前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
小個子女生想穿好馬丁靴，最好是擁有修長的小腿，尤其跟腱位置纖長。馬丁靴你們儘管買，小腿的問題看這裡⬇️
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
小個子女生想穿好馬丁靴，最好是擁有修長的小腿，尤其跟腱位置纖長。馬丁靴你們儘管買，小腿的問題看這裡⬇️
減小腿太太太太太南了？
可能是運動方式沒選對
很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
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減小腿太太太太太南了？
可能是運動方式沒選對
很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
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但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
小個子女生想穿好馬丁靴，最好是擁有修長的小腿，尤其跟腱位置纖長。馬丁靴你們儘管買，小腿的問題看這裡⬇️
減小腿太太太太太南了？
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很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
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我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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減小腿太太太太太南了？
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很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
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如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
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肌肉型小腿
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如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
最近韓國運動博主分享了一組拉伸運動，每個動作做10次，堅持做會看到變化的！
1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
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看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
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如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
最近韓國運動博主分享了一組拉伸運動，每個動作做10次，堅持做會看到變化的！
1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
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脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
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而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
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我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
最近韓國運動博主分享了一組拉伸運動，每個動作做10次，堅持做會看到變化的！
1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
3.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開。
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脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
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很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
最近韓國運動博主分享了一組拉伸運動，每個動作做10次，堅持做會看到變化的！
1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
3.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開。
4.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾內扣。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
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我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
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2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
3.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開。
4.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾內扣。
5.伸直膝蓋+腳掌往外。
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脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
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按摩它！用力別怕疼
久坐久站會造成的下半身血液不循環，形成皮下水腫，早晚腿圍會有很大差距。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
小個子女生想穿好馬丁靴，最好是擁有修長的小腿，尤其跟腱位置纖長。馬丁靴你們儘管買，小腿的問題看這裡⬇️
減小腿太太太太太南了？
可能是運動方式沒選對
很多女生減肥之後哪都瘦了，唯獨小腿變化不大。
這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
走路發力點不標準、鞋子穿的不對
如果臀部和大腿力量差，走路就都靠小腿肌肉代償發力！本來應該工作的肌肉偷懶了，只有小腿肌肉越來越發達……所以走路時要學會用臀部和大腿發力。
鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
最近韓國運動博主分享了一組拉伸運動，每個動作做10次，堅持做會看到變化的！
1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
3.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開。
4.伸直膝蓋+腳掌往內腳趾內扣。
5.伸直膝蓋+腳掌往外。
這裡可以買：https://thann.tmall.com/
米麩油、有機椰子油及玫瑰茉莉精油含有高質量的脂肪酸和維生素E，給肌膚提供天然的潤膚劑和抗氧化劑功效。家中有浴缸的話，可取適量滴入浴缸；也可在沐浴中直接替代沐浴乳，作為沐浴油使用。更可作為按摩油，在滋潤肌膚的同時放鬆。
過了中午就開始水腫型小腿
按摩它！用力別怕疼
久坐久站會造成的下半身血液不循環，形成皮下水腫，早晚腿圍會有很大差距。
這種情況要加快代謝，也就是多喝水多上廁所~也可以做一些減少水分滯留的運動，比如雙腿靠牆倒立和空中自行車。
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脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
但是穿高跟鞋的時候，161cm的她比例確實挺不錯的啊！
而且有美腿認證的——是擁有纖細腳踝的女孩！
看來如果不能露出纖細腳踝，鞋子就一定要有8cm以上的跟，且最好是尖頭。
小個子女生想穿好馬丁靴，最好是擁有修長的小腿，尤其跟腱位置纖長。馬丁靴你們儘管買，小腿的問題看這裡⬇️
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可能是運動方式沒選對
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這可能是在訓練時加入了小跳，爬斜坡等運動，且發力點是小腿肌肉，這種運動會持續激活小腿肌肉，如果本身體重較大，就相當於負重訓練，小腿會越練越壯。
我們可以選擇多做墊上運動，減輕小腿肌肉的壓力。需要發力時，嘗試用大腿肌肉發力。
肌肉型小腿
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鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
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1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
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過了中午就開始水腫型小腿
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這種情況要加快代謝，也就是多喝水多上廁所~也可以做一些減少水分滯留的運動，比如雙腿靠牆倒立和空中自行車。
按摩也是去水腫的好方法。在腿上塗上精油或者乳液，按摩會更加順暢。
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1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
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久坐久站會造成的下半身血液不循環，形成皮下水腫，早晚腿圍會有很大差距。
這種情況要加快代謝，也就是多喝水多上廁所~也可以做一些減少水分滯留的運動，比如雙腿靠牆倒立和空中自行車。
按摩也是去水腫的好方法。在腿上塗上精油或者乳液，按摩會更加順暢。
從腳踝開始，用大拇指與四指慢慢往上按壓。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
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1.伸直膝蓋。注意整個過程要擺正骨盆，背部一定要挺直，用腹部靠近大腿，這樣動作才不會走形。
2.伸直膝蓋+腳尖往回勾。
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按摩也是去水腫的好方法。在腿上塗上精油或者乳液，按摩會更加順暢。
從腳踝開始，用大拇指與四指慢慢往上按壓。
然後像刮痧一樣從下往上推腿。
"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
脫下高跟鞋換上馬丁靴的IU顯得小腿有點肉肉的？絕對不到胖的程度，但是...
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鞋子也會影響走路時的肌肉力量。有的鞋子鞋面和鞋底太硬且過厚，穿這種鞋走路小腿肌肉會做功更多，長期穿是會粗腿的。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，主要由比目魚肌和腓腸肌構成。這兩塊肌肉影響小腿的粗細，所以我們要儘量針對這兩塊肌肉來進行拉伸。
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"前兩天《德魯納酒店》劇組去泰國曼谷享受褒獎休假了，滿月社長IU也換回了可愛私服，當年那個國民妹妹又回來了！
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這款護理油含有6種天然植物油萃取精華，為肌膚提供加倍滋養，能夠鎖水保溼，增加皮膚彈性，還有舒緩修護效果。散發天然植物香氣，可以塗抹在雙腿上進行按摩，也可以噴在肩膊、胸部、手臂等位置，還可以用來護理面部，多效合一。
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石榴與茉莉花的香甜氣息，含石榴籽和堅果油，絲絨般滋潤肌膚。可以在浴缸滴入幾滴，也可以作為按摩油。
馬丁靴隨便穿實在不行墊上增高墊。但小腿肌肉線條好看真的很加分，歡迎踴躍留言告訴芭姐你們的瘦小腿心路歷程，芭姐為你送上官方美腿認證！
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馬丁靴隨便穿實在不行墊上增高墊。但小腿肌肉線條好看真的很加分，歡迎踴躍留言告訴芭姐你們的瘦小腿心路歷程，芭姐為你送上官方美腿認證！
責編：YUKI
助理：Stefani
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