高血脂的主要風險，是由於血脂高對於心腦血管帶來的不利影響，高血脂會加快動脈粥樣硬化，還會使血液粘稠，加大出現斑塊和血栓的風險，卒中，心梗等心腦血管疾病，也往往與高血脂息息相關，因此如果發現血脂異常的情況，除了要根據情況選擇合理的藥物控制血脂以外，生活上的調理也必不可少，今天就來為大家談一下高血脂人群的生活調理問題。

其實不論是高血脂還是高血壓，不論是糖尿病還是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遺傳原因外，很多情況下都與不良生活習慣密切相關，戒除不良的生活習慣，堅持健康的生活習慣，不論是對於身體有三高等慢性代謝性疾病的中老年人，還是對於身體健康的中青年人，都同樣重要。

高血脂的飲食調理

如果您發現自己存在高血脂的問題，不妨先回顧一下自己的飲食習慣，喜歡吃大魚大肉嗎？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撐？油炸烘焙食品吃的多不多？有沒有喝烈性酒的習慣，是不是經常大量飲酒？是不是喜歡高糖飲食？

對於高血脂的患者來說，飲食上的調理是很重要的，首先要控制油脂的攝入，特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，這就要求我們要吃肉要適度，特別是豬牛羊等紅肉，而去皮的禽肉，深海魚肉，可以適量的吃一點，反式脂肪酸主要是由於高溫加熱所產生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的較多，應儘量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保證美味的前提下，儘量少用，一般推薦每天不超過30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃，特別是富含膳食纖維的，不是特別甜的水果蔬菜，多吃可以有益於補充體內的維生素和其他營養，還不會發胖，是很好的食材。

碳水化合物主食的選擇也可以更加註意，精米白麵易於吸收，不利於體重控制，可以在主食中適當加大五穀雜糧的比例，有利於脂質的代謝，也有利於體重的控制。高糖的飲食也要不得，身體攝入過多的糖分，是導致身體發胖，血脂升高的主要原因之一，而過分吃甜，也不利於血糖的控制。

雞蛋還可以吃，不要因為血脂高就不吃雞蛋黃，每天吃一到兩個雞蛋沒問題，不要擔心吃雞蛋會影響血脂，雞蛋是補充營養很好的食材，只要超大量的過量食用，就沒問題。

對於有喝酒，特別是喝烈性酒，經常大量飲酒習慣的朋友，一定要儘量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精對於血管壁同多餘的膽固醇一樣，也有不良影響，而且會影響身體對血脂的代謝能力，因此，一定要注意限制飲酒。

高血脂患者的生活方式改進

除了飲食調理，如果您有吸菸的習慣，那麼還是建議戒除，菸草中的焦油和尼古丁，對心腦血管的危害巨大，能夠引起血管壁內皮的炎性反應和損傷，是獨立於高血脂以外的心血管獨立風險因素，戒菸對於降低心血管疾病風險，非常重要。

另外，要學會傻樂呵，不要為了一些小事情憂心煩心，網上有句話說的很有道理“人生除了生死，沒有大事”，放下憂思，不光是有助於改善睡眠，對於高血脂的朋友來說，良好的心情，也是身體健康，減少心血管疾病風險的重要因素。

不要熬夜，保持充足良好睡眠。現在生活越來越好，娛樂方式也越來越多，很多中老年朋友的睡眠也變得越來越少，保持良好的睡眠習慣，定時上床睡覺，每天睡足6~7個小時，對於身體的各種器官機能修復都是非常重要的，對於新陳代謝的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善調節血脂的重要一項。

高血脂患者的運動鍛鍊

高血脂患者來說，運動鍛鍊非常重要，對於鍛鍊，不要過分強調強度，更應該強調鍛鍊的持續性，能夠持之以恆的鍛鍊身體，堅持運動，對於改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，都是非常有效的方式，很多輕度高血脂的患者朋友，通過運動鍛鍊，提高活動量，改善身體代謝機能，完全可以將血脂恢復至正常水平。

對於高血脂患者的鍛鍊，沒有什麼特別需要注意的，如果合併有高血壓的情況，一定要控制好血壓，同時在鍛鍊時間選擇上避開血壓高峰期，這樣能夠大大減少心血管疾病風險。