抑鬱症是一類發病率較高的精神疾病,隨著患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多,人們對於抑鬱症的認識也越來越科學了。抑鬱症是一種疾病,雖然精神病理學機制尚未闡明,但是卻發展了一些有效的抑鬱治療方式。
除了藥物治療外,還有一些自己改善抑鬱症的方法可以嘗試。
身體動起來
研究發現,每天運動30分鐘,一週5次的運動,可以幫助人趕走低落的情緒,即使15分鐘的散步,也能讓你保持兩小時的活力。
享受音樂
研究發現,聽音樂是僅次於運動的,有效排除抑鬱的方法,選擇一些充滿活力的音樂,多聽聽,有助於改善抑鬱症。
經常深呼吸
深呼吸也是改善抑鬱的好方法,選擇一個舒服的位置坐下,閉上眼睛,全身都放鬆下來,呼吸緩慢自然。這種深呼吸方法可以降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓,緩解緊張情緒。
保證充足睡眠
充足的睡眠不但可以讓人恢復精神和體力,還有助於情緒穩定。睡眠不足會使人焦躁,所以保證每天7-8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或者有工作壓力。
傾訴煩惱
把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人或者朋友情傾訴自己的煩惱,或者求助於心理專家等,這些都會有效緩解抑鬱症狀。
瞭解自己
很多人情緒低落時,會想要發洩,比如大量吃甜食,或者喝酒,而不是到球場上發洩一下。但是多數時候,這之後可能會更加沮喪甚至自責,所以建議嘗試幾次後,選擇一種最適合自己的方法來度過難關。
抑鬱症患者,有一種常見的現象,叫“晨重晚輕”,就是別人早晨一覺醒來神清氣爽,而抑鬱症患者卻異常難受,這種現象是有規律的,大多數情況下與患者下丘腦、垂體、腎上腺的功能異常、褪黑素分泌的變化有很大的關係。“晨重晚輕”現象多出現在抑鬱症初、中期患者身上,當意思到自己身上出現“晨重晚輕”的症狀,要儘快到醫院檢查治療。
相關推薦
'22歲女教師失聯,真是抑鬱症惹的禍?'
"近日,22歲女教師失聯事件,引起網友廣泛關注。8月31日,22歲女孩龍其樂前往廣西北海潿洲島散心,9月1日晚失聯至今。女孩舅舅說,她在教育機構當老師,有一點抑鬱,失聯前曾跟朋友開玩笑說要去“跳海”。女孩失聯當晚獨自出門,手中僅有一部手機。目前當地警方已介入調查,救援隊正在...
'兩種方法治療雙相和抑鬱症的疲勞'
"如果詢問抑鬱症患者,他們在早上感覺完全清醒需要多長時間,你很可能會得到一些明顯的答案。疲勞在抑鬱症中很常見,而疲勞的原因之一是睡眠惰性(sleep inertia)。睡眠惰性是一種介於睡眠和清醒之間的過渡狀態。有時被稱為醉睡(sleep drunkenness),其特徵是...
'抑鬱症:“抑鬱了,是繼續工作還是先休息?”如何做到心理平衡?'
"文/阿秋“抑鬱了,是繼續工作還是先休息?”如果繼續工作,自己實在是扛不住了。而放下工作,自己又有很多顧慮。不知道該如何抉擇?這就會使人陷入到了一種內在矛盾衝突的痛苦中。所以,我們在處理這樣的一種心理問題時,應該理性分析,綜合且長遠考慮,當利大於弊時,我們要果斷往利的方向去...
'“陽光抑鬱症”到底是什麼病?'
"很多人認為抑鬱症就是每天情緒低落,愁容滿面,但是你聽過“陽光抑鬱症”嗎?今天,就和大家一起來聊聊“陽光抑鬱症”。患有“陽光抑鬱症”的人並不是像一般的抑鬱症那樣看上去情緒低落,他們一般表面看起來陽光、快樂充滿激情,但當他們獨處的時候,卻收斂自己的笑容,內心悲傷憂鬱。每一個微...
'抑鬱症和失眠的人:解決了這3個錯誤的觀念,就能睡著覺了'
"失眠是現代人廣泛存在的很頑固的問題,也是很多得了抑鬱症的人最頭疼的問題。抑鬱的時候,失眠也是患者和家人最頭痛的問題,特別是重度抑鬱階段,幾乎都無法進行入睡。有好多症狀,比如渾身乏力、心慌頭暈、臉色黑青、脫髮等等,都是因為失眠引起的?其實到底是不是?我們後面再說。我們先看失...
'抑鬱症:急性期折磨得我差點挺不住,唯有堅強,才能贏得最後勝利'
"文/阿秋眾所周知,抑鬱症爆發後的起初那三四個月時間裡,都是比較難受的。這個就是所謂的急性期,也是抑鬱症爆發後最難受的階段。相信這一點大家都有深刻的體會與共鳴吧。有人問,痛苦的時間要維持多久?平均值來看大多數人都需要經歷痛苦的三四個月時間,方可逐步得到緩解。而有些人的這個急...
'科普:抑鬱症病人的大腦發生了什麼變化'
"1.抑鬱症患者的大腦結構和功能方面會發生改變。隨著最近 20 年腦成像技術的臨床應用,現在醫生和腦科學家可以用強大的核磁共振機器觀察到一個人即時的內在大腦活動及其大腦結構。而隨著最近 10 年大腦成像數據的積累,精神病學家終於有了更可靠的方式解讀精神病相關的大腦異常活動。...
'抑鬱症多年,被父親打罵,被家人厭惡,但我還是熬了過來'
"以下是來自一位鬱友(小燕)的經歷分享:因為家庭的原因,我從小就很自閉,不過那時候並不懂這就叫做自閉,我只是不愛說話不愛出門,除了上學我幾乎都在家裡睡覺。後來偶然間聽到家裡人在討論,我是不是得了自閉症,我才知道原來自己的表現叫做自閉。後來上了初中,因為很多事情,變得更加嚴重...
推薦中...