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近日，氣溫驟降，身體虛弱的人更易染病，因此，冬季保健就顯得尤為重要。

一、冬季養生有四“防”

冬季高發的那些疾病，我們尤其要當心！

1、防心腦血管疾病

冬季是心腦血管疾病的高發季，一是因為寒冷會刺激交感神經，體內兒茶酚胺類物質分泌增加，導致血糖升高，血小板聚集，更易形成血栓；二是由於為了驅寒，人們會吃較多的油膩、滋補的食品，進食過多，運動又少，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病。

因此，我們不僅要注意保暖，還要管住嘴，吃“對”才是真的補。

2、防呼吸系統疾病

進入冬季後，空氣較為乾燥、寒冷，冷空氣會刺激呼吸系統黏膜，引起損傷並降低其防禦功能，若此時病菌侵入或潛在的病菌繁殖，都極易誘發呼吸系統疾病；而且溫差較大，流感、感冒等急性呼吸系統傳染病高發，這又會誘發和加重慢阻肺、哮喘等呼吸系統疾病。

3、防胃腸道疾病

冬天早晚溫差大，冷空氣易刺激胃腸，引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發；再者，大吃大喝、攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。

4、防骨類疾病

冬季穿衣較多，行動不便；加上戶外活動減少，紫外線照射不足，蔬果吃得少，維生素D攝入不足，引起鈣吸收不良，很容易造成骨折；氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，骨折的機率也增加。

二、冬季養生有三要

不僅要防疾病，養生也有注意事項：

避寒邪

冬季的很多高發疾病都是由於氣溫低造成的，因此保暖工作一定要做好。

1、頭頸部保暖

頭，是整個人陽氣最旺盛的地方；而頸部充滿血管，有很多重要穴位。頭頸部是人體散熱、消耗能量最大的地方，也最先受到寒邪侵襲。

護好頭頸部對預防感冒、心腦血管疾病、頸椎病等都有一定幫助。

提醒：出門可帶上帽子、圍巾；洗完頭後要立即吹乾。

2、腰背部保暖

腰是腎之府，背部是人體的陽中之陽，腰背相連，保暖極其重要。

女性腰部受寒直接關係到卵巢和子宮的機能能否正常運行；老人若長期腰背部不注意保暖，使腰背部血管收縮、血流減慢，易引起腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。

建議：平常可以穿個保暖背心；休息時，可雙手搓腰至發熱。

3、防腳寒

雙腳距離心臟最遠，血液供應不足，最怕冷；而腳是人體的第二心臟，因此保暖措施必不可少。

建議：除了白天穿保暖的鞋襪；晚上可以用熱水泡腳。

泡腳要注意三點：

①水溫最好43℃左右，水淹沒踝關節處。

②每次浸泡時長不超過30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅為好。

③泡完後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。泡完腳後建議半小時內就寢，保證其效果。

食得當

1、增添禦寒食物

寒冷的冬季，應該吃些應吃性溫、禦寒並補益的食物。

如溫胃禦寒的羊肉、壯體補腎的鴿肉、低脂高蛋白的魚肉等。但要注意控制攝入量，以免造成高血脂等問題。

2、補充必要蛋氨酸

寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。

因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

3、多吃蔬果、多喝水

冬季氣候乾燥，蔬果攝入較少，很容易造成維生素缺乏，導致上火、口角炎等。

因此，每天要保證300~500g新鮮蔬果攝入, 深色蔬菜應占1/2。

冬天雖然出汗少，但空氣溼度小，及時補充水分能保證器官正常的新陳代謝，能預防感冒。

一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

動適宜

適宜自身的運動能提高身體對寒冷的適應能力、增強體質，減少摔倒骨折風險；還能調節體內激素水平，增強免疫力。

但冬天運動時要注意

1、忌過早

因天氣寒冷，不要過早起床晨練，最好等到九點之後再進行戶外運動。若是遇到大風、霧霾天氣，最好還是做些室內運動。

2、先熱身

天寒，人體為避免過度散熱失能，會自然收縮周邊血管保暖，人體肌肉血流就會降慢，因此，運動前的熱身非常必要。

3、注意衣著

運動時為了防止受涼不能穿的過於單薄；運動出汗後，不要著急脫衣服，應迅速擦乾身體，更換衣服，避免感冒。

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