瑜伽是個非常古老的運動，但即使在如今，也非常流行，甚至是仍然風靡全球。因為在所有運動中，沒有一種運動比它更能讓人產生改變了。不管是心理，還是精神，又或者氣質，身體上等等。當你練了一段時間的瑜伽。你會發現你就像是變了一個人一樣，找到了非常好的狀態。
1、俯臥神猴式
人在自然情況下所走的每一步，不需要丈量，步子的大小都是一樣的，因為這是由大腿的開合角度所決定的，所以你想練神猴式的話，必須先把髖部打開。
動作講解：前後張開雙腿，把它們伸直成一匹單人馬。彎下腰，向前傾斜，腹部和胸部靠在大腿上，頭部靠在膝蓋上。手掌五指分開，手臂向前伸展。
2、四肢支撐式
這個體式由平板支撐演變而來，是非常簡單的瑜伽體式，對減肥非常有效。
動作講解：自然站立，身體前傾，雙手和手指在地上張開，雙手之間的距離和肩膀一樣寬。向後移動你的腳，把你的腳趾壓在地上。肘部彎曲，手臂夾在身體兩側，身體重心向下移動，平行於地面。
3 .手肘倒立後彎
你經常感到疲倦，肩膀不自覺地下垂。這種狀態是不允許的。先學會冥想，從瑜伽中獲得力量，擺脫你的疲勞慵懶狀態。
動作講解：金剛坐位準備姿勢，上身前傾，前臂放在地上。膝蓋離地，雙腿伸直，腰部用力雙腿向上，肘部支撐體重，頸部自然下垂。腰部向後彎曲，雙腿向前和向後移動，腳趾貼在地上，雙手在腦後摺疊。
4 .單腿下犬式
每個體勢都有自己的定義，所以我們可以選擇在實踐中進行特定的訓練。
動作講解：雙腿伸直，上身向下傾斜，手臂伸直，雙手放在地上。感覺腿部向韌帶伸展，背部下沉，臀部向天空伸展。右腿向後和向上伸展，保持背部曲線自然，腿呈馬的形狀。
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