'10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?'

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

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維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

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蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

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維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

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人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

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維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

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蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

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維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

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維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

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蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

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維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

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B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

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維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

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蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

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維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

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B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

碘元素

甲狀腺腫大,一般是缺碘導致。海帶、海蜇等海產品,以及紫菜、菠菜、芹菜等蔬菜都是碘的重要食物來源。我國推行加碘鹽計劃已經多年,食鹽加碘也是避免碘元素缺乏的重要手段之一。碘元素懼怕高溫,炒菜的時候要注意最好是出鍋放鹽。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

人體健康的維持和正常的生長髮育,都離不開在食物中攝入的各種營養成分,一旦營養素長期缺乏或者處於失衡狀態,就可能會導致人體就出現不同的不適症狀,而這些症狀出現的初期,僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏信號,對號入座,看看自己到底缺什麼吧。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

碘元素

甲狀腺腫大,一般是缺碘導致。海帶、海蜇等海產品,以及紫菜、菠菜、芹菜等蔬菜都是碘的重要食物來源。我國推行加碘鹽計劃已經多年,食鹽加碘也是避免碘元素缺乏的重要手段之一。碘元素懼怕高溫,炒菜的時候要注意最好是出鍋放鹽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鈣元素

骨質疏鬆、牙齒鬆動,無疑是缺鈣的表現,同時也應該適時的補充維生素D3。乳及乳類食品無疑是鈣的極佳來源,此外芝麻醬、海帶、綠色蔬菜、豆類,也是鈣的良好來源。維生素D3的最佳來源是每天接觸一定時間的太陽,身體即可自主生成維生素D3,而食物中,海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃等,也是維生素D的良好來源。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

碘元素

甲狀腺腫大,一般是缺碘導致。海帶、海蜇等海產品,以及紫菜、菠菜、芹菜等蔬菜都是碘的重要食物來源。我國推行加碘鹽計劃已經多年,食鹽加碘也是避免碘元素缺乏的重要手段之一。碘元素懼怕高溫,炒菜的時候要注意最好是出鍋放鹽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鈣元素

骨質疏鬆、牙齒鬆動,無疑是缺鈣的表現,同時也應該適時的補充維生素D3。乳及乳類食品無疑是鈣的極佳來源,此外芝麻醬、海帶、綠色蔬菜、豆類,也是鈣的良好來源。維生素D3的最佳來源是每天接觸一定時間的太陽,身體即可自主生成維生素D3,而食物中,海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃等,也是維生素D的良好來源。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鐵元素

疲勞乏力、嗜睡、注意力不集中、直接變薄,甚至呈舟狀,則說明可能是缺鐵了。含鐵豐富的食物包括畜肉類、動物肝臟、動物全血、魚類等。雖然植物性食物中也含有一定量的鐵元素,但是這些是非血紅素鐵,人體難以吸收。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

碘元素

甲狀腺腫大,一般是缺碘導致。海帶、海蜇等海產品,以及紫菜、菠菜、芹菜等蔬菜都是碘的重要食物來源。我國推行加碘鹽計劃已經多年,食鹽加碘也是避免碘元素缺乏的重要手段之一。碘元素懼怕高溫,炒菜的時候要注意最好是出鍋放鹽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鈣元素

骨質疏鬆、牙齒鬆動,無疑是缺鈣的表現,同時也應該適時的補充維生素D3。乳及乳類食品無疑是鈣的極佳來源,此外芝麻醬、海帶、綠色蔬菜、豆類,也是鈣的良好來源。維生素D3的最佳來源是每天接觸一定時間的太陽,身體即可自主生成維生素D3,而食物中,海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃等,也是維生素D的良好來源。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鐵元素

疲勞乏力、嗜睡、注意力不集中、直接變薄,甚至呈舟狀,則說明可能是缺鐵了。含鐵豐富的食物包括畜肉類、動物肝臟、動物全血、魚類等。雖然植物性食物中也含有一定量的鐵元素,但是這些是非血紅素鐵,人體難以吸收。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鎂元素

失眠,肌肉痙攣,可能是缺鎂所致。鎂元素的缺乏會使患者出現房室性早搏、房顫以及室速與室顫,半數患者會出現血壓升高。女性絕經期後鎂元素缺乏更易引起骨質疏鬆,綠葉蔬菜是鎂的重要來源,粗糧、堅果等食物也富含鎂元素。

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10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素C

刷牙的時候牙齦出血,皮膚容易出現瘀斑,通常是缺乏維生素C導致。新鮮的蔬菜和水果都是維生素C的主要來源,其中,辣椒、白菜、柿子椒、菜花、各種綠葉菜等蔬菜,以及獼猴桃、柑橘、鮮棗、檸檬等水果都是維生素C含量較高的食物。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

蛋白質

體重下降,排除減肥和疾病的因素,如果體重下降明顯,很可能是蛋白質缺乏所致。優質蛋白的主要食物來源,既包括動物性食物,如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等,也包括植物性食物,如大豆、豆製品、堅果等。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

維生素A

夜裡視力下降,皮膚粗糙乾燥,多是缺乏維生素A所致。動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等都是維生素A的重要食物來源,而植物性食物中,菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裡蕻等富含胡蘿蔔素的食物,在體內轉化成維生素A,也可以很好的補充維生素A。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

B族維生素

舌水腫、舌裂或舌炎,通常需要補充B族維生素。B族維生素是一大類維生素的總稱,所涉及的食物種類也很廣泛,如肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等都涵蓋在內。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鋅元素

孩子不愛吃飯,味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合,往往是缺鋅導致。鋅的食物來源很廣泛,貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。而在植物性食物中,小麥胚芽中鋅元素的含量是最高的,可以在做粥的時候放上一把小麥胚芽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

碘元素

甲狀腺腫大,一般是缺碘導致。海帶、海蜇等海產品,以及紫菜、菠菜、芹菜等蔬菜都是碘的重要食物來源。我國推行加碘鹽計劃已經多年,食鹽加碘也是避免碘元素缺乏的重要手段之一。碘元素懼怕高溫,炒菜的時候要注意最好是出鍋放鹽。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鈣元素

骨質疏鬆、牙齒鬆動,無疑是缺鈣的表現,同時也應該適時的補充維生素D3。乳及乳類食品無疑是鈣的極佳來源,此外芝麻醬、海帶、綠色蔬菜、豆類,也是鈣的良好來源。維生素D3的最佳來源是每天接觸一定時間的太陽,身體即可自主生成維生素D3,而食物中,海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃等,也是維生素D的良好來源。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鐵元素

疲勞乏力、嗜睡、注意力不集中、直接變薄,甚至呈舟狀,則說明可能是缺鐵了。含鐵豐富的食物包括畜肉類、動物肝臟、動物全血、魚類等。雖然植物性食物中也含有一定量的鐵元素,但是這些是非血紅素鐵,人體難以吸收。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鎂元素

失眠,肌肉痙攣,可能是缺鎂所致。鎂元素的缺乏會使患者出現房室性早搏、房顫以及室速與室顫,半數患者會出現血壓升高。女性絕經期後鎂元素缺乏更易引起骨質疏鬆,綠葉蔬菜是鎂的重要來源,粗糧、堅果等食物也富含鎂元素。

10種營養素缺乏的信號,對號入座,看看自己到底缺什麼?

鉀元素

手腳無力、易麻木、心跳減弱、經常頭痛,多是缺鉀所致。對於高血壓患者來說,高鉀低鈉飲食能夠有利於控制血壓。大部分食物中都含有鉀,但新鮮的蔬菜和水果卻是鉀最好的食物來源。

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