楊式太極拳練功祕訣樁功！一套完整的太極拳是由無極樁（站樁）、拳架、推手組成的

一套完整的太極拳是由無極樁（站樁）、拳架、推手組成的。無極樁（站樁）歷來是許多流派門派祕不外傳的重要功法。

一、無極站樁

1、沉肩垂肘，兩臂自然下垂，手指鬆開，中指輕貼“風市穴”（屬足少陽膽經），即兩手中指貼大腿褲縫處。中指貼風市穴，是讓內氣接通。沉肩即鬆肩，可使氣沉丹田，重心穩固。保持虛腋是因為腋下有心包經通過。初學者，兩手可放在最舒適的位置，不強求兩手貼風市穴。

2、涵胸拔背，鬆腰鬆胯。涵胸就是胸部要放鬆，涵胸自然能拔背，拔背則氣貼背，勁容易通過。太極拳十大要領之一，就是要涵胸拔背。腰要鬆而直，胯微向裡收，不要凸臀。收胯是一個重要的要領，就是胯向內鬆，使上下氣能通。胯猶如水閘，一鬆則氣沉丹田，鬆到腳底。腰胯放鬆，氣才容易通“天柱”透陽經（脖子後面兩條筋，術語稱為“天柱”；頭是諸陽之會，百脈所通）。

3、兩膝微曲，使身體重心投影落在腳掌前面三分之二的兩腳“湧泉穴”連線的中點上，即膝蓋大概對正湧泉，這時可再意想，從腳下這點向上引一直線對正“會陰穴”，上述兩點再向上對正頭頂的“百會穴”（在頭的頂端，位於兩耳尖連線與頭面正中線的交叉點上）。一邊對一邊放鬆，身體保持中正不偏。站好後，全身自感舒適穩健，輕鬆自然，身體便從腳跟到頭頂，整體的稍向前傾（約2°角）。

“三點一線”是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩定，也是導引內氣暢通的重要因素。許多人此線一經調正到位，便可感到內氣充盈。

該式要求：1、“五趾齊地”，即五個腳趾要輕輕地貼住地面，既不上翹，也不抓地；2、“五心齊意”，即兩個腳心的湧泉穴、兩個手心的勞宮穴和頭頂百會穴均要有意貫注；3、“五指齊氣”，即兩掌手指平均的有氣貫到。

二、無極站樁

1、兩足平行分開，與肩同寬，眼向前平視。意含頂勁，含胸拔背，鬆腰胯，精神內固，氣沉丹田，一任自然。

2、兩手掌自兩胯向前舉起，兩臂彎曲，收至胸前，掌心相對，如抱球狀。

3、兩膝微屈，周身放鬆，無絲毫拙力，無思無慮，意守丹田。

三、馬步站樁

1、兩足平行分開，距離略寬於兩肩，兩腳尖向前，身體下蹲，成馬步，重心分於兩腿，小腿與大腿成90度。

2、上身正直，懸頂鬆腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，眼向前視。

3、斂氣凝神，以鼻呼吸，舌抵上顎，脣齒相合。

4、兩臂彎屈，雙手向前，掌心相對，如抱球。

練習日久，分為一升一沉。一升即身上升，兩手掌稍開，為吸氣，貼於脊背；一沉即身體略下坐，兩手掌稍合，為呼氣，沉于丹田。

胸腹中之氣，出自中焦，分為上下二層。呼時上層氣，亦即後天之氣，由鼻呼出，同時下層氣、先天氣反沉入丹田；吸時上層氣由鼻吸入，同時下層氣反由丹田逼上。此種境界，為氣通。

凡練習正宗太極拳術至相當程度時均能達到，初練者可不必過分強求。初學時，每次只需十分鐘至十五分鐘，漸漸加至半小時至1小時。日久以後，下部穩實有力，周身四肢內勁皆增強，丹田之氣充足。

四、川步站樁

1、兩腿平行站立，右足向前邁出半步，腳掌著地，左腿屈膝後坐，成虛步。

2、上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虛靈項勁，尾閭中正，眼向前視，無思無慮，全身重心寄於左腿。

3、兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩、垂肘、坐腕，手指微屈，自然分開向上。右手在前，左手在後略近胸前，掌心參差相對，如抱球狀。姿勢與拳架中“提手上勢”相同。

4、一吸氣，貼於脊背，身體向上略升；一呼氣，沉于丹田，身體往下略沉。隨吸氣，兩手隨身體上升向內略收；隨呼氣，兩手隨身體下沉向外略開。

5、左式一切動作與右式相同，惟左右相反。

練習此樁功，不論時間長短，如能有恆，於人身內部意氣，周身內勁，及腰腿功夫皆有莫大助益。

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