健身補劑科普:肌酸具體是個什麼東東?

素食主義 體育 一隻肌愛生活 2019-05-24
健身補劑科普:肌酸具體是個什麼東東?

今天想和大家一起來談談肌酸,也就是一水肌酸。它是我們可能用過的肌酸的主要成分,第三,具體是什麼呢?本質上是一種氨基酸的衍生物,可以用來供能。它由蛋氨基酸,精胺酸和甘氨酸組成,肌酸主要存在於骨骼肌中,那麼它的用途是什麼?因為這個問題之前我們先來說說用量服用肌酸需要衝擊期嗎?那麼,這就取決於你想達成的目標,和你目前沒有的肌酸,該進行一星期的衝擊期,按照每天大約20克的劑量補充,這樣的的話就可以。如果你經服用肌酸的話不需要衝擊期,只要維持攝入量即可。

計算對增加瘦體重具體有什麼好處呢?好消息就是針對於肌酸在瘦體重影響方面有很多的研究,這超過任何一種研究補劑,從300多項研究中可以得知,如果你服用肌酸的劑量為,每天大約五克,持續2到3個月,你的瘦體重將有明顯的增加,隨著瘦體重的增加,力量甚至肌肉耐力都會得到很大的提高。

健身補劑科普:肌酸具體是個什麼東東?

對於肌酸會增加脂肪嗎?肌酸中沒有任何脂肪,純粹是一種合成代謝燃料,或者是說,合成代謝物質能夠促進瘦體重的增加,而不會影響脂肪量。如果兒童或老人這些特殊的人群服用了計算會有什麼樣的影響?老年人有肌肉流失的現象,也就是所謂的肌少症,正因為隨著年齡的增長,肌肉量減少會是一個問題,老年人服用肌酸可能會比較重要,因為有數據表明,60歲到80歲的老人中,肌酸可以有效幫助增加體重和力量從而有助於日常生活。如果給青少年運動員服用肌酸,他們的表現會更好,並且有數據顯示,在治療患有創傷性腦損傷的孩子當中,肌酸有助於促進大腦恢復,保護大腦。

關於青少年和老年人服用肌酸的劑量上是越多越好嗎?答案是正確的,肌酸的安全性是無可爭議的,它是安全的補劑之一。

那麼,素食者服用肌酸,他們也是受益最多的一種人群,肌酸通常存在於肉類和魚類中,是素食主義者,那麼需要從外界獲得肌酸是唯一的方法。

根據肌酸對於大腦的功能影響還有一些研究,芙服用肌酸能夠改善記憶力,特別是對那些素食主義者來說,它對於人的反應程度有積極影響。也就是有很多的1型肌纖維或者是慢肌的人會獲得更好的肌酸效果。

以運動員為例說說1型或2型肌纖維的主要區別,1型肌纖維主要是慢縮肌,耐力比較強,像是跑馬拉松的運動員1型肌肉就比較強。2型肌纖維就是所謂的快縮肌,像一些短跑運動員快縮肌比較多。

健身補劑科普:肌酸具體是個什麼東東?

一般人這兩種肌纖維都有,如果想要某種肌肉更加的突出,那麼你服用肌酸就會讓你在擅長的運動上表現的更突出。

什麼時候服用是最好的呢?也有研究顯示,在服用的初期階段,訓練後服用會比訓練前服用效果好,我你想長期服用或者已經服用了很多年,不管是在早上,晚上還是訓練前後影響都不大,你每天能服用大約五克的劑量就沒問題,如果你在斷斷續續的服用計算,比如說你在比賽前或者是備塞期,那麼訓練後服用肌酸效果會更好。

對於肌酸你是否瞭解的更多了,希望你有收益。感謝收看,如果你有什麼建議可以留言給肌哥,感謝你的支持,喜歡就轉發吧。

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