現在人很多出現的身體問題，都跟腎不好有很大的關係，人的精氣都藏於腎臟之中，因為工作生活的重壓，使得自身不能有規律健康的生活後，會影響腎臟，使腎氣流失，影響腎氣化精，導致腎虛。
腎氣不足會導致身體有許多問題，最為常見的症狀為腰膝痠軟，畏寒怕冷。所以補充腎氣是很有必要的。中醫裡，腎主水，為先天之本，所以用與水相關的方式來養腎是最好不過的了。
在《千金方》中就有一個流傳至今的方子—肉桂覆盆子茶，其成分含有肉桂、覆盆子、丁香芡實、益智仁、枸杞，其中肉桂與覆盆子自古以來就常被用與益腎固陽，覆盆子還是中國認定的87種"藥食同源"之一，加之其他溫補食材。使得肉桂覆盆子茶有很好的養腎功效。
腎主水，其色黑，中醫認為顏色深的食物有益於養腎，黑豆就是很好的食材，"黑豆烏雞湯"就是很簡單的養腎湯，將烏雞洗淨，剁成塊，將黑豆洗淨。泡發2小時以上，泡發後的黑豆再次清洗。雞肉放入鍋中，一次加足水開始煲湯。將黑豆放入鍋中，蓋上鍋蓋繼續煲一個小時，根據喜好也可以加一些枸杞、當歸、山藥之類的食材。
腎經是人體重要的一條經脈，其中的湧泉穴是腎經的起始穴，位於腳底足前部的凹陷處，所以平時要注意腳的保暖，如果腳受寒，會直接影響到腎臟，所以平時最好睡前能泡泡腳。熱水燒開後，加入幾篇拍碎的生薑，待水溫合適後，泡腳並按摩湧泉穴，對於補陽益腎是很有幫助的，而且泡腳之後，身心放鬆，冬天睡覺不怕腳冷睡不著，還有很好的助眠效果。
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