不管哪個家長，好像都很喜歡讓孩子和同齡人比身高，身高矮了一點家長們就開始擔心，我的孩子會不會長不高啊？我的孩子怎麼比別人矮了？孩子不會遺傳我這個小矮個了吧？然後就開始費勁心思的尋找能讓孩子長高的“祕方”

其實大家都能發現，自己上學的時候，小學裡長的最高的那個人，可能小學畢業之後就沒再長過，反而有幾個不起眼的小矮個，你後來遇見他，人家已經一米八幾了。

很多人就會說，這是每個人的基因不同，有的人長得早，有的人長得晚，但是這不是絕對，更多的是後天飲食、習慣所決定的。

我鄰居家有個男孩子，四五年級的時候他是附近同齡孩子裡最高的，也是最胖的，遇見他的時候，他不是在吃東西，就是在去吃東西的路上，放學後小賣店一定會有他的身影。

結果後來我再遇見他的時候，我發現他更胖了，但是卻還是小時候那麼高，也就1米6左右。他的爸媽個子都不矮，按照常理，他長到1米7完全不是問題，甚至超了1米8也是有可能的。但為什麼這兩年他就不長了呢？

回家之後我跟做醫生的同學聊起這個事，她告訴我除了遺傳基因能決定一個人的身高以外，營養、運動和睡眠更能決定這個人後天能發育到什麼程度。

我和孩子爸爸媽媽關係不錯，就把我朋友的話轉告給他們了，第二天他們就帶著孩子去醫院，根據醫生的建議，給孩子制定了嚴格的“拔高”計劃，沒想到的是，在沒有用任何藥物治療的情況下，孩子這半年裡長高了整整4釐米。

一、保持運動：每天摸高2000下

醫生說，這個孩子是骨齡超前，所以就讓孩子堅持每天向高處蹦。家長回到家之後給孩子制定了運動計劃，每天讓孩子摸高，在牆上貼了個貼紙，讓孩子夠到500下，每天都堅持，什麼事情都不能耽誤，到週六週日還帶著孩子去打籃球，風雨無阻。

二、調整飲食：營養全面，合理搭配

在吃的方面，孩子媽媽也制定了計劃，把油炸、油膩的垃圾食品全部劃到清單以外，每天給孩子搭配合理的膳食，光食材種類就有20幾種，高蛋白加多維生素。

而且控制孩子的飲食量，不讓他吃太多，每餐都有固定的的克數和卡路里數，給脾胃充分的時間，用來消化和輸送營養，戒掉孩子的零食，睡前的牛奶也取消掉。

奶奶聽說孫子有望長高，也非常配合，不再給孩子買零食和飲料，而是改成肽菇末，給孩子沖水喝，幫孩子清理體內食物殘渣，減少積食，關鍵是提高脾臟運化營養的效率，讓攝入的營養不浪費，都應用到孩子的身體發育中。

三、規律作息：早睡早起長個子

除了在吃上控制，最重要的就是睡覺了，所以孩子的爸爸媽媽保證他每天九點半之前進入睡眠，早上在8點之前起床，無論上學還是放假，都一直堅持。

在運動方面，家長也不要進入誤區：

給孩子制定運動計劃的同時，家長也要謹記不要讓孩子過於勞累，運動在於堅持，孩子處於生長髮育的關鍵期，過度的運動反而容易對身體造成傷害。

最好的方式就是，每週2-3次的規律運動，連續運動20-30分鐘後休息20分鐘，運動不可以太劇烈，讓心率保持在130次/分以下，同時，最好選擇早上或者晚飯前運動，睡前不要再運動的，可以聽聽音樂、看書，讓心情平靜下來，提高睡眠質量。