大多數人都聽說過番茄工作法，在工作和學習中使用過這種方法的人相信也不在少數，但是能詳知其原理、規則以及優勢的人可能並不多。

工欲善其事，必先利其器。如果說番茄工作法是一把利器的話，那麼僅知其形是不夠的，你還需要找到它鋒刃所在。本文參照弗朗切斯科·齊立羅所著《番茄工作法》一書，探討番茄工作法的原理以及應該如何善用它。

什麼是番茄工作法？

弗朗切斯科用來計時的是一個番茄形狀的時鐘，番茄工作法因此得名。最初，弗朗切斯科只是想促使自己能專注學習十分鐘，後來在長時間的堅持和摸索實踐之中，才確定了一個番茄時間30分鐘的最佳時長。這表明番茄工作法從誕生之初的基調便不是一蹴而就，而是循序漸進的。

番茄工作法的目標

首先，我們來看一下番茄工作法能做什麼，這也是我們在使用它之前應有的預期目標。一段時間的使用之後，回過頭與預期目標作對比，發現進步的繼續加強，找到不足的予以改進。

• 緩解由時間的生成性所帶來的壓力
• 減少被打斷的次數，集中注意力
• 提高判斷力
• 充滿熱情並一直保持
• 堅定信心，達成目標
• 提高工期預測能力，即估測能力，保質保量
• 加快學習和工作進度
• 增強在處理複雜問題時的決定意識

番茄工作法的流程

確定預期目標符合自己需求之後，便可以將番茄工作法應用到生活之中了。應用過程中，需要完成計劃、追蹤、記錄、分析、可視化處理五個流程，而之後所有方法或者工具的使用應緊密圍繞這五個流程進行。

• 計劃：計劃一天要做的事
• 追蹤：一天內做過的學習工作等所有事情，作為原始數據，包括時長和其他感興趣的指標
• 記錄：建立一個日工作的檔案，收集原始數據
• 分析：由原始數據分析有用信息，即可以幫你提高效率的信息
• 可視化處理：把信息用鮮明的方式表達，更直觀看到自己的進步

需要注意的是，花在記錄和分析上的時間不應該超過一個番茄時間，因而要有所取捨，只追蹤記錄那些你想要觀察的就夠了。

番茄工作法的原則

1.一個番茄時間為30分鐘（時長可做更改，但經過大量實踐證明，30分鐘為最佳時長）包括25分鐘工作時間和5分鐘休息時間。

2.一個番茄時間是一個計量單位，不可分割。

3.每四個番茄時間作為一個週期，每個週期結束後可有15-30分鐘的長休息。

4.完成的任務要劃掉。

番茄工作法的工具

你已經知道了番茄工作法的基本流程，現在需要依據流程準備工具。工具並不複雜，包括以下幾樣：

• 一個番茄計時器
• 一張今日工作計劃表：給今天的任務創建一份工作計劃表，把今天要做的事情列一個清單，按照先做後做給任務排序。注意要留有一定的空餘給「計劃外的緊急事件」
• 一份活動清單：用來記錄最近需要完成的所有任務，想到要做的就記下來，隨出現隨記。一天結束時，把完成的事情劃去，未完成的另做規劃。
• 一份記錄表

如何玩轉滴答清單番茄計時功能？

滴答清單番茄計時功能追求簡潔而又實用的特點，在滿足番茄工作法基礎要求之上，更多地增強了實用性和簡便性。

關聯任務清單

滴答清單番茄計時可以與清單中的任務建立關聯，你可以在番茄鍾裡直接調出清單中的任務。番茄計時與清單任務的協調聯動，可以大大提高你的效率，比如你在週一建立了一項週日要完成的任務，那麼你在週日就可以直接在番茄計時功能下調出這項任務並完成，而不需要重複再列 To-Do List 了 。

另外，你還可以直接在清單中為任務分配番茄時間，並統計每項任務所用時長。這樣可以鍛鍊提高你對任務所需時間的估測能力，幫助你更好地規劃學習和工作。

有效減少打斷

番茄工作法的精髓就在於「減少打斷」。而不管是突然想到一個 idea 這種內部打斷，還是有人來電告訴你要去完成某項工作這種外部打斷，只要不是必須立即去做的緊急事件，你都可以一鍵添加到任務清單裡避免忘記，然後清空腦袋繼續完成你的番茄任務。這樣可以幫助你更好的專注於當前任務，而不陷入「我還有哪些事情要去完成」的無意義且增添焦慮的思索當中。

基礎功能完善

滴答清單番茄計時的基礎功能較為完善，除每日目標番茄數、番茄時長、番茄週期等，還能設置屏幕常亮、專注模式等。

白噪聲多種選擇

滴答清單內置了十種不同的番茄鍾背景音，白噪聲有助於你舒緩放鬆，從而獲得更高的專注度。

最後，希望你能夠用好滴答清單、玩轉番茄工作法。你有什麼提高效率的小技巧，也歡迎在評論區留言分享哦~