'3個訓練方法，刺激你的肩頸肌肉群，讓你脊椎的更穩定'
國家經濟發展快速，人們的生活水平提高的同時，工作壓力也越來越大，不同工種的人們在這種緊張的工作環境中，慢慢地養成了一些不好的習慣，這些不良習慣導致我們的上半身的肌肉群發生病變，給日常活動帶來很大的不便，比方：我們的工作環境是辦公室，因為長期久坐，導致肩頸部肌肉群活動力喪失，肌肉變得越來越僵硬；還有我們的“低頭族”，因為長期低頭看手機，也會使肩頸的肌肉群處於一個僵硬不活動的現狀，時間長了這些因素嚴重的影響著，我們背部脊椎的生理位置，導致脊椎偏移，輕點自己的身體形態發生變化，嚴重的使自己癱瘓。
國家經濟發展快速，人們的生活水平提高的同時，工作壓力也越來越大，不同工種的人們在這種緊張的工作環境中，慢慢地養成了一些不好的習慣，這些不良習慣導致我們的上半身的肌肉群發生病變，給日常活動帶來很大的不便，比方：我們的工作環境是辦公室，因為長期久坐，導致肩頸部肌肉群活動力喪失，肌肉變得越來越僵硬；還有我們的“低頭族”，因為長期低頭看手機，也會使肩頸的肌肉群處於一個僵硬不活動的現狀，時間長了這些因素嚴重的影響著，我們背部脊椎的生理位置，導致脊椎偏移，輕點自己的身體形態發生變化，嚴重的使自己癱瘓。
3個肩頸肌肉群的訓練方法，能夠很好刺激你的肌肉群，增強肌肉的活動力量，讓自己的身體更加健康。
1、對菱形肌和斜方肌進行上下滑動練習
身體保持站姿，保持身體正直，脊椎處於生理位置，大臂在體側打平同時屈肘90度，手掌掌心相對，雙腿分開，運動時肩胛骨向內收緊夾背，使背部肌肉繃緊，讓背部肌肉最大限度的向內收縮，好像背部能夾住一根針的感覺，然後雙手臂保持動作向上下交替移動，使肩頸部肌肉受到的刺激加強，活動範圍增大，提高此處的肌肉力量。
國家經濟發展快速，人們的生活水平提高的同時，工作壓力也越來越大，不同工種的人們在這種緊張的工作環境中，慢慢地養成了一些不好的習慣，這些不良習慣導致我們的上半身的肌肉群發生病變，給日常活動帶來很大的不便，比方：我們的工作環境是辦公室，因為長期久坐，導致肩頸部肌肉群活動力喪失，肌肉變得越來越僵硬；還有我們的“低頭族”，因為長期低頭看手機，也會使肩頸的肌肉群處於一個僵硬不活動的現狀，時間長了這些因素嚴重的影響著，我們背部脊椎的生理位置，導致脊椎偏移，輕點自己的身體形態發生變化，嚴重的使自己癱瘓。
3個肩頸肌肉群的訓練方法，能夠很好刺激你的肌肉群，增強肌肉的活動力量，讓自己的身體更加健康。
1、對菱形肌和斜方肌進行上下滑動練習
身體保持站姿，保持身體正直，脊椎處於生理位置，大臂在體側打平同時屈肘90度，手掌掌心相對，雙腿分開，運動時肩胛骨向內收緊夾背，使背部肌肉繃緊，讓背部肌肉最大限度的向內收縮，好像背部能夾住一根針的感覺，然後雙手臂保持動作向上下交替移動，使肩頸部肌肉受到的刺激加強，活動範圍增大，提高此處的肌肉力量。
2、身體靜態仰頭夾背練習
身體保持站姿，保持身體正直，雙手手掌心朝前，脊椎保持穩定處於中立位置，運動時，用全力使勁向後移動雙臂，讓背部肌肉向內收縮的幅度增大，同時肩胛骨和頸椎向內擠壓感增強，這時緩慢仰頭到你的運動極限，保持動作3秒鐘，然後回到起點，為了更好地刺激到肩頸部的肌肉，我們的鍛鍊強度最好在5秒內做6組，每組做動作10次。
國家經濟發展快速，人們的生活水平提高的同時，工作壓力也越來越大，不同工種的人們在這種緊張的工作環境中，慢慢地養成了一些不好的習慣，這些不良習慣導致我們的上半身的肌肉群發生病變，給日常活動帶來很大的不便，比方：我們的工作環境是辦公室，因為長期久坐，導致肩頸部肌肉群活動力喪失，肌肉變得越來越僵硬；還有我們的“低頭族”，因為長期低頭看手機，也會使肩頸的肌肉群處於一個僵硬不活動的現狀，時間長了這些因素嚴重的影響著，我們背部脊椎的生理位置，導致脊椎偏移，輕點自己的身體形態發生變化，嚴重的使自己癱瘓。
3個肩頸肌肉群的訓練方法，能夠很好刺激你的肌肉群，增強肌肉的活動力量，讓自己的身體更加健康。
1、對菱形肌和斜方肌進行上下滑動練習
身體保持站姿，保持身體正直，脊椎處於生理位置，大臂在體側打平同時屈肘90度，手掌掌心相對，雙腿分開，運動時肩胛骨向內收緊夾背，使背部肌肉繃緊，讓背部肌肉最大限度的向內收縮，好像背部能夾住一根針的感覺，然後雙手臂保持動作向上下交替移動，使肩頸部肌肉受到的刺激加強，活動範圍增大，提高此處的肌肉力量。
2、身體靜態仰頭夾背練習
身體保持站姿，保持身體正直，雙手手掌心朝前，脊椎保持穩定處於中立位置，運動時，用全力使勁向後移動雙臂，讓背部肌肉向內收縮的幅度增大，同時肩胛骨和頸椎向內擠壓感增強，這時緩慢仰頭到你的運動極限，保持動作3秒鐘，然後回到起點，為了更好地刺激到肩頸部的肌肉，我們的鍛鍊強度最好在5秒內做6組，每組做動作10次。
3、身體做氣場大法練習
身體保持站姿，雙臂側平舉，和地面保持平行，雙手手心朝上，雙腳自然分開，脊椎處於中立保持身體的平衡，運動時雙臂向後拉伸，肩部肌肉、頸部肌肉向後做大限度的收縮，背部肌肉夾緊，這時上下移動胳膊，當到達頂峰收縮時，停留動作2秒，然後放鬆身體回到起點，肩頸部肌肉放鬆。重複動作再次練習，建議此動作的鍛鍊強度為，每組做10個，共做3組，如果是健身新手，組間休息30秒。
國家經濟發展快速，人們的生活水平提高的同時，工作壓力也越來越大，不同工種的人們在這種緊張的工作環境中，慢慢地養成了一些不好的習慣，這些不良習慣導致我們的上半身的肌肉群發生病變，給日常活動帶來很大的不便，比方：我們的工作環境是辦公室，因為長期久坐，導致肩頸部肌肉群活動力喪失，肌肉變得越來越僵硬；還有我們的“低頭族”，因為長期低頭看手機，也會使肩頸的肌肉群處於一個僵硬不活動的現狀，時間長了這些因素嚴重的影響著，我們背部脊椎的生理位置，導致脊椎偏移，輕點自己的身體形態發生變化，嚴重的使自己癱瘓。
3個肩頸肌肉群的訓練方法，能夠很好刺激你的肌肉群，增強肌肉的活動力量，讓自己的身體更加健康。
1、對菱形肌和斜方肌進行上下滑動練習
身體保持站姿，保持身體正直，脊椎處於生理位置，大臂在體側打平同時屈肘90度，手掌掌心相對，雙腿分開，運動時肩胛骨向內收緊夾背，使背部肌肉繃緊，讓背部肌肉最大限度的向內收縮，好像背部能夾住一根針的感覺，然後雙手臂保持動作向上下交替移動，使肩頸部肌肉受到的刺激加強，活動範圍增大，提高此處的肌肉力量。
2、身體靜態仰頭夾背練習
身體保持站姿，保持身體正直，雙手手掌心朝前，脊椎保持穩定處於中立位置，運動時，用全力使勁向後移動雙臂，讓背部肌肉向內收縮的幅度增大，同時肩胛骨和頸椎向內擠壓感增強，這時緩慢仰頭到你的運動極限，保持動作3秒鐘，然後回到起點，為了更好地刺激到肩頸部的肌肉，我們的鍛鍊強度最好在5秒內做6組，每組做動作10次。
3、身體做氣場大法練習
身體保持站姿，雙臂側平舉，和地面保持平行，雙手手心朝上，雙腳自然分開，脊椎處於中立保持身體的平衡，運動時雙臂向後拉伸，肩部肌肉、頸部肌肉向後做大限度的收縮，背部肌肉夾緊，這時上下移動胳膊，當到達頂峰收縮時，停留動作2秒，然後放鬆身體回到起點，肩頸部肌肉放鬆。重複動作再次練習，建議此動作的鍛鍊強度為，每組做10個，共做3組，如果是健身新手，組間休息30秒。
小編希望通過以上的3種訓練方法可以幫助到喜愛健身的朋友們，最後送給各位一句話，任何的矯正訓練方法，都不如養成一個好的自律習慣，你們說對嗎？