'中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找'

睡眠 體育 胡筱青 2019-09-18
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中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找


睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

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中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找


睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

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中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找


睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

而過了青少年這個階段之後,到了18歲到60歲,在這個時間段,每天每人睡覺的時間能夠保證在7到8個小時即可。那對於60歲以上的人呢?

年紀大了之後,不光是身體的代謝率變慢了,晚上也沒有那麼多覺可睡,除了一些疾病、生活習慣以外,老人出現這種情況也是非常正常的。

因此,在世界衛生組織中,建議60歲以上的人,每天至少保證5.5個小時的睡眠是非常標準的,最多不要超過7個小時。在一項研究上還發現,如果老人晚上睡眠的時間加上中午的時間,超過7個小時,往往會覺得越睡越想睡,甚至是出現頭暈頭疼等不適的反應。

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中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找


睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

而過了青少年這個階段之後,到了18歲到60歲,在這個時間段,每天每人睡覺的時間能夠保證在7到8個小時即可。那對於60歲以上的人呢?

年紀大了之後,不光是身體的代謝率變慢了,晚上也沒有那麼多覺可睡,除了一些疾病、生活習慣以外,老人出現這種情況也是非常正常的。

因此,在世界衛生組織中,建議60歲以上的人,每天至少保證5.5個小時的睡眠是非常標準的,最多不要超過7個小時。在一項研究上還發現,如果老人晚上睡眠的時間加上中午的時間,超過7個小時,往往會覺得越睡越想睡,甚至是出現頭暈頭疼等不適的反應。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

所以,在這個年齡段的人,你全天睡覺的時間要控制在7個小時之內,如果你有午睡的習慣,午睡的時間最好是10分鐘到20分鐘,不要超過1個小時。

睡太少或睡太多有什麼影響?

老年人如果睡得太少,長時間低於6個小時,就容易導致注意力降低,增加患老年痴呆的機率,還可能會加大早亡的風險。

不過,老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛鍊,進而引起退化。另外,還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食慾不振等問題,不利於健康。

要如何保證高質量的睡眠?

1、養成泡腳的好習慣

60歲的老年人,如果想要保持高質量的睡眠,就需要通過合理的方式來調節身體。一般來說,建議容易失眠的老年人在夜間睡覺前可以多泡泡腳。泡腳本身是養生促進健康的一種方式,因為在泡腳的過程中,往往可以促進身體的血液循環,同時讓大腦放鬆下來。只有保持身體最佳狀態,人才比較容易進入睡眠狀態。

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睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

而過了青少年這個階段之後,到了18歲到60歲,在這個時間段,每天每人睡覺的時間能夠保證在7到8個小時即可。那對於60歲以上的人呢?

年紀大了之後,不光是身體的代謝率變慢了,晚上也沒有那麼多覺可睡,除了一些疾病、生活習慣以外,老人出現這種情況也是非常正常的。

因此,在世界衛生組織中,建議60歲以上的人,每天至少保證5.5個小時的睡眠是非常標準的,最多不要超過7個小時。在一項研究上還發現,如果老人晚上睡眠的時間加上中午的時間,超過7個小時,往往會覺得越睡越想睡,甚至是出現頭暈頭疼等不適的反應。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

所以,在這個年齡段的人,你全天睡覺的時間要控制在7個小時之內,如果你有午睡的習慣,午睡的時間最好是10分鐘到20分鐘,不要超過1個小時。

睡太少或睡太多有什麼影響?

老年人如果睡得太少,長時間低於6個小時,就容易導致注意力降低,增加患老年痴呆的機率,還可能會加大早亡的風險。

不過,老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛鍊,進而引起退化。另外,還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食慾不振等問題,不利於健康。

要如何保證高質量的睡眠?

1、養成泡腳的好習慣

60歲的老年人,如果想要保持高質量的睡眠,就需要通過合理的方式來調節身體。一般來說,建議容易失眠的老年人在夜間睡覺前可以多泡泡腳。泡腳本身是養生促進健康的一種方式,因為在泡腳的過程中,往往可以促進身體的血液循環,同時讓大腦放鬆下來。只有保持身體最佳狀態,人才比較容易進入睡眠狀態。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

2、注意多運動

60歲的老年人,如果想要保證有充足的睡眠,平時就需要積極投入到運動中來運動。因為運動能夠增加身體的疲勞感,同時提高免疫功能。如果總是久坐不動,人的血脂,血糖等都可能會升高。

3、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問題,所以,平時睡覺要注意選擇舒適的枕頭;臥室光線也要儘量調低,從而幫助提高睡眠質量。

4、避免喝太多水

睡覺前,老年人要避免喝過量水,避免起夜次數過於頻繁,影響睡眠。

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中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找


睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

而過了青少年這個階段之後,到了18歲到60歲,在這個時間段,每天每人睡覺的時間能夠保證在7到8個小時即可。那對於60歲以上的人呢?

年紀大了之後,不光是身體的代謝率變慢了,晚上也沒有那麼多覺可睡,除了一些疾病、生活習慣以外,老人出現這種情況也是非常正常的。

因此,在世界衛生組織中,建議60歲以上的人,每天至少保證5.5個小時的睡眠是非常標準的,最多不要超過7個小時。在一項研究上還發現,如果老人晚上睡眠的時間加上中午的時間,超過7個小時,往往會覺得越睡越想睡,甚至是出現頭暈頭疼等不適的反應。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

所以,在這個年齡段的人,你全天睡覺的時間要控制在7個小時之內,如果你有午睡的習慣,午睡的時間最好是10分鐘到20分鐘,不要超過1個小時。

睡太少或睡太多有什麼影響?

老年人如果睡得太少,長時間低於6個小時,就容易導致注意力降低,增加患老年痴呆的機率,還可能會加大早亡的風險。

不過,老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛鍊,進而引起退化。另外,還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食慾不振等問題,不利於健康。

要如何保證高質量的睡眠?

1、養成泡腳的好習慣

60歲的老年人,如果想要保持高質量的睡眠,就需要通過合理的方式來調節身體。一般來說,建議容易失眠的老年人在夜間睡覺前可以多泡泡腳。泡腳本身是養生促進健康的一種方式,因為在泡腳的過程中,往往可以促進身體的血液循環,同時讓大腦放鬆下來。只有保持身體最佳狀態,人才比較容易進入睡眠狀態。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

2、注意多運動

60歲的老年人,如果想要保證有充足的睡眠,平時就需要積極投入到運動中來運動。因為運動能夠增加身體的疲勞感,同時提高免疫功能。如果總是久坐不動,人的血脂,血糖等都可能會升高。

3、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問題,所以,平時睡覺要注意選擇舒適的枕頭;臥室光線也要儘量調低,從而幫助提高睡眠質量。

4、避免喝太多水

睡覺前,老年人要避免喝過量水,避免起夜次數過於頻繁,影響睡眠。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

5、保持愉悅心情

如果一個人處在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下,就容易出現失眠現象。因此,老年人最好要保持輕鬆愉悅的心態,凡事也要看開點。

6、白天不睡過多

多數老年人白天有較多閒暇時間,但這個時間段不宜睡太多,容易造成失眠。建議白天適當進行戶外運動,或多與親友交流。

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睡眠,對於每一個人來說,都是非常重要的,因為人的一生有絕大部分的時間都是歸屬於睡眠擁有的,從母親懷胎十月在子宮裡面“睡”十個月,到離開這個世界的永久“長眠”,每個人都是從睡眠中來,再以睡眠的形式離開,因此,睡眠是重中之重,這其中,每天睡多久對於老人來說,是一件比較糾結的事情。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

很多中老年人,特別是沒有自己興趣愛好的中老年人,老年生活比較枯燥,大部分時間都是睡眠狀態,晚上六七點就睡覺,早上七八點才醒,而另外一部分的老人,由於睡眠質量不好,或者是忙碌其他事情,一天睡眠時間不到幾個小時。今天筱青就帶大傢俱體中老年人睡覺聊聊的問題。

睡眠時間成為困擾很多中老年人的一個問題,到底一天睡多久才是最合適的呢?

年輕時,總是出現睡不夠的情況,對於精力非常充沛的人,每天睡夠7個小時也可能覺得累。按照這種情況,對於青少年階段的人,也就是8歲到17歲,每天正常的睡眠時間是在8到10個小時。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

而過了青少年這個階段之後,到了18歲到60歲,在這個時間段,每天每人睡覺的時間能夠保證在7到8個小時即可。那對於60歲以上的人呢?

年紀大了之後,不光是身體的代謝率變慢了,晚上也沒有那麼多覺可睡,除了一些疾病、生活習慣以外,老人出現這種情況也是非常正常的。

因此,在世界衛生組織中,建議60歲以上的人,每天至少保證5.5個小時的睡眠是非常標準的,最多不要超過7個小時。在一項研究上還發現,如果老人晚上睡眠的時間加上中午的時間,超過7個小時,往往會覺得越睡越想睡,甚至是出現頭暈頭疼等不適的反應。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

所以,在這個年齡段的人,你全天睡覺的時間要控制在7個小時之內,如果你有午睡的習慣,午睡的時間最好是10分鐘到20分鐘,不要超過1個小時。

睡太少或睡太多有什麼影響?

老年人如果睡得太少,長時間低於6個小時,就容易導致注意力降低,增加患老年痴呆的機率,還可能會加大早亡的風險。

不過,老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛鍊,進而引起退化。另外,還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食慾不振等問題,不利於健康。

要如何保證高質量的睡眠?

1、養成泡腳的好習慣

60歲的老年人,如果想要保持高質量的睡眠,就需要通過合理的方式來調節身體。一般來說,建議容易失眠的老年人在夜間睡覺前可以多泡泡腳。泡腳本身是養生促進健康的一種方式,因為在泡腳的過程中,往往可以促進身體的血液循環,同時讓大腦放鬆下來。只有保持身體最佳狀態,人才比較容易進入睡眠狀態。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

2、注意多運動

60歲的老年人,如果想要保證有充足的睡眠,平時就需要積極投入到運動中來運動。因為運動能夠增加身體的疲勞感,同時提高免疫功能。如果總是久坐不動,人的血脂,血糖等都可能會升高。

3、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問題,所以,平時睡覺要注意選擇舒適的枕頭;臥室光線也要儘量調低,從而幫助提高睡眠質量。

4、避免喝太多水

睡覺前,老年人要避免喝過量水,避免起夜次數過於頻繁,影響睡眠。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

5、保持愉悅心情

如果一個人處在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下,就容易出現失眠現象。因此,老年人最好要保持輕鬆愉悅的心態,凡事也要看開點。

6、白天不睡過多

多數老年人白天有較多閒暇時間,但這個時間段不宜睡太多,容易造成失眠。建議白天適當進行戶外運動,或多與親友交流。

中年人一天睡幾個小時健康?醫生:別超過這個時間,否則疾病來找

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