對於保持健康來說，很多人都這麼做的動機，那就是要長壽，比一般人多活幾年，活的更加充實。雖然，科學還沒有找到讓人長生不老的方法，但研究者也找出了有助長壽的行為。最近，國外有研究發表在期刊《Circulation》認為，只要採取5種健康行為，就能使壽命延長大約10年。
研究提出了以下5項行為，與長壽有關：
1、健康飲食
飲食與長壽有著強力連結。研究早已指出，採行地中海飲食（含有大量水果、蔬菜、全谷、堅果和健康脂肪，少糖、少紅肉、少加工食品）可以帶來許多健康益處，長壽亦含括在內。
其他研究也發現，地中海飲食的部分特定食物和營養素與長壽有關，例如全谷、纖維、魚、植物性蛋白和健康脂肪。另一方面，加工零食、肉類、油炸食物、含糖飲料等食物，則與慢性病及死亡風險較高有關。
就算你的飲食並不完美，研究顯示，只要做出一些聰明的改變，就能帶來可觀益處。2017年發表的論文指出，研究一開始多吃20%健康食物、並持續12年的人，提早死亡的風險最多可以下滑17%。
2、規律運動
規律的運動有助身體和心理健康，可提升心肺適能、心情、活力等各種身心狀態，因此，定期運動有助延長壽命，並不令人意外。
想獲取健康和長壽利益，應以每週至少150分鐘中度運動、或75分鐘的強力有氧運動為目標，再加上每週兩次的肌肉強化訓練。
不過，想獲取健康利益，不一定得大量運動。
2017和2018年的研究顯示，就算只是短時間的輕度身體活動，例如走路和打掃等，亦有助延長較年長男性和女性的壽命。1月發表的研究則發現，每天活動30分鐘、不要只是坐著不動，就有機會使提早死亡的風險下滑17%。
如果你選擇強度較高的運動，部分研究指出，網球、足球等團體運動的長壽助益最大，因為它們在運動之餘，還有助增加社交互動。
就算你沒有運動習慣，也可以現在開始。近期研究發現，一生都保有運動習慣和人生稍晚才開始運動，都與長壽利益具關聯性。
3、保持健康體重
飲食和運動習慣有助維持健康體重，健康體重的定義為身體質量指數（BMI）介於18.5和24.9。
肥胖與二型糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病有關，這些疾病也都有可能縮短壽命。2018年的研究發現，肥胖問題使美國的預期壽命縮短了一年，每年最多與18.6萬人的死亡有關。
4、適量飲酒
數年來，一般認為適量飲酒並不會影響健康，甚至可能有益健康。不過，科學界對飲酒的看法，最近已經轉趨謹慎。
去年，針對先前飲酒研究進行的分析研究發現，飲酒並沒有所謂的安全量，因為它造成的淨風險（成癮、癌症、交通意外等），超出任何潛在利益，例如改善心血管和認知健康等。每個人的風險─利益分析，取決於個人的家族史和醫療史，但愈來愈多研究認為，我們應該限制酒精攝取，以避免健康問題並延長壽命。
根據美國聯邦飲食指南，適量飲酒代表女性每天不超過一杯酒，男性每天不超過兩杯酒。
5、不要吸菸
吸菸除了導致肺癌外，亦與心臟病、中風、口部及喉部癌症等嚴重健康問題具關聯性，因此也是長壽的重大威脅。當然，減低風險的最佳方式就是永遠都不要吸菸，但如果你已經在吸菸，專家建議儘早戒菸，以縮小它為健康帶來的威脅。