我們和孩子都是太陽系的子民，應該好好遵守這個大自然的作息時間表，做到起居有時，作息有常，飲食有節，管理有度，才能健康。
世界衛生組織對影響健康的因素進行了總結，認為健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
健康的生活方式，可以減少疾病的危險因素，預防疾病或傷害的發生。
7點起床：英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早5:22―7:21分起床的人，其血液中應激激素皮質醇含量較高，易誘發心臟病。孩子們8點上課，所以7點起床相對比較合理。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍說：“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”同時讓孩子們喝一杯溫開水，身體內成千上萬的化學反應都需要水。早上喝一杯清水，可以補充身體晚上缺水的狀態。
在早飯之前刷牙。英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。”要不就在飯後半個小時後刷牙，這時口腔裡的鹽鹼平衡基本恢復到吃飯前的水平，此時刷牙對牙齒的基本沒有磨損。
7點到7點30：吃早飯。倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的甘油指數，意味著它能緩慢釋放能量，較長時間內不會有飢餓感。早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7點30到 8點去學校上課，你可以選擇步行，那是很健康的生活方式。8點30到9點避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，免疫系統在這個時間的功能最弱，進行鍛鍊運動更容易感染疾病。
8點到10點：好好學習。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。記得下課要讓眼睛休息一下。
11:00：給孩子們帶點水果吃。這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能補充體內的鐵含量和維生素C含量。如果可以吃蔬菜的話，蔬菜中鐵和維生素C的含量是水果的四倍之多。
12點到15點：午餐中豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。午餐在麵包上加一些豆類蔬菜，能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說：“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”
飯後午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，每天午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，心臟病死亡的機率會下降37%。另外，在每天三餐之間喝些酸牛奶，能補充身體流失的血糖，有利於心臟健康。
15點到17點身體和大腦處於巔峰時期，是學習的好時間。
17點到19點：鍛鍊身體。舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。可以選擇溫和的快步走，也可以游泳和慢跑，最好保持長期堅持，時間要控制在40分鐘。
19:30左右：晚餐少吃點，吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20點到21點半：是學習寫作業的好時間，21點記憶會達到一天中最好狀態。
21點到22點：可以適當少看會電視，多看些書籍，聽聽音樂，然後洗個熱水澡，體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。21點到23點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應保持心裡的安靜。
晚間23點到凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。為什麼咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到了肺，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。另外，半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
對作息時間知識的瞭解後，要確立態度，正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施，促進個體改變不健康的行為，幫助孩子朝著有利於健康的方向改變生活方式。
