'闢謠：“太平公主”不能餵飽寶寶？寶媽做好這幾點，寶寶口糧足'
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
四：追奶有什麼好方法？
經常有新手媽媽私信問，我回奶了怎麼辦啊？在生活中，有些媽媽因為一些原因比如吃了什麼東西，或者心情因素影響，或者生病暫停了母乳餵養，造成了回奶，寶寶的口糧一下沒有了，不知道該怎麼辦？兒科醫生建議，可以用以下五個方法進行追奶。
1. 媽媽要保持好的情緒
乳汁分泌與媽媽的情緒一定是相關的，情緒影響激素和泌乳反射，當媽媽感覺良好的時候，泌乳反射也會好，疲勞、害怕、緊張、焦慮等情緒都可能抑制泌乳反射。餵奶前如果媽媽情緒不佳，可以先調整一下，最重要的是平時儘量不急不躁，以平和的心態面對生活。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
四：追奶有什麼好方法？
經常有新手媽媽私信問，我回奶了怎麼辦啊？在生活中，有些媽媽因為一些原因比如吃了什麼東西，或者心情因素影響，或者生病暫停了母乳餵養，造成了回奶，寶寶的口糧一下沒有了，不知道該怎麼辦？兒科醫生建議，可以用以下五個方法進行追奶。
1. 媽媽要保持好的情緒
乳汁分泌與媽媽的情緒一定是相關的，情緒影響激素和泌乳反射，當媽媽感覺良好的時候，泌乳反射也會好，疲勞、害怕、緊張、焦慮等情緒都可能抑制泌乳反射。餵奶前如果媽媽情緒不佳，可以先調整一下，最重要的是平時儘量不急不躁，以平和的心態面對生活。
2. 讓寶寶多吸吮
寶寶吸吮的動作會刺激媽媽的大腦發出指令，刺激泌乳素分泌，當泌乳素從大腦釋放到母體的血液中時，腺泡細胞就會產生乳汁以迴應。
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吸吮的次數，因為寶寶吸吮的力量很大，可以按摩乳暈，也會刺激奶水更多地分泌，有利於成功追奶。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
四：追奶有什麼好方法？
經常有新手媽媽私信問，我回奶了怎麼辦啊？在生活中，有些媽媽因為一些原因比如吃了什麼東西，或者心情因素影響，或者生病暫停了母乳餵養，造成了回奶，寶寶的口糧一下沒有了，不知道該怎麼辦？兒科醫生建議，可以用以下五個方法進行追奶。
1. 媽媽要保持好的情緒
乳汁分泌與媽媽的情緒一定是相關的，情緒影響激素和泌乳反射，當媽媽感覺良好的時候，泌乳反射也會好，疲勞、害怕、緊張、焦慮等情緒都可能抑制泌乳反射。餵奶前如果媽媽情緒不佳，可以先調整一下，最重要的是平時儘量不急不躁，以平和的心態面對生活。
2. 讓寶寶多吸吮
寶寶吸吮的動作會刺激媽媽的大腦發出指令，刺激泌乳素分泌，當泌乳素從大腦釋放到母體的血液中時，腺泡細胞就會產生乳汁以迴應。
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吸吮的次數，因為寶寶吸吮的力量很大，可以按摩乳暈，也會刺激奶水更多地分泌，有利於成功追奶。
3. 吃些易於下奶的特效食物
許多媽媽吃了某些食物後會明顯感到奶量增加，被媽媽們推薦較多的是牛奶、豆類。保持每天喝牛奶的習慣是不錯的，黑豆、紅豆、綠豆等豆類也推薦常吃。另外，就要注意多樣化，要營養均衡，吃些蔬菜、水果等富含纖維的食物，新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜。
注意，大補並不一定會促進乳汁分泌，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯若食用太多，其中的高脂肪可能會堵塞乳腺管，反而不利於乳汁分泌，所以食用要適量。如果有的媽媽想喝肉湯，一定要記得千萬把油吸乾淨！
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
四：追奶有什麼好方法？
經常有新手媽媽私信問，我回奶了怎麼辦啊？在生活中，有些媽媽因為一些原因比如吃了什麼東西，或者心情因素影響，或者生病暫停了母乳餵養，造成了回奶，寶寶的口糧一下沒有了，不知道該怎麼辦？兒科醫生建議，可以用以下五個方法進行追奶。
1. 媽媽要保持好的情緒
乳汁分泌與媽媽的情緒一定是相關的，情緒影響激素和泌乳反射，當媽媽感覺良好的時候，泌乳反射也會好，疲勞、害怕、緊張、焦慮等情緒都可能抑制泌乳反射。餵奶前如果媽媽情緒不佳，可以先調整一下，最重要的是平時儘量不急不躁，以平和的心態面對生活。
2. 讓寶寶多吸吮
寶寶吸吮的動作會刺激媽媽的大腦發出指令，刺激泌乳素分泌，當泌乳素從大腦釋放到母體的血液中時，腺泡細胞就會產生乳汁以迴應。
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吸吮的次數，因為寶寶吸吮的力量很大，可以按摩乳暈，也會刺激奶水更多地分泌，有利於成功追奶。
3. 吃些易於下奶的特效食物
許多媽媽吃了某些食物後會明顯感到奶量增加，被媽媽們推薦較多的是牛奶、豆類。保持每天喝牛奶的習慣是不錯的，黑豆、紅豆、綠豆等豆類也推薦常吃。另外，就要注意多樣化，要營養均衡，吃些蔬菜、水果等富含纖維的食物，新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜。
注意，大補並不一定會促進乳汁分泌，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯若食用太多，其中的高脂肪可能會堵塞乳腺管，反而不利於乳汁分泌，所以食用要適量。如果有的媽媽想喝肉湯，一定要記得千萬把油吸乾淨！
4. 補充水分
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的，因為乳汁中最多的成分就是水，媽媽餵奶時可以喝一杯熱水、豆漿、牛奶、果汁等，以補充水分。
5.安排時間讓自己休息
因為日夜都要餵奶，媽媽夜裡休息都不會很好，睡眠不足會消耗媽媽的精力，泌乳也會受到影響，在好好睡一覺後，奶水往往就多了起來。要意識到休息的重要性，無論白天還是晚上，有空閒時間不妨好好睡一 覺。
前幾天我受邀到產後康復中心做培訓的時候，一位剛生完寶寶的年輕媽媽拉著我問：“聽說國外的高級配方奶粉的營養價值高，我想用它來代替母乳餵養，可以嗎？“
我不解地問：“母乳是寶寶最好的食物，你為什麼不用餵母乳呢？”這年輕媽媽不好意思地低下頭說：“你看似我這樣胸部扁平的媽媽，能餵飽寶寶嗎？””能，當然能，奶多奶少跟胸部大小沒有關係！”我鼓勵著這位年輕媽媽。
即使你是一個“太平公主”，也不要對母乳餵養沒有信心。很多新媽媽都不相信自己的乳汁足夠寶寶的營養所需，其實不論乳房的形狀、大小如何，都不影響它產奶，往往小乳房會有大驚喜。另外，奶量跟遺傳也沒有關係。
老人們常說，包子好不好吃，不在褶上。母乳是否充足，也跟“飯碗”大小無關，主要是看她的能力有多強，看她的餡兒好不好，看乳腺導管通不通暢有關。 所以，即使是“太平公主”，只要把乳腺導管開口開好了，實現全母乳餵養，百分之百沒有問題。
對於新手寶媽來說，關於母乳餵養有著太多的疑惑，今天，小書蟲媽媽整理了相關資料，下面就為大家來解答吧。
一：我們先來了解泌乳的原理是什麼？
乳汁是由乳房裡的乳腺分泌的，乳汁的多少由乳腺的數量和工作狀態決定，乳汁多不多與乳房大小是沒有關係的，“飯碗”小的媽媽一樣有能力提供充足的奶水。
寶寶吸吮乳頭時，刺激到乳腺，泌乳的過程就開始了。媽媽受到刺激開始產生泌乳素，同時產生催產素，它會作用於媽媽的乳腺平滑肌和子宮平滑肌，用於排出乳汁與惡露。只要寶寶吸吮一直持續有力，媽媽的奶水就會一直供應，這的確非常神奇。
二：那麼，如何保證母乳充足和質量呢？
俗話說媽媽吃得對，才有好奶水。如果媽媽產前就有良好的飲食習慣，營養充足，那麼產後乳汁缺乏的情況是非罕見的。產科醫生說，哺乳媽媽做好以下幾點，對促進乳汁分泌很有利。
1.每天都要攝取足夠的優質蛋白
肉、魚、蝦、雞、雞蛋都是很重要的優質蛋白來源，大豆、糧谷、花生，核桃等都含有豐富的植物蛋植物蛋白。每天多補充這類食物，使身體能保證攝取足夠的優質蛋白。
2.多吃含鈣、鐵的食物
經常吃些海帶、蝦、魚類等高鈣食物。此外，營養師建議：媽媽們從孕中期開始一直到哺乳期，每天堅持喝250毫升牛奶，同時要晒晒太陽，促進鈣的吸收。
動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及富含鐵的蔬菜(油菜、菠菜等)都是補鐵的來源。還要注意維生素C的攝入，因為維生素C可以促進鐵的吸收利用。
3.要多吃蔬菜水果和粗糧
蔬菜水果種類很多，適宜多變換著吃，粗細糧也適宜搭配著吃。因為蔬菜水果以及粗糧可以補充膳食纖維、維生素、微量元素等營養素，還可以促進乳汁分泌，比如足夠的B族維生素就能使乳汁充沛。
哺乳媽媽除了要注意自己的飲食合理化、健康化，還要避開一些不利於乳汁質量的食物。下面為媽媽們列舉了需要注意的一些事項。
1.不要飲用酒精類飲料
如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料後，體內的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳有可能會導致不同程度的中毒。
2.不要服用藥物
一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體弱、自身免疫功能差，還是很容易出現藥物反應。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫生的意見。
3.不要食用味精
哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，減少寶寶對“鋅"的吸收。
4.不要食用不新鮮的蔬菜
如果媽媽吃了大量不新鮮的或醃漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶出現不適，不利於寶寶的健康。
那麼，哺乳媽媽一日配餐有什麼原則？營養師建議按以下方法給哺乳媽媽配餐。
1.為保證要兒生長髮育所需營養，在哺乳期內媽媽每日需攝取熱量2900~ 3100千卡。
2.蛋白質對乳汁的分泌影響極大，餵奶期間蛋白質供應為每天90~100克。
3.每天攝取鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海蔘、乾貝等。
4.每天需攝取維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B,2.1毫克、維生素B2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與乳汁分泌有密切關係，應多食用肉湯、排骨湯、魚湯、粥類、以補充乳計的水分，促進乳汁分泌。
三：如何堅定媽媽母乳餵養的信心？
誰都不是天生會當媽媽的，有的新手媽媽聽到家人，尤其是婆婆說什麼“乳汁不夠”“只夠塞牙縫”“只夠當點心”這樣的話，心裡壓力特別大。就像有位媽媽跟我說，她不想給寶寶加奶粉，老人指責她會把寶寶餓壞了，就會產生很大的壓力，也不敢違抗，又擔心寶寶，接著就屈服，乳汁分泌就越來越少了。
若想母乳餵養成功，首先一定要對自己有信心，這是母乳餵養成功的基本要求。寶寶出生的前幾周至幾個月，對媽媽來說也許是最艱難的時期：產後虛弱、傷口疼痛、疲勞等都會讓新媽媽感到力不從心。
此時，除了要多讓寶寶吸吮，還需要家人多配合，寶寶和媽媽都要儘量保證休息時間，而最關鍵的就是，家人一定不要質疑媽媽的奶量，奶量是漸漸增加的，但家人或者旁人的質疑會讓媽媽感到焦慮甚至抑鬱，家裡人應當做的是多給予媽媽鼓勵和陪伴。
四：追奶有什麼好方法？
經常有新手媽媽私信問，我回奶了怎麼辦啊？在生活中，有些媽媽因為一些原因比如吃了什麼東西，或者心情因素影響，或者生病暫停了母乳餵養，造成了回奶，寶寶的口糧一下沒有了，不知道該怎麼辦？兒科醫生建議，可以用以下五個方法進行追奶。
1. 媽媽要保持好的情緒
乳汁分泌與媽媽的情緒一定是相關的，情緒影響激素和泌乳反射，當媽媽感覺良好的時候，泌乳反射也會好，疲勞、害怕、緊張、焦慮等情緒都可能抑制泌乳反射。餵奶前如果媽媽情緒不佳，可以先調整一下，最重要的是平時儘量不急不躁，以平和的心態面對生活。
2. 讓寶寶多吸吮
寶寶吸吮的動作會刺激媽媽的大腦發出指令，刺激泌乳素分泌，當泌乳素從大腦釋放到母體的血液中時，腺泡細胞就會產生乳汁以迴應。
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吸吮的次數，因為寶寶吸吮的力量很大，可以按摩乳暈，也會刺激奶水更多地分泌，有利於成功追奶。
3. 吃些易於下奶的特效食物
許多媽媽吃了某些食物後會明顯感到奶量增加，被媽媽們推薦較多的是牛奶、豆類。保持每天喝牛奶的習慣是不錯的，黑豆、紅豆、綠豆等豆類也推薦常吃。另外，就要注意多樣化，要營養均衡，吃些蔬菜、水果等富含纖維的食物，新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜。
注意，大補並不一定會促進乳汁分泌，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯若食用太多，其中的高脂肪可能會堵塞乳腺管，反而不利於乳汁分泌，所以食用要適量。如果有的媽媽想喝肉湯，一定要記得千萬把油吸乾淨！
4. 補充水分
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的，因為乳汁中最多的成分就是水，媽媽餵奶時可以喝一杯熱水、豆漿、牛奶、果汁等，以補充水分。
5.安排時間讓自己休息
因為日夜都要餵奶，媽媽夜裡休息都不會很好，睡眠不足會消耗媽媽的精力，泌乳也會受到影響，在好好睡一覺後，奶水往往就多了起來。要意識到休息的重要性，無論白天還是晚上，有空閒時間不妨好好睡一 覺。
總之，母乳是根據寶寶的需求供應的，寶寶吃得越多，母乳分泌也就越多。只要媽媽信心堅定，並輔以正確的方式，很快就能成功追奶。母乳餵養能讓寶寶長得壯、少生病。
參考資料：
《輕鬆養育0~1歲寶寶一天一頁》中國優生科學協會學術部主編
《美國兒科學會育兒百科第6版》北京科學技術出版社
《放心餵母乳 不鬆弛 不下垂 不外擴》江西科學技術出版社