小編說

雖然現在還只是初夏，但是白天的氣溫也已經非常高了。如果想要讓自己度過一個健康清涼的夏天，那麼在養生保健方面必須要加倍注意。所以在夏天我們必須要牢記一些養生保健祕訣，一起來看一看吧。

夏季飲食原則

1、多吃苦味食物

在平時的生活中，誰也不想吃那些苦的食物，因為在大多數人的印象中，只有那些治病的藥才是苦澀的。絕大多數的朋友還是對味道香甜的食物比較感興趣，但是在炎熱的夏季，這個觀念必須要改一改了。

雖然苦味食物在味道上可能並不佔優勢，但是夏天可是它的主戰場，因為苦味食物擁有很強的消暑作用，在夏天的時候多吃一些苦味食物可以很好的消除炎熱天氣所帶來的燥熱感。

常見的苦味食物有苦瓜、蓮子、百合等，可以看到這些食物都是比較常見的，無論是在超市還是在菜場都可以輕鬆的購買到、並且這些苦味食物並不是真的苦，只是味道比較清淡而已。

2、及時補充水分

夏天的氣溫比較高，有些城市甚至會出現幾個月不下雨的情況，而即使氣候環境再怎麼惡劣，人們依然還要每天上學上班。長時間的生活在這種天氣中，身體中的水分會快速的被蒸發掉，口乾、口渴等現象也會頻繁的出現。

針對這種情況，人們需要做的就是及時的為身體補水，除了每天多喝一些水外，還可以在水中加入適量的鹽。因為汗水的蒸發同樣會帶走體內大量的鹽分，適時的在飲水中加入一些鹽可以有效的避免身體缺鹽的情況發生。

另外，還可以多吃一些鹹的食物，這種做飯既能填飽肚子又可以補充水分，無疑是非常划算的。同時記得多吃一些其它的食物，以免營養不均衡。

3、補充維生素

維生素是人體必須的一種營養元素，它的種類有很多，常見的就有維生素A、B、C等，而在炎熱的夏天，很多朋友會出現食慾下降、厭食挑食、精神不振等情況。其實這些症狀的出現和維生素的缺乏有著很大的關係。

在汗液排出的同時，維生素B2也會隨之而流出，而維生素B2的主要功能是參與身體的代謝以及為其它器官提供足夠的能量，如果體內的含量不足，那麼很容易出現頭暈、面色枯黃等和貧血相關的現象。

所以及時的補充維生素在夏天是一件非常重要的事情，它不僅可以幫助人們鎖住體內的各種營養成分，延緩水分流失的速度，而且還可以維持人體正常的身體機能，讓人們擁有一定抵禦高溫的能力。

4、少吃冷的食物

炎熱的天氣不僅會讓人感到異常的煩躁，而且會對人的飲食選擇產生不小的影響。大街小巷的各種冷飲賣的很是火爆，冷菜攤上的菜餚也常常供不應求。

有些人喜歡喝一些冰鎮的飲料。其實，這些冰鎮飲料中的水分子大部分處於聚合狀態，分子團大，不容易滲入細胞。而溫熱的飲料中單分子多，能迅速滲入細胞，緩解 細胞缺水的狀態。因此，冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶。而且，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，極易引發重度中暑。

另外，冰鎮的飲料、冰水以及冷飲等的溫度一般要比腸胃內溫度低二十度到三十度，如果一下子吃讓大量冷飲進入腹中，很容易對腸胃產生非常大的刺激，從而引起血管收縮、黏膜缺血，同時也會減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉等現象的發生。

夏季運動原則

運動應當快慢適當

很多人無法準確把握運動強度、速度和時間，而盲目鍛鍊很有可能對自己的身體造成傷害。夏天運動原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。此外，出汗過多會耗津傷血，損傷陽氣，導致氣血兩傷，出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等症狀。因此，夏季運動既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

避免與陽光正面“對抗”

在把握好運動強度之後，也需要注意運動的時機。夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴晒可能會引起種種皮膚疾病。據環球網報道，夏季清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛鍊；鍛鍊時應儘可能選擇陰涼通風處。另外，在運動之前，務必要做好防晒工作：最好穿防晒衣，戴上太陽帽，並塗抹質地溫和的防晒霜。

夏季運動補水比平時更重要

夏季的高溫會導致人們出汗量顯著提升，必須及時補充水分。值得注意的是，當你感到口渴時很可能你已處在“微脫水”的情況下了，因此補水不應當以“口渴”作為標準。夏季補水應少量多次飲水，次數可以稍微頻繁一些，就算不渴的時候也要及時補充水分。中華預防醫學會健康傳播分會常務委員鍾凱在接受新華網採訪時表示，日常通過觀察尿液的顏色也可以來判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色較深，則應喝更多水。

如果不小心出現脫水或者中暑的情況，應及時到陰涼處歇息片刻。情況嚴重時，應當及時就醫，否則可能會導致身體受到更嚴重的傷害。