羽毛球是一項很大眾、很優雅的健身運動。打羽毛球能充分鍛鍊人的四肢協調能力，反應能力，彈跳能力等，但是肩關節、肘關節和腕關節也特別容易受傷。注意以下五個部分會對你有一定的幫助。
一、降低羽弦的張力(緊度)
較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
二、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
三、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
四、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。
五、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成羽毛球健身時受傷的重要原因，有時候擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球，這些都是錯誤的擊球方式，不僅不能幫你在球場上擊敗對手，還會在你的身體上用傷病擊敗你。因此，平時打球時需要多向身邊的高手請教，正確的基本功對任何人來說有益無害，糾正錯誤保證自己打球時避免傷病困擾。
六、做好充分熱身運動
做好充分熱身運動很重要，特別是在冬天的時候，上場前身體僵硬，更加要熱身，活動全身關節。不做熱身運動，不光是手臂，腰部，腿都很容易受傷。所以，熱身十分重要。
但是大多數人熱身只是採取了其他運動的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂而已。另外一些人到達場地後，憋了一週的衝動，接迫不及待地揮拍打球。羽毛球運動是一個發動和利用全身各部位關節、韌帶和肌肉的運動，上網和後撤步伐的迅速和幅度要求，大於許多運動。關節、韌帶和肌肉的是否預熱關係重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷（不信的話，大家可自我檢查）。
七、購買護具
在淘寶搜索“羽毛球護具”會出來一大堆，雖然這些護具可能你會覺得作用不會很大，但也可以有效的降低受傷風險（當然也有心理的因素）。