美國育兒網站建議的15種適合小童的食物

<div><p>Eggs-蛋類</p><p><img src='full/e33bcff12728af0a30be3c321c0f500125913bd5' img_width='429' img_height='286' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>蛋可以提供蛋白，並且是少有的幾種天然含有幫助身體吸收鈣質的維生素D的食物之一。在早餐中食用蛋白給孩子提供飽足感，不至於在早餐過後不久就感到飢餓。</p><p>Oatmeal-燕麥片</p><p><img src='full/13b5e241ef54697c4523cc408cf74aaa535e1c85' img_width='429' img_height='265' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>有研究表明，食用燕麥片的孩子們比不食用的孩子們在學習中注意力更加集中。富含纖維的全麥穀物，比如燕麥片，因為消化速度較慢，反而能給孩子提供了穩定的能量。</p><p>Fruit-水果</p><p><img src='full/b09446119d5482a856e006a6ab418d969b113eb0' img_width='429' img_height='286' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>孩子們應該吃各種各樣的水果，從中獲取維生素和礦物質。水果含有豐富的纖維，可以幫助孩子們保持正常的體型。孩子們可以通過食用各式各樣的水果，比如漿果類，瓜類，獼猴桃和橘子等，來獲得營養。</p><p>Nuts-堅果</p><p><img src='full/568755acc3eb5fda676d4f72899a13fffe05149e' img_width='429' img_height='288' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>堅果本身含有健康的脂肪。這些脂肪是孩子們生長髮育所需要的，並且有利於保護心臟健康。在早餐時給孩子提供一些這種好的脂肪，可以為孩子提供滿滿的能量。</p><p>Milk-牛奶</p><p><img src='full/f8f69a548efe5814ab05194c62ab5a10c2488858' img_width='429' img_height='644' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>在日常的食物中所含有的蛋白和鈣是人體的頭腦和身體生長所需要的能源。牛奶中的蛋白促進頭腦發育，而鈣幫助孩子的骨骼和牙齒變得健康強壯。</p><p>Blueberries-藍莓</p><p><img src='full/334059df6ca7b0bf1a82d8c784a69ae3bcf87313' img_width='429' img_height='429' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>數十年來，藍莓都是居於最健康的食物榜的榜首，這要歸功於它本身所含的抗氧化功能。有新的研究表明，藍莓不僅幫助預防心臟病和糖尿病，以及保護大腦功能，而且藍莓可以減少內臟裡一種有毒的脂肪，這種脂肪會引起肥胖和新陳代謝綜合徵。</p><p>Tofu-豆腐</p><p><img src='full/d04f114ca77d65f1e851cc9be5f188d45557d624' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>豆類是提供蛋白的一種最佳食品，它們更具有預防癌症的功能。對於年輕的女生來說，豆腐是一種非常好的食品，因為它們對女性的乳房發育具有促進作用。</p><p>Tomatoes-番茄</p><p><img src='full/46beb540977ee2c8e8149572984df509a4730432' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>番茄富有番茄紅素，是一種可以預防多種癌症的物質。番茄在烹飪後食用會更健康，因為經過煮過的番茄能釋放出更多的番茄紅素。</p><p>Low-Fat Greek Yogurt-低脂肪的希臘酸奶</p><p><img src='full/ed68e99ed00ad1aa04ccba9c89d59d11b2fe54a0' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>這種酸奶含有有益菌，可以提高人體免疫力以及幫助消化。低脂肪的希臘酸奶所含的蛋白是普通酸奶的2-3倍，並且含糖量更低。如果喜歡甜的話，可以加一點蜂蜜或者楓糖。</p><p>Cabbage-捲心菜</p><p><img src='full/37a246ddb1f02bb7bcecf880e9762df4885c2437' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>捲心菜有一股的淡淡的香味，吃起來嘎吱嘎吱的很有趣，相比較其他的綠色蔬菜，孩子們可能會更喜歡捲心菜。像捲心菜這種十字花蔬菜，其他的還有西蘭花，無頭甘藍等，它們所含有的植物營養素是總所周知的可以降低癌症風險的一種物質，並且可以促進消化。並且，它們會釋放出一種酶可以清除人體內一定的有毒物質。</p><p>Salmon-三文魚</p><p><img src='full/e731225cc183f8f5e202559cefb5a2a38aaccc8d' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>三文魚含有對心臟健康很有幫助的omega-3脂肪。Omega-3脂肪對腦補發育具有促進的作用，同時它還有抗衰弱和抗炎的效果。購買三文魚的時候最好選擇野生三文魚以確保魚的體內汞含量較少並且含有更多的Omega-3脂肪。</p><p>Cocoa-可可</p><p><img src='full/20e8fb04477621dc74382259674eb1d3caf0ed5c' img_width='429' img_height='286' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>說到可可，很多人都會聯想到哪種甜到發膩的飲料，但事實上，可可粉含有很高的黃酮類，有助於保持血壓健康以及口腔健康。可可還有保護皮膚不被太陽晒傷的作用。購買的可可粉需要注意是沒有經過鹼加工的且含70%以上的可可粉。鹼加工會把可可粉裡的黃酮類給清除掉。</p><p>Black Beans-黑豆</p><p><img src='full/728a4dd3e66d6ba80d334f7df78ba262ff35c7d6' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>豆類可以提供大量的蛋白和鈣質，這兩種物質正是孩子們所吸取不夠的。顏色越黑的黑豆，質量越好。黑豆甚至可以降低高膽固醇，這種病不僅大人會得，小孩也有可能會得。</p><p>Basil-九層塔</p><p><img src='full/1548246294847c7e9850d597e0274109a840cbfd' img_width='429' img_height='324' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>九層塔是一種用於調料的香草，極具抗氧化功能。它不僅含有維生素A，維生素C，維生素K，而且還含有鐵，鉀和鈣等礦物質。有研究表示這種香草可以緩解頭疼。</p><p>Cinnamon-肉桂</p><p><img src='full/cc20306992a931565d1aeb726cbfcd483ff6970c' img_width='429' img_height='463' alt='美國育兒網站建議的15種適合小童的食物' inline='0'></p><p>有研究表明，肉桂可以調節血糖。簡單的做法是，把肉桂研磨後加到燕麥片粥，煎餅或者是酸奶裡。</p><blockquote><p>文章來源：http://www.parenting.com/gallery/toddler-superfoods?page=0</p></blockquote></div>