運動後，為什麼要拉伸？
拉伸是個經常被忽略的運動，拉伸可以促進身體筋骨柔軟，促進血液循環，毒素代謝，避免運動後的肌肉充血。對於久坐人群，可以緩解脊椎勞損，肩膀僵硬等症狀！
無論你是否運動，每天來一組拉伸動作，勝過早起跑步，可以讓你精神倍兒，身體有活力，睡眠更踏實哦！
9個動作每天堅持，提升柔韌性，身體不疲累！
提前備好一張瑜伽墊，趕緊動起來吧。
拉伸1、嬰兒式
跪式，手臂往前，身體儘量靠近地板。堅持10秒，2組。
拉伸2、壓腿式
坐立，雙腿伸直，身體下壓，手臂觸碰雙腳。堅持10秒，2組。
拉伸3、蝴蝶式
坐直，腳掌相對，雙腿膝蓋外壓。堅持10秒，2組。
拉伸4、蝴蝶式下壓
跟著第三個動作，然後將身體下壓。堅持10秒，2組。
拉伸5、坐姿側壓腿
坐立後，一隻腿45度伸直，另一側的身體、手臂向伸直的腿下壓。單側各15秒，2組。
拉伸6、手臂旋轉
屈膝手搭肩膀進行扭轉，活動肩關節。正時針逆時針各30秒。
拉伸7、後壓腿
拉伸大腿前側肌群，單側各15秒，2組。
拉伸8、前壓腿
拉伸大腿後側肌群，單側各15秒，2組。
拉伸9、直立側壓腿
站立，一隻腿向前箭步蹲。每側10次*2組
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