在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多餘的脂肪和蛋白質，和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質可以將這些排洩掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多餘的脂肪和蛋白質，和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質可以將這些排洩掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多餘的脂肪和蛋白質，和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質可以將這些排洩掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
在平常生活中，一日三餐科學的調配是非常重要的，因人而異，合理搭配有利於身心健康，消除疾病，遵循的基本原則是：早餐好，午餐飽，晚餐少，正像一本養生書上所說：“早餐像皇帝，午餐像王子， 晚餐像貧民”。
中餐要渾素搭配得當。素菜要戰主導地位，不能每餐重複，要種類變換，要吃當時當地當季節的蔬菜，顏色多樣，黑(黑木耳)白(白蘿蔔)紅(紅蘿蔔)黃(南瓜)綠(綠色蔬菜)皆俱。
晚餐簡單隨意，可以是粗糧，每週至少吃兩次粗糧。
多吃豆類和芽類，中醫學講“當春之時，食應減酸宜甘以養脾壯陽”。老弱者春季進補，可多吃些含維生素、微量元素豐富且易消化的食物，如雞、鴨、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壯陽，也利於消化。
除了飲食之外，平時還能夠做到的是睡眠養生，我看過許多養生書，知道人的睡眠能夠決定人的身體素質，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同齡人顯得年 輕。尤其午休至關重要，午餐後，睡眠半個小時以上，相當於一次小度假。午睡能使人精神煥發，消除下午工作時的疲勞，提高工作效率。
下面是日常生活中的養生知識
早飯吃熱的
在早晨，身體的神經和血管都是收縮的狀態，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多餘的脂肪和蛋白質，和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質可以將這些排洩掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
美容的最佳時間
早上6點至7點，由於水分聚積於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹情形，可用能增強眼部循環，收緊眼袋的眼霜。下午4點至8點，隨著微循 環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養，這時最適宜女性到美容院作保養，還可進行健身運動。晚11點至凌晨5點，這時細胞生長和修復 最旺盛，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力特別強,應使用富含營養物質的滋潤晚霜，使保養效果發揮至最佳狀態。