世界衛生組織報告顯示：一年中人體的生長速度是不同的，長得最快的月份是5月，孩子平均增高7.3毫米；其次是6-10月份，平均增高6.3毫米。也就是說，暑期正是孩子長高黃金期，父母千萬別放鬆，錯過還需等下一年哦。

下面是中國兒童身高、體重參考表，來看看你家孩子身高達標了沒？

想要抓住孩子暑假長高這個黃金期，以下幾點很重要：

合理膳食，注重營養搭配

即使擁有再好的遺傳基因，如果營養不良，個子也不會長高。因為身高是由營養“堆砌”起來的，而蛋白質是人體主要的“建築材料”。多攝入富含鈣質、維生素、蛋白質的食物，如：奶製品、豆製品、堅果、魚蝦、新鮮蔬菜、水果等，少吃零食，喝碳酸飲料等。

有的寶寶比較挑食，這就要求父母多在寶寶飲食上下點功夫，可從色香味形等方面入手，讓寶寶愛上吃飯。

性早熟的孩子骨骼發育早，閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。導致孩子性早熟，大都與盲目進補、食用了技術類食物、飲食不合理、營養過剩有關。營養學家提醒，性早熟的孩子中有1/5-1/4是肥胖或超重所致，所以要控制孩子體重。

值得一提的是，“精神營養”也會決定孩子的個頭。如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，他的身高常比同年齡兒童矮小。

保證有足夠睡眠

生長激素與睡眠有密切關係。人體80%的生長激素在人睡眠時分泌。寶寶在睡眠時分泌的生長激素最多，充足的睡眠，能夠為寶寶的生長髮育提供重要的保證。

研究表明，腦下垂體在夜間10點到凌晨兩點之間分泌的生長激素最多，因此這段時間被稱為“睡眠黃金期”父母最好保證寶寶在這段時間進入深睡眠狀態。

為了能達到這個目標，最好讓寶寶在晚上9點左右上床睡覺，10點左右到第二天凌晨兩點之間保持在深睡眠狀態，這對寶寶的生長非常有益。

特別是處於快速生長期的孩子，這個階段是生長激素分泌的高峰，如果睡眠受到干擾，睡眠質量不高的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

而且，夜間睡眠時脊柱、雙腿、關節的骺軟骨全部處於放鬆狀態，擺脫了身體的壓迫及重力的影響，可以自由伸展，有利於骨骼的發育。還需要注意的是：有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1—5釐米。

適量補充鈣質和維生素D，促進寶寶骨骼生長

寶寶骨骼生長靠鈣質。鈣質的最佳食物來源是奶製品和豆製品等。在補鈣的同時，還應該在醫生的指導下適量補充維生素D製劑，因為維生素D能很好地促進鈣的吸收。

不同年齡階段的寶寶，在選擇含鈣高的食物時是不一樣的。

對於添加輔食之前的寶寶來說，母乳內的鈣質吸收率是最高的。6個月以上的寶寶，可以根據年齡逐漸添加輔食。在各類輔食中，豆製品、堅果、蝦皮含鈣量也非常多，但是加工過的堅果食品和蝦皮內有鹽分，在給寶寶食用時最好先沖泡一下，同時控制寶寶的攝入量。

各種奶製品是鈣的最佳來源，建議2歲以內的寶寶最好選擇配方奶，2歲以上的寶寶可以選鮮奶、酸奶和奶酪，且在飯後1~2小時食用為宜。

而維生素D的補充，父母除給孩子維生素D製劑外，平時不妨多帶孩子晒晒太陽。不過帶寶寶晒太陽是有講究的。

夏天最佳晒太陽時間是上午10點以前和下午4點以後，避免強烈的紫外線對寶寶的皮膚和眼睛造成傷害。

晒日光浴，不要暴晒，且一次晒的時間不要過長，可一天多次，一次以15-30分鐘為宜。

多運動

研究顯示，同樣情況下，運動的孩子比不運動的孩子高4cm。

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動是對兒童長高最有利的運動，如跳繩、踢毽、跳皮筋、體操和各種球類活動等。

經常參加這類體育鍛煉，能促進全身血液循環，增加生長激素的分泌，使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，促進增高。此外，還有慢跑，游泳，拉伸等運動也能助力孩子長高。

運動能夠刺激寶寶的軟骨板和骨小樑發育，加速骨骼生長。對於小寶寶來說，每天的踢腿、抬頭、翻身、趴、爬等練習都是很好的運動。

對於大一點的寶寶來說，媽媽可以帶寶寶到公園裡玩一些跑跳的遊戲，跑跳運動，可以幫助肌肉骨骼發育，刺激長骨骨垢端和軟骨的發育，使下肢的骨骼拉長，是促進長個的最佳遊戲。

1歲以內的寶寶，每天戶外運動的時間最好控制在2小時左右，可分次進行。

2歲以上的寶寶，每天戶外運動的時間可控制在3小時左右，最好分次、分段進行。

總之，別讓暑假荒廢了，保證孩子吃好喝好心情好，還要睡好，並且要動起來，跑起來，跳起來，才能對身高增長有助益！