說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
動作5：開合跳
開合跳也是日常會練到的燃脂動作之一，別看開合跳動作簡單，它在運動時能夠調動全身肌肉參與，堅持進行開合跳訓練，對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
動作5：開合跳
開合跳也是日常會練到的燃脂動作之一，別看開合跳動作簡單，它在運動時能夠調動全身肌肉參與，堅持進行開合跳訓練，對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。
動作6：波比跳
壓軸的大招來了。波比跳，一種結合了俯臥撐、深蹲、跳躍、收腹等於一身的高強度運動，一個動作就可以練到全身70%以上的肌肉群，屬於真正的一個動作就能練全身。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
動作5：開合跳
開合跳也是日常會練到的燃脂動作之一，別看開合跳動作簡單，它在運動時能夠調動全身肌肉參與，堅持進行開合跳訓練，對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。
動作6：波比跳
壓軸的大招來了。波比跳，一種結合了俯臥撐、深蹲、跳躍、收腹等於一身的高強度運動，一個動作就可以練到全身70%以上的肌肉群，屬於真正的一個動作就能練全身。
標準動作
1. 下蹲，腳尖點地，雙手撐地，與肩同寬；雙腿向後伸直，成俯臥撐姿勢，原地完成一個俯臥撐；
2. 屈腿，收緊腹部向前跳，最後向上躍起，雙臂同時向上伸直。
常見錯誤
落地過重：雙腳落地過重，會給膝關節帶來很大的壓力；
膝蓋內扣：持續下去，容易導致膝蓋和半月板的損傷；
核心沒收緊：重心不穩定，身體力量無法有效傳遞。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
動作5：開合跳
開合跳也是日常會練到的燃脂動作之一，別看開合跳動作簡單，它在運動時能夠調動全身肌肉參與，堅持進行開合跳訓練，對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。
動作6：波比跳
壓軸的大招來了。波比跳，一種結合了俯臥撐、深蹲、跳躍、收腹等於一身的高強度運動，一個動作就可以練到全身70%以上的肌肉群，屬於真正的一個動作就能練全身。
標準動作
1. 下蹲，腳尖點地，雙手撐地，與肩同寬；雙腿向後伸直，成俯臥撐姿勢，原地完成一個俯臥撐；
2. 屈腿，收緊腹部向前跳，最後向上躍起，雙臂同時向上伸直。
常見錯誤
落地過重：雙腳落地過重，會給膝關節帶來很大的壓力；
膝蓋內扣：持續下去，容易導致膝蓋和半月板的損傷；
核心沒收緊：重心不穩定，身體力量無法有效傳遞。
說到運動減肥，除了最常見的跑步、游泳等有氧項目，不得不提的還有這些堪稱“國民”級別的鍛鍊動作了。這些耳熟能詳的動作，許多人還真不一定都能完全練對它們，不信就一起來看看！
動作1：深蹲
想要塑造挺翹的臀部，你一定繞不過深蹲。它不僅對臀部有顯著鍛鍊效果，還能練到大腿肌群和核心肌群。
動作2：平板支撐
從減肥小白到明星超模都在練的平板撐，有著 “徒手運動之王”的稱號，它能鍛鍊到幾乎整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦。
動作3：卷腹
打算練腹肌的人，就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛鍊腹直肌，幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯？是的，如果不注意好細節，練錯卷腹的也大有人在。
動作4：俯臥撐
俯臥撐也是大部分人訓練的“家常菜”，不僅能訓練到肩部、胸部和背部的肌肉，還能緊緻手臂肌肉，令體型更為勻稱挺拔。
動作5：開合跳
開合跳也是日常會練到的燃脂動作之一，別看開合跳動作簡單，它在運動時能夠調動全身肌肉參與，堅持進行開合跳訓練，對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。
動作6：波比跳
壓軸的大招來了。波比跳，一種結合了俯臥撐、深蹲、跳躍、收腹等於一身的高強度運動，一個動作就可以練到全身70%以上的肌肉群，屬於真正的一個動作就能練全身。
標準動作
1. 下蹲，腳尖點地，雙手撐地，與肩同寬；雙腿向後伸直，成俯臥撐姿勢，原地完成一個俯臥撐；
2. 屈腿，收緊腹部向前跳，最後向上躍起，雙臂同時向上伸直。
常見錯誤
落地過重：雙腳落地過重，會給膝關節帶來很大的壓力；
膝蓋內扣：持續下去，容易導致膝蓋和半月板的損傷；
核心沒收緊：重心不穩定，身體力量無法有效傳遞。
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