相信有不少胖友和小康康一樣，

都很想擁有電視上女明星們的

同款小蠻腰、小細胳膊、小細腿……

終於，在她們的微博裡，

小康康發現了她們保持好身材的祕訣中，

都少不了一個重要的因素——早餐。

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充足的蛋白質和膳食纖維

不愧是愛養生的奶茶

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劉濤的早餐充滿了

營養和她濃濃的愛

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超模劉雯的高顏值早餐，搭配滿分

一個人也可以吃出儀式感

那這一頓頓豐盛的早餐，

是如何幫她們維持身材呢？

小康康這就分析給你聽~

早餐是如何為減肥助力的？

• 幫助開啟一天的代謝

在經過一整夜的睡眠後，起床時的身體機能還處於休息狀態，這時人體的新陳代謝速度較慢。一頓營養豐富的早餐能及時為身體和大腦補充能量，並提高身體新陳代謝的速度，對減肥十分有利。

• 避免在午餐時吃得太多

有些人減肥時會選擇少吃一頓早餐來減少攝入熱量。但是不吃早餐，人體將有十幾個小時不進食，那樣反而容易讓你因過度飢餓，而在午餐時吃下過多食物。所以，按時吃早餐真能起到控制熱量的效果，避免因攝入太多熱量無法消耗而造成的脂肪囤積。

沒錯，想要維持好身材，

就絕對不能錯過這頓早餐。

但也不是隨便應付下就可以的，

下面小康康就教你

減肥期間的早餐應該怎麼吃。

早餐怎麼吃才更利於減肥？

• 在最佳時間吃早餐

早餐的最佳時間應在上午6-8點之間，因為這個時間段吃早餐能最高效地消化食物、吸收營養。若吃得太早，腸胃得不到充分的休息，長時間下來不僅容易損傷腸胃功能，還會擾亂正常的新陳代謝。但也別吃得太晚，否則空腹時間太長，很容易令你暴飲暴食。

• 控制熱量攝入

雖說早餐對於減肥人士是相當重要的一餐，但在保證營養的同時，也要控制好它的熱量。根據《中國居民膳食指南》的建議，早餐攝入的能量應占全天能量的30%左右，成年女性早餐的攝入量應為540大卡左右；成年男性的早餐攝入為675大卡左右。減肥期間可在這個數值上適當減少100-200大卡。

• 不要吃得太油膩

你的早餐是不是也常有油條、蛋餅等食物的出現？可這些油炸、煎烤的油膩食物不僅不易消化，而且熱量非常高。特別是在經過高溫煎炸後，容易造成食材中維生素和不飽和脂肪酸等營養的流失。除此之外，油膩的早餐中還可能含有大量飽和脂肪酸或反式脂肪酸，多吃對心血管健康非常不利。

除了這些吃早餐應該注意的事兒，

你還要學會如何搭配，

才能獲取更充足的營養，

讓減肥也能進行得更加順利哦！

吃夠這些才能讓早餐營養均衡

• 早餐前先空腹喝一杯溫水

剛起床時，腸胃處於比較脆弱的狀態，血液粘稠度也比較高。所以，在吃早餐前最好先喝一杯溫水，不僅能及時補充夜間人體代謝掉的水分，還能夠在避免刺激腸道的同時稀釋血液、降低血液的粘稠度。

• 主食不可少，選粗糧更佳

很多人覺得主食吃多了會胖，就把早餐的主食也捨棄了，但這樣身體為了獲得充足的能量和飽腹感，反而會忍不住吃更多脂肪類食物來供能，容易讓你更加胖。如果你正處於減肥期間，建議選擇富含膳食纖維的紅薯、糙米、燕麥、山藥等全穀物和薯類，它們的升糖指數較低，可帶來更持久的飽腹感。

• 肉、蛋、奶、豆類任選其二

肉類、蛋類、奶類、豆類都屬於高蛋白食物，而蛋白質的分子量較大，所以進入體內後的代謝時間也就相對較長，能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用。除此之外，充足的蛋白質可以幫助減少體內肌肉的流失，避免基礎代謝下降，對減肥有利。

• 適當搭配新鮮蔬果

新鮮蔬果是膳食纖維的優質來源，不僅能夠增強飽腹感，還可有效減少高熱量食物的攝入。除此之外，蔬果中的微量元素也很豐富，例如促進體內糖類代謝、抑制脂肪合成的B族維生素，以及有助於加快脂肪代謝的維生素C等，它們都是減肥中必不可少的營養。

• 可以吃一些堅果

若能在每天早餐中加入7-8顆堅果，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，就能提高整餐的質量。堅果中豐富的不飽和脂肪酸，可幫助保護心血管健康，同時因為消化較慢，能帶來較強的飽腹感，非常適合減肥期間食用。

別再覺得明星身材是奢望，

其實明星也和常人一樣，

用最普通但實用的方法來維持身材，

從現在開始認真對待每天的早餐，

讓好身材早點來找你吧！