'我為什麼睡不著？因為你把自己的大腦訓練成了“失眠專家”'

如果請你去街頭做個簡單的調查，詢問路過的人，如果休假在家最希望做些什麼，我相信，五花八門的答案中必有一條：賴在床上睡個好覺。世人都說如今生活是豐富多彩的，但作為人類，我們不論走到哪兒，生活在什麼時代，保證有質量的睡眠都是頭等大事。

可睡覺這麼享受的事情，也會是有些人心中永遠的痛。他們整夜無法入睡，白天沒有精神，情緒暴躁，記不住事，也不能集中注意力。也許他們就是我們身邊的某個親朋，甚至可能就是我們自己。翻來覆去睡不著的痛苦體驗讓我們甚至恐懼夜晚的到來，有時也許靠藥物都無法找回甜蜜的夢鄉……

失眠產生的原有因人而異，大致包括擔心，恐懼，焦慮，或是腦電波功能障礙。睡著時，腦電波必須從β波轉變成α波。當我們處於α波的狀態時，一切都是夢幻般的，你腦中的睡眠開關已經準備好讓你進入Δ波和θ波，也就是睡著。

那麼，這個過程是如何發生的呢?

失眠時，大腦中的意識區域高度緊張，它忙著處理擔心，焦慮，恐懼，憤怒和各種情緒衝突。有些失眠的人可以聽見頭腦中有音樂聲，或是身體裡傳來沒完沒了的重複語句，有些人一味地想，“我睡不著怎麼辦?”、“我為什麼會睡不著呢?”…於是，輾轉反側的，就真失眠了。

一旦知道自己有失眠的毛病，你可能從白天就開始擔心晚上能不能睡著，這就等於不停地給潛意識負面的強化：我失眠，我睡不著…於是可能今晚你就一夜未眠，第二天更加擔心，生怕晚上還是失眠，如此惡性循環，正是這種對失眠的擔心導致了失眠。

漸漸的，你的大腦被訓練成了“失眠專家”，自然入睡原本是嬰兒都會的本能，卻硬是被這種擔心害怕的負面情緒替代了。所以，想要找回深層睡眠，你必須重新教會大腦立即進入α波狀態，教會它如何打開潛意識的開關，消減擔心和焦慮，最終迴歸到想睡就睡的狀態。

對於治療慢性失眠，催眠療法即簡單又有效。我曾有過一個嚴重慢性失眠的來訪者，身居高位，肩負要責，原本是個意氣風發事業有成的人物。可自從失眠以來，整夜整夜的不能睡覺，白天工作時完全無法集中注意力，大錯小錯不斷，上級批評，下屬抱怨，自己的脾氣也越來越暴躁。為了睡覺，幾乎試遍了市場上名目繁多的安眠藥，吃藥的時候又擔心從此形成依賴，內心極度痛苦。

我教會他自我催眠的方法，當他無法睡著時，進行自我催眠，進入完全放鬆的催眠狀態時，想象自己吃了一顆安眠藥，正在等待藥效的作用，進入夢鄉。不過幾分鐘，他就睡著了。可能他的意識非常清楚吃藥並不是真實發生的，但重要的是，潛意識信以為真，發揮它的作用，幫助他打開了α波的開關，進入睡眠狀態。

潛意識不具備區分真實與想象的能力，這就是為什麼催眠可以有如此功效。催眠改變了潛意識的工作機制，創造了對於某些可能發生的事情的信任，並且讓它信以為真，於是一種新的結果產生了，這就是睡眠。