腎是人體關鍵器官，如果腎不好了，那整個人都不會好。腎不好怎麼養？教你養腎操，養腎食物。堅持下來，腎會慢慢變好。
一、養腎操
1、腰部
雙手張開，放在一起來回搓，搓到手心發熱，然後放到腰的兩側，掌心在腰部上下搓動，搓到腰部發熱。每天早晚各一次，每次搓兩百下左右。長期下來，會有補腎益氣的作用。
2、腳部
每天晚上溫水泡腳，然後用手按摩腳心處，搓到腳心發熱。每天晚上按摩一次，每次按摩一百下左右。腳心上有湧泉穴，湧泉穴直達腎經，經常按摩，可以補腎益精，強身健體。
3、耳朵
拇指和食指分別放在耳廓兩邊，用指肚沿耳廓上下摩擦，摩擦到耳廓發熱。每天早晚各一次，每次五十下左右。長期按摩，會強化腎功能。
二、養腎食物
1、芝麻
芝麻性平，不寒不熱，是補腎的佳品。芝麻中有鈣，葉酸，卵磷脂，維生素B，維生素E，蛋白質，亞麻仁油酸等。不僅可以補充能量，改善腎虛，裡面的亞麻仁油酸，還可以去除血管上的膽固醇。
芝麻可以磨成粉末，平時衝芝麻糊喝，做法簡單又營養。
2、黑豆
黑色食物有益腎健康，黑豆就是典型食物。黑豆的形狀不僅和腎一樣，它含有的植物性蛋白質，植物膽固醇，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，大豆皁苷等，可以強身補腎，利尿解毒，活血潤膚，增強免疫力等。
黑豆可以做黑豆大米粥，黑豆木耳湯，黑豆紅棗湯等，營養又美味。
3、山藥
山藥是一味藥材，性涼潤味甘，不熱不燥，補而不滯。山藥可以補虛益腎，補血益氣，滋陰補陽，滋肝養顏，健脾益胃等。
山藥可以做木耳炒山藥，排骨山藥湯，清炒山藥等，怎麼做都很好吃，很營養哦。這些食物你都知道了吧，平時多吃點，很有好處哦。
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