜜、乳品、蔬菜等柔潤的食物。

老年人脾胃虛弱，飲食應以溫熱熟軟為宜。

秋天各種瓜果大量上市，要特別注意預防“秋瓜壞肚”，水果不能恣意多吃，進食過量會影響健康。

（網絡圖，僅供參考）

秋季練功法：

黃政德教授為大家推薦秋季練功法，調養身心，強身健體。快快學起來！

1、六氣治肺法

練功法：每日清晨洗漱完畢，於靜室內閉目靜坐，先叩齒36遍，然後用舌在口中攪動；待口中津液盈滿，漱煉數遍，分3次嚥下，並用意送至丹田。

稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上顎；然後口微張，徐徐吐氣，吐氣時要稍稍搵口，發“呬”的聲音，以耳聽不見為度。

呼氣時兩手伸直，由下往上抬起，高舉過頭，並翻掌向上；吸氣時兩手平行放下，如此反覆30遍。

注意：深呼吸時，切忌急驟強硬，以自然鬆快為好。

功效：祛肺家勞熱。防治咳嗽、氣喘、皮膚乾燥瘙癢、疥癬、鼻塞、四肢勞煩、胸背疼痛等病症。

2、肺臟導引法

練功法：端坐，全身放鬆，自然呼吸。兩手撐地，彎腰屈腿，然後伸腿直腰，雙臂伸直，高舉過頭，如此反覆3～5次。

或端坐，雙手握拳，先左拳反捶背部左側，再右拳反捶背部右側，左右各3～5次。

練功完畢，閉目，叩齒36次，將口中津液分次嚥下，起立散步。

功效：祛肺家風邪積勞，防治咳嗽氣逆，胸背四肢煩痛等病症。

3、明目坐功法

練功法：每日晨起後，盤坐，閉目，叩齒21次，將口中津液分次嚥下，送至丹田；然後兩手掌相互搓摩，搓熱後熨按雙眼。如此反覆24次。

功效：潤燥明目，防治眼睛乾澀、視物模糊、迎風流淚等病症。

（網絡圖，僅供參考）

秋季六節氣練功法：

黃政德教授還為大家介紹了秋季六節氣練功法。

1、立秋一一宣通五臟六腑氣血，增強肺與大腸的表裡作用。

練功法：自然盤坐，全身放鬆，思想與動作結合，兩手置於膝上。練功時，兩手握拳，反捶背部兩側五臟六腑腧穴，由上而下、由下而上，反覆12次或24次；然後口呼口吸各9次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功 效：防治肺氣虛弱或宣通失司引起的氣喘、聲音嘶啞、咳嗽無力、大便稀或大便結等病症。

2、處暑一一吐故納新，潤澤皮毛。

練功法：自然盤坐，思想集中，全身放鬆，神凝氣聚。練功時，手掌置於兩膝上，拇指點著腎經的陰谷穴，食指置於足陽明胃經的犢鼻穴，頭左右轉動，兩眼左顧右盼12次或24次。頭左轉吸氣，頭右轉呼氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功效：防治外邪犯肺而引起的惡寒、發熱、傷風、咳嗽、自汗、氣喘等病症。

3、白露——外祛肺寒，內壯真陽。

練功法：自然盤坐，全身放鬆，兩手掩耳。練功時，頭部與上身同時向左轉，聳肩，眼後顧，吸氣；然後頭身復正，隨即向右轉，聳肩，眼後顧。左右各運動12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功效：消除肺寒，防治喘咳、胸悶、氣短、腹脹水腫、腰脅腹痛及手、肘、肩、背疼痛等病症。

4、秋分——平衡肺與大腸運行功能，以應時節的變化。

練功法：自然盤坐，全身筋骨肌肉放鬆，集中思想。練功時，兩手掌從兩側上託，手心向上，同時吸氣；然後手下放，同時呼氣。鍛鍊的次數按人體的虛實，早晚運動12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功效：防治身癢、目黃、手關節疼痛、咳嗽多痰、大便祕結、小便不利等病症。

5、寒露——肺氣充盈，溫煦四肢百脈。

練功法：每日早晚在無風寒的靜室，全身放鬆，自然平坐。練功時，兩手指攀兩腳尖，兩腳跟用力向前伸，然後收腿，做24次。伸腿時呼氣，收腿時吸氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立散步。

功 效：增強肺功能，治療腰尻疼痛、腳氣病、小便失禁、大便洩瀉、久痔脫肛、身倦無力等病症。

6、霜降——開肺竅，利呼吸，防止邪氣犯肺。

練功法：全身放鬆，自然盤坐，兩手置於兩膝。練功時，兩手向前平伸，手背向上，手心向下，兩手肘臂向左轉平伸，頭項右轉向後看，同時呼氣；然後肘臂向右轉平伸，頭項左轉向後看，同時吸氣。左右各運動24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立散步。

功 效：防治手肘臂麻痺、脹痛，頭項強直與肝逆面青、咽痛頰腫等病症。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳雙

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