'學會這幾個瑜伽動作，開髖又開肩，讓你輕鬆擁有好身材'
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方，頸部兩側保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動作三：支撐橋式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方，頸部兩側保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動作三：支撐橋式
支撐橋式是瑜伽動作中一個相對較難的動作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開髖，開肩，還可以通過它對脊椎的作用，進而柔和整個身體系統，達到塑形的效果。在練習這個動作時，你可以使用一些支撐物，比如說枕頭或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強腿部的阻力，加強鍛鍊效果。
動作四：下犬式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方，頸部兩側保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動作三：支撐橋式
支撐橋式是瑜伽動作中一個相對較難的動作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開髖，開肩，還可以通過它對脊椎的作用，進而柔和整個身體系統，達到塑形的效果。在練習這個動作時，你可以使用一些支撐物，比如說枕頭或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強腿部的阻力，加強鍛鍊效果。
動作四：下犬式
下犬式是瑜伽中最多人練習的瑜伽體式，可以說是經典瑜伽體式，向上抬腿變為小犬式是它的一個變式。下犬式可以趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。該體式使脊柱得到伸展，使背部挺直，幫助肩部的打開，能美化肩部，有利於塑造一個優美的體型，促進腹內部器官的活力，並且加強腹部力量，使大腦安靜，身心放鬆。
動作五：戰士第一式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方，頸部兩側保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動作三：支撐橋式
支撐橋式是瑜伽動作中一個相對較難的動作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開髖，開肩，還可以通過它對脊椎的作用，進而柔和整個身體系統，達到塑形的效果。在練習這個動作時，你可以使用一些支撐物，比如說枕頭或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強腿部的阻力，加強鍛鍊效果。
動作四：下犬式
下犬式是瑜伽中最多人練習的瑜伽體式，可以說是經典瑜伽體式，向上抬腿變為小犬式是它的一個變式。下犬式可以趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。該體式使脊柱得到伸展，使背部挺直，幫助肩部的打開，能美化肩部，有利於塑造一個優美的體型，促進腹內部器官的活力，並且加強腹部力量，使大腦安靜，身心放鬆。
動作五：戰士第一式
戰士第一式能減少腹部、腰兩側多餘脂肪，還能擴張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盤前傾。練習此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多移動雙腳。手臂向上延伸，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳。
動作六：仰臥休息式
瑜伽是一種特別好的無氧運動，這個運動不僅可以用來減肥，用來鍛鍊身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。
動作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。在練習過程中，腹部緊貼地面，雙手向後抓住兩側腳踝即可。如果練習者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時抓住腳踝非常困難，可以在一開始時，每次只抓住一側腳踝進行練習，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。
動作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方，頸部兩側保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動作三：支撐橋式
支撐橋式是瑜伽動作中一個相對較難的動作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開髖，開肩，還可以通過它對脊椎的作用，進而柔和整個身體系統，達到塑形的效果。在練習這個動作時，你可以使用一些支撐物，比如說枕頭或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強腿部的阻力，加強鍛鍊效果。
動作四：下犬式
下犬式是瑜伽中最多人練習的瑜伽體式，可以說是經典瑜伽體式，向上抬腿變為小犬式是它的一個變式。下犬式可以趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。該體式使脊柱得到伸展，使背部挺直，幫助肩部的打開，能美化肩部，有利於塑造一個優美的體型，促進腹內部器官的活力，並且加強腹部力量，使大腦安靜，身心放鬆。
動作五：戰士第一式
戰士第一式能減少腹部、腰兩側多餘脂肪，還能擴張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盤前傾。練習此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多移動雙腳。手臂向上延伸，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳。
動作六：仰臥休息式
仰臥休息式動作簡單：平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。要求停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放鬆，這是每次瑜伽練習後必做的一個動作，可使讓人平心氣靜。
最後提醒大家，練習時務必要注意動作的正確規範，每天堅持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！