#清風計劃#減肥的過程中，合適的運動時間是必要的，很多人都說運動一定要達到半小時以上才有減肥的效果，其實這個說法不一定，減肥的效果和運動強度和運動項目有一定的關係，也和生活習慣有關係。
首先，我們要看看減肥者具體的年紀、身高和體重，如果體重一樣，身高卻不同，年紀也不同，那麼就存在身體機能的差異，這就不能用一樣的運動時間來衡量的。因此減肥需要根據實際情況選擇合適的時間和強度。
其次，運動項目不同，效果也不一樣，有氧運動一般是需要四十分鐘以上的時間才會開始消耗脂肪的。而身體在有氧運動半小時左右的狀態，消耗的能量是不同的，這一半是脂肪一半是自糖原，如果平時你選擇的項目是有氧運動，比如跑步、游泳等，這些最好保持在四十分鐘以上的時間為宜。
另外，運動時間確實和運動項目有很大關係，有氧運動燃燒的脂肪有限，我們關注運動時間的同時也要看看自己做的是什麼項目。要想燃脂效果好的，那麼可以做一些力量訓練，這些項目的強度會更高，身體負擔會大一些，燃燒脂肪效率也會更快，比如臥推、戰繩、波比跳、深蹲等。先做二十分鐘左右的時間，然後再跑步二十分鐘，這樣的效果會更好。
合理的運動時間對我們的身體才會有幫助，運動時間過長身體的負擔就會越大，循環漸進的模式會更適合剛減肥的人。
那麼減肥運動，要怎麼安排時間呢
建議一：多種運動項目相互交替，這樣效果會更好，比如跑步（或其他有氧運動）之前熱身五分鐘，做十分鐘深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒鐘，總體保持十分鐘，然後開始跑步半小時。另外可以週一、週三、週六選擇跑步、游泳、騎自行車，其他選擇力量訓練。
建議二：制定減肥計劃，如果自己很多年都沒有運動了，那麼先拿出一週的時間來安排減肥，這個時間是一個緩衝的作用，讓自己慢慢進入狀態，可以先每天快步走半小時，然後慢慢增加時間和運動項目。
建議三：把握零食的運動時間，在辦公室休息的時間、下班的時間，或者買菜的時間，這些都可以利用起來，爬樓梯、自行車運動都可以，不一定一次性要鍛鍊到四十分鐘以上，只要保持健康的減肥習慣，其實都有很好的效果。
不同情況的人，運動時間是不同的，但整體來說有運動都比沒運動要好。一天四十分鐘的時間去運動，不管是有氧的還是無氧運動，都可以改善我們的身體狀態，當然了減肥的人，就要更努力了。