公園裡，廣場上，每天一大早鍛鍊身體的老年朋友隨處可見。
許多老年人經常爬山、快走、打太極、跳廣場舞等，按理說身體應該很健康，但還是有疾病找上門。
還有的人會出現這樣的情況：剛開始運動時，確實體質更好了，感冒等疾病也少了，可再往後，醫院卻沒少跑。
沒少運動，為啥還是愛生病？
1
器官功能下降
隨著年齡的增長，即便沒有出現器質性疾病，臟器功能或多或少都會發生衰退，功能大不如前。就好比開久了的車，零件會出發生磨損，性能、速度都不及剛買時好。
2
消化吸收能力減弱
老年人飯量減少，胃腸粘膜已發生了退行性變化，胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少，消化吸收功能下降。
3
新陳代謝變慢
隨著年齡的增長，尤其是中年後期，分解代謝多大於合成代謝，導致體重漸漸下降，精力逐漸衰退。
新陳代謝能力降低，排洩功能日益降低，廢物停留體時間延長，勢必造成氣血阻滯，影響身體健康，且人體的“自愈”功能也會降低，疾病的恢復時間相對更長。
4
供血不足
老年人相對怕冷，穿的衣服也較多。隨著年齡增大，氣血會逐漸虧損，血容量減少，出現四肢供血不足的症狀。
當運動後，四肢會暖和起來，四肢血液供應充足。但在這時，心臟、大腦等這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血。
運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的過度運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗……這些心腦缺血的症狀。
這樣的運動讓你多生病
事實上，一些老人走入了鍛鍊養生的誤區，會增加患病風險。
專家簡介
徐再春，國家級名中醫。
“有些人年輕時不鍛鍊，老了拼命鍛鍊，違反自然規律，結果把身體弄垮了。”徐老說。
徐老講了他經手的幾個病例。
病例1
有位老太太到徐老那兒看病時，體重只有七八十斤。她認為鍛鍊可以養生，每天堅持晚飯後走路5公里，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來，但身體卻越來越差。
病例2
最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來她為了鍛鍊身體，每天走路2小時，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路。
還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃藥一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。這與以前瘋傳的吃綠豆養生一樣，都走了極端。
“我鼓勵不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以後要悠著點，多休息才是養生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如腎功能還好，可以適當鍛鍊。”徐老說，醫院裡經常接到在爬山途中心肌梗死、中風的老人，老人鍛鍊千萬要悠著點，尤其是在極端氣候條件下。
最容易犯的5個運動錯誤
走得太多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度太快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛練
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
提醒中老年朋友：
營養比運動更重要
運動不少卻生病不少，往往還和重運動、輕營養分不開。
有一部分中老年人每天花幾小時運動，可飲食上卻隨隨便便，偏食、多食、愛吃剩菜剩飯、吃素等現象比較嚴重。國內的營養調查顯示，我國65歲以上的老年人中，營養不良者高達50%（營養不良包括營養過剩和營養缺乏）。
其實，合理的營養與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。營養不當會影響人體的各項生理功能，降低人體對外界環境變化的適應能力和抵抗力。
對於大部分老年人來說，營養比運動要重要得多！老年人除了適度運動外，重點應放在用食療調補身體上。
老年人如何正確補充營養？
根據自身體質，老年人的飲食要注意以下幾點：
吃得雜一點
有些老年人只吃素，或者長期只吃某種粗糧，其實不好。比如說吃素吃出病的真實病例就經常出現。
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，它們廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點。
健康建議：
每天的主副食品應保持10種左右，每週吃到25種食物。每天保證有蔬菜、水果、奶、雞蛋，每週保證有豬肉、牛肉、魚等，各種葷菜輪換著吃，多吃時令蔬菜。
吃得淡一點
在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式，少用油煎炸等烹調方法。菜品要清淡，不太過油膩，口味忌重，而不是隻吃素不吃葷。
食鹽過多是高血壓的誘因之一，進而影響心腎功能，因此，老年人也要儘量少吃鹽醃食品。
吃得慢一點
魚肉等肉質鬆軟綿密、高蛋白、低脂肪的食物，是老年人的優選，但吃魚時，注意避免和米飯、饅頭等一起食用，細嚼慢嚥避免被卡。細嚼慢嚥還可以減少腸胃負擔。
吃得軟一點
老年人消化系統功能弱，因此，食物質地應較為軟爛，並用燉、蒸、煮、燴等烹調方法，儘量避免纖維較粗、不易咀嚼的食品，以利消化吸收。
吃得節制一點
老年人飲食要有規律，儘可能少食多餐，每餐七八分飽。不飢餓，不過飽，要定時定量。■
來源：北京晨報“名家話健康”
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