歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
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導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
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那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
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那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
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那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
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當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
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那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
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肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
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肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
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那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
找來了兩組人。第一組人是6天內，每天吃20克的肌酸。而另外一組人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究結果顯示力量都同樣都增加20個百分點。
所以得出的結果就是要達到同樣的力量效果只是時間的快慢之差。其實適應期是不是必須的，只是根據你是否希望快或者慢達到你的目標而已。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
找來了兩組人。第一組人是6天內，每天吃20克的肌酸。而另外一組人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究結果顯示力量都同樣都增加20個百分點。
所以得出的結果就是要達到同樣的力量效果只是時間的快慢之差。其實適應期是不是必須的，只是根據你是否希望快或者慢達到你的目標而已。
在我們這個生活比較急促的城市之中，大家的選擇也可想而知，大家都想要更快地達到效果。
肌酸有什麼副作用？
至於補劑最多關注的就是副作用。那麼肌酸有什麼副作用呢？到目前為止，還沒有任何一些報告根據顯示出證明，肌酸會傷胃傷肝傷腎等等，如果說你腎臟原本就有問題存在的話，那麼有機會會增加它的嚴重性。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
找來了兩組人。第一組人是6天內，每天吃20克的肌酸。而另外一組人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究結果顯示力量都同樣都增加20個百分點。
所以得出的結果就是要達到同樣的力量效果只是時間的快慢之差。其實適應期是不是必須的，只是根據你是否希望快或者慢達到你的目標而已。
在我們這個生活比較急促的城市之中，大家的選擇也可想而知，大家都想要更快地達到效果。
肌酸有什麼副作用？
至於補劑最多關注的就是副作用。那麼肌酸有什麼副作用呢？到目前為止，還沒有任何一些報告根據顯示出證明，肌酸會傷胃傷肝傷腎等等，如果說你腎臟原本就有問題存在的話，那麼有機會會增加它的嚴重性。
如果你原本的腎臟如果已經有問題的，那麼你還是要先諮詢醫生意見，才能決定是否可以服用肌酸。
也有人說指出，攝取過量的肌酸的話，有可能會令到腸胃不適，嘔吐，腹瀉等等。但基本常識也知道，任何東西營養攝取過量都會讓身體不舒服，都會對人體有害的。所以，只要正確的跟隨指引去使用肌酸，並沒有太多的問題。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
找來了兩組人。第一組人是6天內，每天吃20克的肌酸。而另外一組人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究結果顯示力量都同樣都增加20個百分點。
所以得出的結果就是要達到同樣的力量效果只是時間的快慢之差。其實適應期是不是必須的，只是根據你是否希望快或者慢達到你的目標而已。
在我們這個生活比較急促的城市之中，大家的選擇也可想而知，大家都想要更快地達到效果。
肌酸有什麼副作用？
至於補劑最多關注的就是副作用。那麼肌酸有什麼副作用呢？到目前為止，還沒有任何一些報告根據顯示出證明，肌酸會傷胃傷肝傷腎等等，如果說你腎臟原本就有問題存在的話，那麼有機會會增加它的嚴重性。
如果你原本的腎臟如果已經有問題的，那麼你還是要先諮詢醫生意見，才能決定是否可以服用肌酸。
也有人說指出，攝取過量的肌酸的話，有可能會令到腸胃不適，嘔吐，腹瀉等等。但基本常識也知道，任何東西營養攝取過量都會讓身體不舒服，都會對人體有害的。所以，只要正確的跟隨指引去使用肌酸，並沒有太多的問題。
如果說大家覺得有用，可以去嘗試看看。不過對於小白或者健身新手來說，不建議使用，原因很簡單，因為健身新手都有新手福利期，怎麼練肌肉都會長，這個時候使用補劑有點過快。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】
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歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：不知道大家有沒有過去專門賣健身補劑的店，或者在網絡上的或者諮詢一些健身老鳥說怎麼提升力量應該吃什麼，或者哪種補劑可以有助增加力量的？為什麼肌肉男除了吃蛋白粉，還有這個補劑，健身老鳥一點就明白了
那麼他們大多數會跟你說可以用一下肌酸，肌酸有助於鍛鍊使力量提升。
當我第一次聽到肌酸可以提高力量，當時就心裡的想法會想說是否是正確？然後嘗試過後果然有明顯的效果。但是究竟是什麼原因呢？但其實並不是每個人都會清楚其中的玄機。所以今天的主題就是肌酸！
肌酸是什麼？為什麼能夠提高力量？
其實肌酸原本就存在所有的人體之中，要了解什麼是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是這個的供能系統。可見中學的《生物》課程也是很有用的，假如你當時有認真在聽課的話，應該比較能夠明白，如果不明白也沒有關係，這邊做個簡單的解釋。
ATP-CP的供能系統的全稱是：磷酸原系統（ATP-CP系統）
簡單的話就是說可以給人體在0到10秒內提供最高爆發力的能量系統。
例如是舉重或者是短跑。當ATP消耗完之後，便會衍生出名為ADP的代謝物，然後這個時候在肌酸便可以發揮它的功效。肌酸會快速協助ADP重新轉化為ATP，就是說肌酸在人體之中的存在數量的多少，便直接影響著人體爆發力及耐力的強弱。
這裡就能解釋健身老鳥會建議你使用肌酸，因為肌酸有助於增強力量的表現。不過不明白這些理論也不要緊，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影響你的爆發力和耐力就可以了。
為什麼會出現肌酸？
實際上使用肌酸來提升運動表現，這個想法是由二十年代初由兩個美國哈佛大學的教授提出來的。
然後就被不同的級別的運動員廣泛的使用，歷史這個東西在這裡就不會說太多了。
健身的基友們都可以靠使用肌酸，提升自己的一種表現，更可以令到他的肌肉更強大，而且還可以更持久，也可以增加到訓練的強度和效率。
有研究報告顯示，使用肌酸可以平均提升力量表現高達15到26個百分點。而長期適量攝取效果則為更加的顯著使用。
常用的肌酸種類：水肌酸
肌酸的種類比較多，市面上有非常多品牌的肌酸，那麼今天只跟大家討論一種就是市面上最普遍的水肌酸，就是沖水喝的那種。
除了可以提升運動和表現以及力量之外，也有研究顯示出使用肌酸最初的幾天體重會大概增加0.6%~2.9%這樣的一個體重的增加，簡單的說就是因為肌酸可以讓你的肌肉裡面水分水平提高，可以令身體看起來較大一些，但是效果僅限你看起來更大，並不會直接影響到增肌的因素。
另外一個結果只能夠讓你組一組之間的恢復速度更加的提升。
如何使用肌酸
- 1 關於肌酸的量
至於使用的方法水肌酸，一般都有一個的適應期。
最開始的人都要連續服用說5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。過後便可以恢復正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 關於什麼時候服用？
那需要什麼時候服用肌酸的？有些人認為訓練前後，會更有效果。我認為說服用其實沒有那麼多的規定，如果是在適應期的時候，一定給分多次使用，比如說一天分兩次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美國一本的雜誌叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》當時便看到了一篇研究報告。
找來了兩組人。第一組人是6天內，每天吃20克的肌酸。而另外一組人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究結果顯示力量都同樣都增加20個百分點。
所以得出的結果就是要達到同樣的力量效果只是時間的快慢之差。其實適應期是不是必須的，只是根據你是否希望快或者慢達到你的目標而已。
在我們這個生活比較急促的城市之中，大家的選擇也可想而知，大家都想要更快地達到效果。
肌酸有什麼副作用？
至於補劑最多關注的就是副作用。那麼肌酸有什麼副作用呢？到目前為止，還沒有任何一些報告根據顯示出證明，肌酸會傷胃傷肝傷腎等等，如果說你腎臟原本就有問題存在的話，那麼有機會會增加它的嚴重性。
如果你原本的腎臟如果已經有問題的，那麼你還是要先諮詢醫生意見，才能決定是否可以服用肌酸。
也有人說指出，攝取過量的肌酸的話，有可能會令到腸胃不適，嘔吐，腹瀉等等。但基本常識也知道，任何東西營養攝取過量都會讓身體不舒服，都會對人體有害的。所以，只要正確的跟隨指引去使用肌酸，並沒有太多的問題。
如果說大家覺得有用，可以去嘗試看看。不過對於小白或者健身新手來說，不建議使用，原因很簡單，因為健身新手都有新手福利期，怎麼練肌肉都會長，這個時候使用補劑有點過快。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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