瑜伽越來越被大眾所接受，很多堅持練習瑜伽的人都能夠明顯的覺察到自己身體的變化，他們常常說“我睡得更好了”、“我覺得全身輕鬆了”或者“我不容易感冒了”。

練習者都能感受到身體的變化，卻往往難以具體說出自己的身體究竟發生了什麼變化。越來越多的人已經開始拋棄以往人們對瑜伽的認識，更多的從科學和運動上面去了解瑜伽，正確的認識瑜伽，當有人問詢關於瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習。

柔韌的身體

你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳趾頭，更不要說向後仰下腰了 。

一直堅持下去，你會發現自己的韌帶在逐漸軟化，最後看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。

靈活的關節

每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的機率，還可以增強你原本不怎麼活動的軟骨區域的活動能力。

肌肉和站姿

鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

遠離負面情緒

瑜伽和冥想能夠建立良好的自我知覺，而你的良好的自我知覺越強，你就越能夠擺脫一些破壞性的情緒，譬如憤怒等。研究表明，慢性憤怒和敵意的情緒，與吸菸、糖尿病以及高膽固醇一樣，都會直接導致心臟病。

瑜伽練習通過增強感同身受的能力，讓心情平靜下來，可以達到顯著減少憤怒情緒的效果。瑜伽同時也能幫助你，在面臨挫折和壞消息的時候，保持鎮定，後退一步，遠看人生。

當你需要的時候，你依然可以對每件事情做出迅速的反應，瑜伽練習還可以提高你的反應時間，只是在反應的時間裡，你開始學會用一種更為深思熟慮的方式看待問題，減少問題對你自身和別人造成的傷害。

解除壓力

壓力過大可能會導致便祕、潰瘍、急性腸胃炎等疾病。所以如果你學會減輕壓力，你就會免於遭受這些病痛的折磨。就像其他任何一種鍛鍊方式一樣，瑜伽可以緩解便祕，理論上對於降低羅患癌症的機率也起到很大作用。

因為讓身體轉動和保持各種瑜伽姿勢，有助於加速血液循環，以及腸胃排洩毒物的功能。儘管並沒有得到過科學證明，瑜伽的扭轉動作仍被認為是去除人體內部廢物最有效的方法。

理想的體重

更多的運動，和更少的食物——這是許多減肥者的格言。瑜伽對於做到這兩個方面都有幫助，經常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。

睡得更香

經常瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。