一般人認為晒太陽的好處靠補充維生素D也可以獲得，為補鈣而盲目吃鈣片的現象亦屢見不鮮，為補鈣而改善骨骼關節的病況；也有很多病人服用活性維生素D及其類似物、鈣複合製劑等，以改善骨密度和減輕骨痛症狀。
但往往到最後，大家發現一個“殘忍”的現實，就是錢花了，藥也吃了，但補鈣和減輕骨痛的效果卻很有限！為什麼？
廣東省人民醫院中醫腫瘤專科副主任醫師林舉擇指出，就是這些人不懂得科學晒太陽，白白浪費了這個簡單易做的養生機會。
"一般人認為晒太陽的好處靠補充維生素D也可以獲得，為補鈣而盲目吃鈣片的現象亦屢見不鮮，為補鈣而改善骨骼關節的病況；也有很多病人服用活性維生素D及其類似物、鈣複合製劑等，以改善骨密度和減輕骨痛症狀。
但往往到最後，大家發現一個“殘忍”的現實，就是錢花了，藥也吃了，但補鈣和減輕骨痛的效果卻很有限！為什麼？
廣東省人民醫院中醫腫瘤專科副主任醫師林舉擇指出，就是這些人不懂得科學晒太陽，白白浪費了這個簡單易做的養生機會。
人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成 圖/視覺中國
很多患者不知道，人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成，進而促進人體對鈣的有效吸收，從而達到“補鈣”的效果。實際上，不少病人對專家建議“多戶外運動”、多“晒太陽”的醫囑拋之腦後，懂得科學晒太陽的患者並不多。
怎樣晒太陽才科學？才能達到養生和輔助治療效果呢？
陽光能增強免疫力和骨密度
林舉擇介紹，從西醫上講，物理學研究中發現，大自然的陽光光譜中具有2種對人體健康有益的光線：紫外線和紅外線。
"一般人認為晒太陽的好處靠補充維生素D也可以獲得，為補鈣而盲目吃鈣片的現象亦屢見不鮮，為補鈣而改善骨骼關節的病況；也有很多病人服用活性維生素D及其類似物、鈣複合製劑等，以改善骨密度和減輕骨痛症狀。
但往往到最後，大家發現一個“殘忍”的現實，就是錢花了，藥也吃了，但補鈣和減輕骨痛的效果卻很有限！為什麼？
廣東省人民醫院中醫腫瘤專科副主任醫師林舉擇指出，就是這些人不懂得科學晒太陽，白白浪費了這個簡單易做的養生機會。
人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成 圖/視覺中國
很多患者不知道，人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成，進而促進人體對鈣的有效吸收，從而達到“補鈣”的效果。實際上，不少病人對專家建議“多戶外運動”、多“晒太陽”的醫囑拋之腦後，懂得科學晒太陽的患者並不多。
怎樣晒太陽才科學？才能達到養生和輔助治療效果呢？
陽光能增強免疫力和骨密度
林舉擇介紹，從西醫上講，物理學研究中發現，大自然的陽光光譜中具有2種對人體健康有益的光線：紫外線和紅外線。
紫外線照射參與人體活性維生素D的生成過程 圖/受訪者提供
紫外線是一種不可見光，研究表明，陽光中的紫外線能殺死或抑制皮膚表面的細菌，增強人體免疫力。更重要的是，晒太陽可促進維生素D的生成等一系列途徑達到人體對鈣的吸收。
特別是對於老年人和乳腺癌內分泌治療後的骨質疏鬆患者而言，適量的戶外紫外線照射可促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體活性維生素D的合成，從而增加人體鈣質的吸收，增強骨密度，預防骨質疏鬆和骨痛症狀。
晒太陽可昇陽氣和減輕關節痛度
林醫生介紹，另外，紅外線可透過人體皮膚滲入到皮下組織，起到擴張血管，加快血液循環，促進人體新陳代謝的作用，並且還有消炎鎮痛的物理治療效果。故而對於關節炎、關節痛的病人，戶外多晒晒太陽，有助於減輕疼痛症狀。
"一般人認為晒太陽的好處靠補充維生素D也可以獲得，為補鈣而盲目吃鈣片的現象亦屢見不鮮，為補鈣而改善骨骼關節的病況；也有很多病人服用活性維生素D及其類似物、鈣複合製劑等，以改善骨密度和減輕骨痛症狀。
但往往到最後，大家發現一個“殘忍”的現實，就是錢花了，藥也吃了，但補鈣和減輕骨痛的效果卻很有限！為什麼？
廣東省人民醫院中醫腫瘤專科副主任醫師林舉擇指出，就是這些人不懂得科學晒太陽，白白浪費了這個簡單易做的養生機會。
人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成 圖/視覺中國
很多患者不知道，人體需通過晒太陽才可以促進活性維生素D的生成，進而促進人體對鈣的有效吸收，從而達到“補鈣”的效果。實際上，不少病人對專家建議“多戶外運動”、多“晒太陽”的醫囑拋之腦後，懂得科學晒太陽的患者並不多。
怎樣晒太陽才科學？才能達到養生和輔助治療效果呢？
陽光能增強免疫力和骨密度
林舉擇介紹，從西醫上講，物理學研究中發現，大自然的陽光光譜中具有2種對人體健康有益的光線：紫外線和紅外線。
紫外線照射參與人體活性維生素D的生成過程 圖/受訪者提供
紫外線是一種不可見光，研究表明，陽光中的紫外線能殺死或抑制皮膚表面的細菌，增強人體免疫力。更重要的是，晒太陽可促進維生素D的生成等一系列途徑達到人體對鈣的吸收。
特別是對於老年人和乳腺癌內分泌治療後的骨質疏鬆患者而言，適量的戶外紫外線照射可促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體活性維生素D的合成，從而增加人體鈣質的吸收，增強骨密度，預防骨質疏鬆和骨痛症狀。
晒太陽可昇陽氣和減輕關節痛度
林醫生介紹，另外，紅外線可透過人體皮膚滲入到皮下組織，起到擴張血管，加快血液循環，促進人體新陳代謝的作用，並且還有消炎鎮痛的物理治療效果。故而對於關節炎、關節痛的病人，戶外多晒晒太陽，有助於減輕疼痛症狀。
適當晒太陽可昇陽氣提高免疫力
林醫生指出，日常戶外多晒太陽有助於體內陽氣的升發。人體後背為督脈和足太陽膀胱經循行之處，若清陽不升，陽氣不夠的話，則易出現頭暈、頭痛、頭昏、疲倦乏力、頸椎病等病症，多戶外晒太陽可幫助後背陽經的陽氣升發，從而改善病情。
什麼時候晒太陽？
1.早晨太陽初升之時（8：00--9:00）
此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，對人體起溫熱作用，可使身體發熱，促進人體血液循環和新陳代謝，活血化瘀，能增強人體的整體活力。
2.中午午飯後（12:30--13:30）和下午（16：00--17：00）
這兩個時間段是人體儲備“陽光維生素”——維生素D的大好時候，同時還可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
其中體弱者可選擇上、下午晒太陽，體強者可選擇中午，同時晒太陽時可結合自行經絡、穴位拍打（亦可藉助簡易經絡拍打儀），往往能夠起到更好的養生保健功效。
如果進一步融合中醫氣功中的嘴部六字訣呼吸法，對於五臟六腑相關疾患的藥物治療能起到很好的輔助增強療效的作用。
（注：“六字訣”呼吸法糅合了縮脣呼吸、腹式呼吸和肢體運動，在呼氣時合併噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字的發音訓練。通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字訣呼吸的吐納，對心、肝、脾、肺、腎五臟病及其存在表裡關係的六腑病，均可起到相對應的中醫調理和輔助治療作用。）
晒多久？
不同年齡段與中醫不同體質的人士在晒太陽的時長上會有差異。林醫生建議，一般來說，中青年以0.5-1個小時/次為宜，老年人群以30分鐘-1小時/次為宜，晒完太陽後以不引起人體不適感和不引起皮膚不適症狀為佳。
晒哪裡？
1.晒晒後背
不僅能祛除中焦脾胃寒氣，改善消化功能，還能起到補中焦陽氣的作用，對疏通背部經絡，對心肺都大有裨益。
2.晒腹部
可溫中祛寒，能健脾和胃。
3.晒下肢
可預防&減輕下肢抽筋、夜間疼痛、血液迴流障礙等病症。
4.晒頭頂
可助補鈣、生髮和祛頭風，減輕風寒外侵所致的頭痛頭脹。■
【來源：羊城晚報嶺南大醫館】
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