冬季由於氣候寒冷血液循環變慢，肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一，雖然身體不覺得冷，但關節部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬。這為我們的身體帶來諸多不適，因此，就這些問題為大家整理了些產生原因及預防措施，希望對大家有所幫助。
諾泰，呵護您的膝部健康
天冷膝蓋疼到底是什麼原因？
1、肌肉受傷
年輕人的膝蓋疼痛一般都是因為體育鍛煉導致的肌肉損傷，半月板等的問題，好多年輕人覺得自己年輕、抵抗力強，就不把這些問題放在心上，久而久之落下病根。
2、吹空調
再有就是經常吹空調的人，夏天為了涼快就不顧一切的吹空調，但要知道，膝部的脂肪和肌肉本身就很少，骨關節缺少防護，就易發炎症。
3、缺鈣
老年人的膝蓋疼痛大部分因為鈣流失引起，因為過了一定的年齡就會有骨質疏鬆什麼的，這樣膝蓋的骨量流失，關節摩擦導致了膝蓋的疼痛。
4、骨質增生
骨質增生，俗稱長“骨刺”了，也就是關節表面不平了，凸起了很多增生的骨質，這樣，關節活動不流暢，研磨狀態下就會產生疼痛。
5、受風著涼
膝蓋受風著涼導致膝蓋內部軟組織損傷，膝蓋痠痛，活動也有所限制，如果進一步不注意，可能會更加嚴重。
因此，隨著氣溫的降低，我們在日常生活中就要懂得並且學會呵護我們的膝蓋。
諾泰，呵護您的膝部健康
1.首先，在天冷的時候，不要為了好看就硬扛著不穿厚衣服或者秋褲，天涼的時候一定要加足衣服，特別是腿上，否則就會膝蓋涼。
2. 如果穿的厚還是感覺膝蓋涼，可以從網上買些自發熱護膝，供給膝部足夠的熱量。
諾泰，呵護您的膝部健康
3. 有時候膝蓋感覺涼，也有可能是溼氣太重而導致的，這時可以吃一些去溼氣的食物，如辣椒、紅豆等來除溼氣。
4. 用手按摩膝蓋也可以有很好的效果，可以迅速讓膝蓋變熱。
5. 在飲食方面，可以吃一些牛羊肉等利於血液流通的食物，不但膝蓋不會冷，手腳也不會冷。
6. 最後就是堅持每天鍛鍊，鍛鍊可以有效促進血液循環，而且會讓身體發熱，排汗的同時也會排出溼氣，所以對全身都有好處，膝蓋自然也就不會冷了。
諾泰，呵護您的膝部健康
下面是幾個生活中保護膝部應養成的習慣：
1、關於生活：
由於膝關節的衰老是一個不可逆的過程，用一天就少一天，因此你的膝關節要省著點用，儘量少上下樓梯，少下蹲、少走遠路，多坐多躺，千萬不要長久站立。天氣好時，可以晒晒太陽。
2、 關於運動：在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動，儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
諾泰，呵護您的膝部健康
3、關於行走：在走路時，體重會過多地壓在腳後跟上，重力會對關節產生強大的衝擊，使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位產生不適，對關節的不良影響便可導致膝關節發炎。所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減緩衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時儘量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。
4、關於營養：關節與身體其他部位一樣，也需要足夠的營養，每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關節提供需要的維生素和礦物質。中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可定期進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下補充鈣和維生素D，延緩骨關節退化的速度。
在做好以上這些事情的同時，用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，對緩解膝蓋疼痛超有效！
1、記住三個“護膝穴”
(1)膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指) (2)後側的委中(膝蓋後側膕窩正中) (3)內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海) 。每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
諾泰，呵護您的膝部健康
2、點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。 每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，鬆解粘連。
3、捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。
諾泰，呵護您的膝部健康
另外推薦給大家三個鍛鍊膝關節的小方法，每天養成這樣的好習慣，有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿儘量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。雙腿交替進行。
諾泰，呵護您的膝部健康
第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下。雙腿交替進行。
諾泰，呵護您的膝部健康
感謝關注【諾泰講談】，我們將會提供更多有用又有料的健康知識，如若有相關領域的疑問或更好的資訊，歡迎在下方評論交流！（作者定期選取評論，發文為您解答）