糖尿病在國人十大死因榜上有名，避免一步步走向糖尿病這一條不歸路，必需遠離糖尿病前期！
醫師表示，糖尿病前期的血糖高於正常值，但還沒達到糖尿病標準，卻是表示身體代謝已經異常，而亮起紅燈的健康警訊，
因此平時應該從飲食方面控制血糖，做嚴格的控制與監測，以免一步步走向糖尿病這條不歸路！
糖尿病前期無症狀，血糖比正常值偏高
如果空腹血糖＞6.1，或者餐後兩小時血糖＞7.8，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況被稱為“糖尿病前期”。
為了讓血糖有機會恢復正常，使代謝維持正常，必須靠飲食、運動及體重控制多管齊下。尤其，平時血糖檢測也不可馬虎。
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1少2多飲食原則，積極控制血糖
要遠離糖尿病威脅，一定要從規律運動、均衡飲食著手維持身體的基本健康，並採用「1少2多飲食原則」來積極控制血糖。
根據糖尿病學會的建議，每週應從事150分鐘中等強度的運動，象是快走、慢跑、游泳、有氧運動等；而近年研究證實肌力訓練對健康益處甚大，可和有氧運動交叉進行。
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飲食方面要「1少2多」，即減少糖類食物攝取、多吃蔬菜及適量蛋白質，含糖的飲食會直接影響血糖值上升，建議儘量避免。
「適度減糖」飲食仍是有好處的，多吃蔬菜及含有優質蛋白質的食物如：蛋、魚、瘦肉、豆類，對控制血糖、降低糖尿病風險都有幫助。
至於近年流行大幅減少，甚至幾乎不攝取糖類食物的飲食方法，在短時間內確實可以讓血糖和體重下降，但國外也有研究發現，長期食用極低碳水化合物飲食者，經過25年的追蹤，其平均壽命比均衡飲食者減少4年，因此醫界仍建議均衡攝取各類食物，才是比較理想的飲食型態。
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糖尿病高風險族群，每3年做一次血糖檢測
糖尿病的典型症狀普遍為「三多一少」：多吃、多喝、多尿、體重減少，但是糖尿病前期不會出現這些症狀，因此，要了解自己是否有糖尿病前期的風險，唯一的方式就是定期做血糖篩檢。
醫生建議：一般40歲以上建議每3年做一次，65歲以上建議每年都要做一次；若是體重過重(BMI大於24)、男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分、本身為高血壓患者或膽固醇、甘油三酯過高者，以及女性曾診斷出患有多囊性卵巢症候群，或是懷孕期間診斷出患有妊娠糖尿病，皆屬於糖尿病高風險族群，這些人不論年紀，假設血糖檢測結果異常，則每年都要定期追蹤。
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患糖尿病後引起的併發症是最主要的健康殺手，對高風險族群而言，預防糖尿病刻不容緩；尤其，避免一步步走向糖尿病，出現糖尿病前期血糖偏高時，就要努力控制血糖，才不會成為糖尿病的候選人。
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