各種泳姿入門首先從腿部學起，必須熟練掌握腿部和手部動作才能學習配合動作，要熟練掌握就得千百遍訓練，不可急於求成。有了過硬腿部基本功，做起配合動作來才不會“顧手忘腳、顧呼吸忘手腳”。有了過硬手腿基礎做配合練習時，身體才不容易變形。
蝶泳技術
①蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
②入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。
③兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
④呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
①蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。
②划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
③蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。
①蝶泳的划水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
②注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
蝶泳的游泳技巧
1.呼吸開始，頭保持低位，與脊柱成一直線，要向下看而不是向上看。手臂推水時，利用外划動作產生的彈性開始移臂。
2.開始向前掃手臂。由你的手腕帶領引導手臂向前揮臂。保持肩貼近水面，頭保持與脊柱一線。
3.向前掃動手臂。由你的手腕帶領。在向前飛的過程中放鬆手和臂。呼吸基本停止。
4.全力向游泳池的終點遊進。此時頭部開始向下，這樣手臂向前擺動會比較靈活。
5.此相位胸部開始有節奏地波動，帶動身體做波浪動作。
6.頭部已沒入水中
7.手臂向外向前伸展，而不是向下
8.臀部露出水面
